Regl Günlerin Kabusa Dönüşmesin: Özel Günlerimizin Rahatlığı için Neler Yemeliyiz?

Kötü ruh hali, düşük enerji ve ağrılar, özel günlerimizde yaşadığımız can sıkıcı şeylerden sadece
birkaçı. En kötüsü ise artan yemek yeme isteği ve bu canımızın çektiği şeyler de hiç sağlıklı şeyler
değil! Ya şeker, yağ dolu pasta ya da karbonhidrat manyağı yapan börek, çörek, soslu makarna.
Dolayısıyla da kilo alırız. Zaten döngü başlamadan önce, vücudun su tutmasıyla bize +2 kilo hediye
eder :) İşte tüm bu eksileri en aza indirmek için özel günlerimizde bizim için en faydalı yiyeceklerin
neler olduğunu öğrenmeliyiz.

Yeşil yapraklı sebzeler

Ispanak, lahana, marul, pazı bunlara örnektir. Bu gıdalar, özel günlerimizde kaybettiğimiz demirle
doludurlar. Lahananın yemeği, dolması salatası olur. Pazının da salatası ve dolması hatta çorbası
yapılabilir. Ispanağın tadını sevmiyorsan kek bile oluyor ondan yani seçenekler sonsuz!

Somon

Somon, kaslarımızı rahatlatır ve sinirlerimize iyi gelen Omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir.
Bu kramplar ve ağrılarla başa çıkmamıza yardımcı olacaktır. Somonu ızgara, yağda ya da buğlama (güzel oluyor, diyet yapanlar için) yaparak tüketebilirsiniz. Balık sevmiyorsanız, omega-3'ün de
bulunduğu ceviz ya da avokado yiyebilirsiniz.

Çikolata

Heyecanlanmayın sütlü çikolata değil çikolatalı kek ya da çikolatalı kurabiye değil. İçinde en az %80
kakao barındıran bitter çikolata. Kakao oranı ne kadar yüksek o kadar iyi, fazla şeker içermez.
Bitter, antioksidan içerir ve ayrıca eksik olunca bizi mutsuzluğa düşüren, serotonin salgısını
düzenlemeye yardımcı olan magnezyum kaynağıdır.

Tam tahıllar

Kepekli tahıllar, kaslarımızı gevşeten mükemmel bir magnezyum kaynağıdır. Buna ek olarak yorgunluk ve depresyonla mücadeleye yardımcı olan B & E Vitaminlerini de içerir. Tahılların en sevdiğim yanı, midemizi uzun süre tok hissetmemizi sağlaması.Tam buğday ekmeği, Yulaf ve kepekli makarna vs. Diyet yapanların kurtarıcısı...

Yoğurt

Şimdi istediğimiz yoğurtlu parfe yemenin smoothie içmenin zamanı. Yoğurt, PMS yani adet öncesi gerginlik sendromunu azaltmaya yardımcı ve kaslarınızı rahatlatıcı kalsiyum kaynağıdır. Sindirimimizi düzenleyen yararlı bakteriler içerir. Sevmeyenler, süt ya da yoğurt yerine kalsiyum kaynağı olarak; brokoli, lahana ve badem yiyebilir.

Muz

Muz en iyi potasyum kaynaklarından biridir ve ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olan B6 ve diğer
vitaminleri içerir. Ayrıca, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur ki bu adet dönemini
mutlu geçirmemizi sağlar. Unutmayın Mide ikinci beyindir.

Ben, özel günlerimizin hiç eğlenceli geçmeyeceğini biliyorum ve kabullendim. Ama bu durumu
kendimiz için daha kolay hale getirmek elimizde. Eğer doğru şeyleri yersek, vücudumuzun buna
verdiği karşılığın güzelliği gerçekten inanılmaz...

#bendeakrebim