Uykusuzlukla Baş Etmeye Çalışan Her İnsanın Denemesi Gereken Şeyler Nelerdir?

Uyku gerek fiziksel, gerek zihinsel gerekse psikolojik sağlığımız için çok önemlidir. "Gece kuşu" olmak günümüzde nedense "cool insan davranışı" olarak görüşse de aslında değil, uykusuzluk çok çok kötü! Ben de senelerde uykusuzlukla boğuşmuş biri olarak size bir Deniyor Bence'si yazdım, uykuyu denedim. :)

Öğrenciler için zor olsa da her gece aynı saatte yatmak bir düzen oluşturarak uykuya dalmanızı kolaylaştırır.

Öğrenciyken her gün 12'de yatıp sabah 7'de kalkardım. Üniversitenin ilk senesinde sınav dönemi bu düzeni bozdum ve günlerce uykusuzluk çektim, uyuyamadım. Sonrasında tekrar düzenimi oturttuğumda bu da çözüldü.

Günümüzde kolay değil ama stresle yatağa girmeyin. Birkaç sayfa kitap okuma, müzik dinleme sizi rahatlatabilir.

Kitap olarak Stephen King okumayın tabii ki. :) Okuduğum gerilim kitaplarından sonra yatağa girdiğimde uykusuzluğum pekişiyor. Belki tarih, belki romantik; ama sizi germeyecek kitaplar okuyabilirsiniz.

Ayrı kalmanız zor biliyorum, ama telefonunuzun ışığı uykunuzu kaçırıyor. Ekran parlaklığını azaltın ve biraz uzağa koyun.

Bilimsel olarak bir kanıt var mı henüz araştırmadım ama telefonum yanımda olduğunda ben uyuyamıyorum. Telefona bakmasam bile uyuyamıyorum. Bu sebeple artık uzağa koymaya başladım.

Öğleden sonra 5 kafein alımınız için son saat olsun. Kafeinin tamamen emilmesi birkaç saati bulur, bu sebeple kahve, çay, kola gibi kafein içeren içecekleri akşamları içmeyin.

Yine öğrencilik zamanlarımda geceleri full kahve içerdim ve tahmin edersiniz ki uyku gelmezdi. Artık 4 gibi bırakıyorum kahve içmeyi, onun yerine papatya çayı, adaçayı gibi daha rahatlatıcı şeyler içiyorum.

Şekerlemeyi bırakın, bu uyku düzeninizi ve ritminizi bozar.

İstersem günlerce uyumayayım, 1 saat şekerleme yapıp uyandığımda tekrar uyuyamıyorum. İlk maddedeki düzenle alakalı bu da.

Olmuyorsa, zorlamayın. "Şimdi uyuyacağım, tamam artık uyumam gerek" gibi kendinizi zorlarsanız, inadına uyuyamazsınız.

İster Murphy kanunu değil ister başka bir şey. Zorla uyumaya çalıştığım hiçbir gece uyuyamadım. :)