Her Gün En Az Birkaçını Tüketmemiz Gereken Besinler Hangileri?

Günlük bakım nasıl olmalı?

Neredeyse hepimiz birçok görevi olan ve çeşitli hastalıklara karşı vücudumuza fayda sağlayan, çok fazla kalori kaynağı olmayan ayrıca çok lezzetli olan besinleri belki unutmuşuz ya da hiç duymamışız diye bir bir tanıyalım. :)

Yoğurt

Yapılan araştırmalar uzun yaşamın sırrının birinin de yoğurt olduğunu ortaya koyuyor ama nasıl bir yoğurt? Tabii ki ev yoğurdu :) Bağırsak sağlığının korunması ve yaşa bağlı bağırsak hastalıklarının önlenmesinde önemli bir besin olmasından içerisinde son derece iyi bakteriler barındırır. Ayrıca osteoporoza karşı kalsiyum açısından zengindir. 1 bardak yoğurt günlük kalsiyum ihtiyacınızın yarısını karşılamaktadır. Ayrıca vücudunuza fosfor, potasyum, çinko, riboflavin, b12 ve protein de almış olursunuz...

Ispanak

Kendisinde A, C, E, K vitaminleri bulunduran ıspanak demir, kalsiyum. potasyum, magnezyum açısından son derece zengindir. Lif açısından da zengin olan bu mucizevi ıspanak hücrelerin yenilenmesinde önemli yardımcıdır.

Çay

Yapılan araştırmalarda düzenli çay içenlerde alzheimer, diyabet ve bazı kanser risklerine karşı önemli sonuçların olduğu gözlemlenmiştir. Düzenli tüketimde sağlıklı diş ve diş etleri ve güçlü kemikler için yarar sağladığı görülmüştür. Antioksidanlar açısından zengindir. Çayın taze olması burada önemli etkendir tabii :)

Brokoli

Bu yeşil güç, C, A, K vitaminleri açısından son derece önemli bir besindir. Brokoli vücutta bulunan detoks enzimlerini harekete geçirmektedir. Önemlidir :) sevmeyenlere duyurulur.

Patates

Alfa ve beta karoten açısından son derece zengin bir besindir. Sağlıklı gözler, güçlü kemikler ve bağışıklık sistemi için çok faydalıdır. Orta boy bir patates günlük A vitamini ihtiyacınızı rahatlıkla karşılarken içerisinde C, B6, potasyum, manganez ve lutein açısından da zengindir.

Portakal

C vitamini kaynağı olan bir portakal günlük ihtiyacınızı karşılamaya yeter. Peki bu vitamin ne işe yarar? C vitamini vücutta enfeksiyonlarla mücadele ederken beyaz kan ve antikor üretimine yardımcı olur. Bunun yanı sıra hasar görmüş hücrelerde onarıma ve cildin sıkılaşmasına yardımcı olur :) Lif kaynağı olan portakal folik asit açısından da zengindir.

Fındık

Kalp sağlığı için faydalı, doymamış yağlar açısından zengin bir besindir. Düzenli tüketimde ömürlerine 2,5 yıl eklemiş olurlar :) Cevizle birlikte günde 1 avuç olarak tüketilmesinde fayda vardır.

Fasulye

Demir bakımından zengin olan fasulye hücrelere oksijen taşımada önemli bir rol oynarken kolesterol düzenlemede çok etkendir.

Yumurta

Yüksek bir protein kaynağı olan yumurta bedenin direncini artırır. Güne sabah kahvaltısında yumurta ile başlamak uzun süre tokluk hissi verecektir. Yumurtanın sarısında bulunan lutein sağlıklı gözlere sahip olmanıza olanak sağlarken lutein, UV ışınlarına karşı cildi korumaya yardımcı olur.

Böğürtlengiller

Çilek, böğürtlen, ahududu gibi besinler sindirim sistemi için son derece kıymetli gıdalardır. Lifli oldukları için kilo vermede yardımcı olurlar. Ayrıca içerisindeki asit kanserle mücadelede etkilidir. Çilekte bulunan C vitamini cildi sıkılaştırmaya yardımcı olur...

Kısaca demem o ki bu kadar güzel ve faydalı/şifalı bir nimetlerin arasında insan hiç sormaz mı kendine? Hep hazıra konmak yakışır mı? Dünya güzelliklerle dolu önemli olan o güzellikleri görebilmek işte bir güzel örneğini daha bencemde paylaştım... :)

Her şey gönlünüzce olsun :)

#aimPediatrician :) Sağlıcakla...