Ara Öğünlerde Yiyebileceğiniz Sağlıklı Gıdalar Neler?

Herkese merhaba :) Bildiğiniz gibi kan şekerimizin düşmemesi ve enerjik olmak için belli aralıklarla bir şeyler yememiz gerekiyor. Ana öğünlerin arasında çok boşluk olduğu için imdadımıza ara öğünler yetişiyor. Gelelim bu ara öğünlerde neler yiyebileceğinize:

Yulaf ezmesi

İçerdiği kaliteli karbonhidrat ve yüksek lif oranı sayesinde sizi tok tutar, kan şekerinizi dengeler ve metabolizmanızı hızlandırır. Süt veya yoğurdun içine 4-5 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve yanına ekleyeceğiniz kuru meyvelerle lezzetlendirebilirsiniz.

Tahin

Tahin: Sağlıklı bir protein ve yağ kaynağıdır. Pekmezle karıştırarak tüketebilirsiniz.

Fıstık ezmesi

Fıstık ezmesi: İyi bir protein, yağ, mineral ve vitamin kaynağıdır. Lif açısından zengindir ve tok tutar. Abartmadan tam buğday ekmeğinin arasına sererek tüketebilirsiniz.

Kuru yemişler

Kuru yemişler (Fındık, badem, ceviz..): Pek çok kişi kuru yemişlerin yüksek kalori miktarından korkup, yemekten çekinirler. Fakat kuru yemişleri kararında tükettiğiniz zaman, protein, vitamin, karbonhidrat ve mineraller açısından oldukça zengindir ve vücudun direncini artırır. Bir avuç kuru yemiş sizi zinde ve tok tutar.

Ev yapımı yoğurt

Ev yapımı yoğurt: Protein, vitamin ve kalsiyum kaynağıdır. Fazla yağın, dışkı ile atılmasını sağlar ve kolesterol seviyesinin yükselmesini önler. Yoğurdu tek başına sevmiyorsanız içine meyve doğrayabilirsiniz.

Meyveler

Meyveler: Vitamin ve mineral açısından çok zengindir. Antioksidan içerirler. Tatlı yemek istediğiniz zamanlar meyve yiyebilirsiniz :)