Regl Döneminde Gerginlikle Başa Çıkmanın Yolları Nelerdir?

Biz kadınlar her ay belli dönemlerde sinirli oluyor ve etrafımıza büyük/küçük zarar veriyoruz. Ve bu döngü Cem Yılmaz'ın da dediği gibi "hallerimiz var bizim" bahanesiyle sürekli devam ediyor. Gelin daha sakin ve huzurlu olmayı öğrenelim.

1- Kafein, tein içeren içecekler tüketmeyin

Hepimizin de bildiği gibi bu iki madde insanı uyanık ve dinç tutar. O nedenle her sabah kendimize gelmek adına ya kahve ya da çay tüketiriz. Bunun etkisi max. 1-2 saattir, bazılarımız bu performans devam etsin diye günde 3-4 belki de daha fazla kez kahve, çay tüketiriz. Fakat yan etkilerini pek bilmeyiz. Kahve içtikten sonra beyin uyarılır, görsel-duyusal reaksiyonlar hızlanır. Çalışkanlığı, dikkati, disiplini arttırdığı kadar gerginlik, stres ve siniri de aynı oranda arttırır. Bu şekilde regl öncesi salgılanan hormonların getirdiği negatif duyguları da beslemiş oluruz.

Öneri: Papatya çayı, melisa çayı, lavanta çayı, meyankökü çayı, ada çayı, nane çayı tüketebilirsiniz.

2- Hareketli ve depresif müziklerden uzak durun

“Müzik ruhun gıdasıdır” diye boşuna söylemiyorlar. Ruh haliniz negatif ise elektronik, pop, rap, arabesk, depresif şarkılar sinirlerinizi daha da bozabilir, modunuzu düşürür. Yüksek ses de aynı şekilde iyi gelmemektedir. Gerginliğinizi tetikler ve fevri davranışlarda bulunmanıza neden olabilir.

Öneri: Klasik müzik, meditasyon müzikleri dinleyebilirsiniz.

3- Negatif insanlar ile görüşmeyin

Herkesin hayatında pesimist insanlar vardır. Bu tür insanlar ya hep kendi olumsuzluklarından bahsederler ya sizin anlattıklarınıza negatif yorumlar yaparlar ya da hiçbir konudan bahsetmeseler de enerjileri ile sizi aşağı çekerler. Aslında bu tür insanlardan genel olarak uzak durmak gerekir.

Öneri: Etrafınızda ne onunla ne onsuz dediğiniz bu tür insanlar var ise en azından bazı dönemlerde o kişiler ile iletişimi kesebilirsiniz.

4- Tatlı yemeyin

Tatlı yediğinizde seratonin, dopamin hormonları hızla daha fazla salgılanmaya başlar, daha mutlu hissedersiniz. Fakat etkisi geçtikten sonra yine eski mutsuzluğunuza geri döner daha da gerginleşebilirsiniz.

Araştırmalara göre “Vücudumuz, fazla miktarda rafine şeker tüketiminin oluşturduğu fizyolojik tepkileri dengelemek için hormon salgılar. Oluşan bu hormonal tepki de ruh hali değişimlerine, yorgunluğa ve depresyonun diğer semptomlarına neden olabilir ya da var ise seviyesini arttırabilir”.

Öneri: Meyve yemenizde hiçbir sakınca yok.

5- Hareketsiz kalmayın

Regl döneminde kadınlar genelde hiçbir eylemde bulunmak istemezler. Bu durum daha çok şişkinliklere ve mutsuzluğa yol açar. Terleyerek vücudunuzdan su atarsınız, bu sayede karındaki şişlik azalır. Egzersiz veya meditasyon mutluluk hormonlarının salgılanmasına yardımcı olur. Bu hormonların regl sancılarını azalttığına dair bilimsel araştırmalar mevcuttur.

Öneri: Meditasyon, yürüyüş, hafif egzersizler yapabilirsiniz.

6- Alkol almayın

Rahatlamak, gevşemek için kimi zaman başvurulan yollardan biri de alkollü içecek içmektir. Fakat alkolün verdiği rahatlık kimi zaman düşüncelerde kontrolsüzlüğe yol açar. Olaylara art niyetli yaklaşabilir, söylenmemesi gereken sözler söyleyebilirsiniz. Aman!

Öneri: Ruh haliniz düzelene kadar alkol almamanızda fayda var. Alkollü bir ortamda iseniz alkolsüz meyve kokteylleri içebilirsiniz. 1-2 kaşık pasiflora işinize yarayabilir (tamamen bitkiseldir).

Son olarak çok güzel bir önerim daha var :)

7- Hayvan sevin

Evcil hayvanınız varsa onunla vakit geçirmek size çok iyi gelecektir. Yok ise size zarar vermeyeceğini bildiğiniz, tanıdığınız, bildiğiniz hayvanları sevin. Hayvanların enerjisi insan ruhunu kötülüklerden arındırır, huzur ve mutluluk verir.