Beslenme Listemizi Regl Dönemimize Göre Düzenliyoruz: Regl Döneminde Tüketmemiz ve Tüketmememiz Gerekenler!

Regl döneminde normalde yediğimiz her şeyi yemeye devam edip sonra ağrıdan, kramplardan, ödemlerden şikayet etmemiz biraz garip oluyor. Bu dönem hormonlarımız değişiyor ve buna uygun beslenmemiz lazım. Örneklerle geldim hanııım. :)

Regl döneminde tüketmeniz gerekenler

1. Brokoli

Demir, adet kanaması sırasında en çok kaybettiğimiz mineral. Brokoli de bu kaybı telafi etmemizi sağlıyor. Ödemi atmaya, sindirim sistemini düzenlemeye ve kasları gevşeterek krampların azalmasına yardımcı oluyor.

2. Muz

Magnezyum eksikliğim sebebiyle ilaç kullandığım bir dönem fark ettim ki, ağrılarım tamamen gitmişti. Bu sebeple magnezyum ve potasyum dolu muzu regl dönemlerimde hayatıma soktum.

3. Bitter çikolata

Daha fazla çikolata yemek için bir bahaneye ihtiyacınız varsa, işte size regl dönemi :D Bitter çikolata; demir, magnezyum ve antioksidanlar gibi birçok sağlıklı madde içerir. Kan akışına fayda sağlar ve bu da ağrınızın azalmasını sağlar.

4. Somon

Sağlıklı omega-3 yağ asitleri içerdiğinden ve zengin bir protein kaynağı olduğundan, krampları hafifletmek ve adet döngünüzü düzeltmek için somonu hayatınıza dahil edebilirsiniz.

Regl döneminde tüketmemeniz gerekenler

1. Süt

Sürekli kramp ve karın ağrısı yaşıyorsanız, regl döneminizde süt ürünlerinden uzak durun. Bazılarında sindirim sistemini zorlayan süt ürünleri laktoz da içerir ve laktoz karın ağrısına neden olabilir.

2. Kafein

Beni çok şaşırtan bir görüş okumuştum burada. Bir hemcinsim "kafein uyuşturuyor, ağrım gidiyor" demişti. İlginç :/ Araştırmalar gösteriyor ki kafein adet döneminizi uzatabiliyor ve PMS belirtilerini de artırıyor.

3. Şeker

En sevdiğiniz şeker ruh halinizi iyileştirebilirler ama içerdikleri rafine şeker miktarı maalesef şişkinlik, gaz ve iltihaplara davetiye çıkarır.