Spor Yapanlar İçin Kasları Besleyen ve Yağ Yaktıran Smoothie Tarifleri!

Merhaba spor yapanlar ve zayıflama arzusuyla kalori sayanlar sizlere çok lezzetli ve glisemik indeksi düşük rengarenk smoothie tarifleri paylaşacağım, eminim sizde benim kadar seveceksiniz. Blender ve yüksek proteinli bir kaç besini bir araya getirerek açlık krizlerini tarihe gömeceksiniz. Malzemeler zor bulunuyor gibi görünebilir bulamadıklarınızı aktarlardan temin edebilirsiniz.

Vanilya ve kırmızı meyveli toparlanma Smoothie'si

Tariflerin en basiti ile başlayalım:

Malzemeler

340 gr donmuş yabanmersini

2 ölçek vanilyalı protein tozu

1.5 su bardağı su

Yapılışı

Tüm malzemeleri 30 saniye boyunca blenderdan geçirin. İşte bu kadar kolay!

Pancar elma ve salatalıklı detoks Smoothie'si

Folik asit, potasyum, magnezyum ve lif gibi temel besin öğelerinden zengin olan pancar güç deposu bir sebzedir. Antrenmanlar için bir diğer faydası ise kaslara giden kan akışını arttırmaya yardımcı olmasıdır. Bu lif kaynağı smoothie ile hiç acıkmayacaksınız.

Malzemeler

1 adet pancarın suyu

Kabukları soyulduktan sonra çekirdekleri çıkarılan küp kestiğiniz yarım elma

Yarım salatalık

250 ml. hindistan cevizi sütü

1 su bardağı su

1 misket limonunun suyu

8-10 yaprak fesleğen

2 cm boyunda kabuğu soyulmuş zencefil

1 yemek kaşığı kenevir tohumu

Yapılışı

Tüm bu malzemeleri 1 dakika boyunca homojen karışım elde edene kadar blenderdan geçirin.

Çilekli ve ıspanaklı besleyici ve doyurucu Smoothie

Tadı süper ve yüksek lif oranına sahip bu smoothie ye kıvamını veren avokadodur. Aynı zamanda bilindiği üzere yağ yaktırmaya yarayan chia tohumlarıyla zenginleştiriyoruz ve saatlerce tok kalıyoruz. Unutmayın bu karışımların hiç birinde rarifine şeker kullanılmayacak.

Malzemeler

1 su bardağı su

170 gram light yoğurt

50 gram dondurulmuş çilek

200 gram taze ıspanak

1.5 yemek kaşığı chia tohumu

2 yemek kaşığı küp küp doğranmış avokado

Tercihe bağlı

Kullandığınız protein tozundan 1 ölçek (ben çilek aromalı whey kullanıyorum)

1 çay kaşığı toz tarçın

2 yemek kaşığı ezilmiş ceviz

2 yemek kaşığı ezilmiş badem

Yapılışı

Tüm malzemeleri pürüssüz ve homojen bir karışım haline getirene kadar blenderdan geçirin. Bekletmeden servis edin içine buz atarsanız daha güzel oluyor.

Muzlu ve bademli güç kaynağı Smoothie

Bu smoothie kahvaltı etmeye üşenenlerin kurtarıcısı olacak, badem, muz ve hindistan cevizi suyunun lezzeti sayesinde keyifle açlığınızı bastıracaksınız. (öğün yerine geçer.)

Malzemeler

170 gr hindistan cevizi suyu

1 adet tüm muz

Çeğrek tatlı kaşığı vanilya özütü(zorunlu değil)

1 yemek kaşığı doğal ve şekersiz badem ezmesi

1 ölçek vanilyalı protein tozu

1 su bardağı su

Yapılışı

Tüm malzemeleri pürüssüz bir kıvam alana kadar blenderdan geçirin. Üzerine ezilmiş antep fıstığı ile de servis edebilirsiniz.