Az Tekrar Yüksek Ağırlık Mı,Yoksa Çok Tekrar Hafif Ağırlık Mı Kasları Daha Çabuk Geliştirir?

Xper 5 Yaş: 32

Az Tekrar Yüksek Ağırlık Mı,Yoksa Çok Tekrar Hafif Ağırlık Mı Kasları Daha Çabuk Geliştirir? Mesela 15 kg dambıl 10 tekrar mı daha çok gelişir yoksa 7.5 kg dambıl 20 tekrar la mı ?

Cevapla

Çok Süper Cevap

ISIran Takip Et
Guru Yaş: 35

+1 yıl

Ben şuanda alman hacim çalışma programlarını uyguluyorum.Normal kasları geliştirmek için piramit şeklindeki çalışma öneriliyor.Fakat bu alman hacim kazanma programı her zaman değil 2 aydan sonra 1 ay uygulanması gerek bence ben verimini aldığım için söylüyorum.Çünkü bu alman hacim programında kasları maksimum yakarak parçalıyor ve önceden fazla ağırlıkla çalıştıramadığın kas grublarınıda çalıştırıyor.Alman hacim programı definasyon gibi gelebilir.Ama 1 ay yapıyoruz gelişmeyen kaslara ulaşmak için eğer bunun yapım sürecini artırırsak definasyona girebilir.Alman hacim programı 10set 10 tekrar şeklinde çalıştıracağın kas grubundan ana hareket secip ondan uyguluyorsun.Bir araştırmanı tavsiye ederim.Ben verim aldığım için diyorum.Şimdi bilmeyenler öyle kas gelişmez diye bilir.Fakat bu 10 set 10 tekrarda hem yağ yakarsın hem kas gelişir.Bunu dene hamlık ağrısı nasıl kas grublarına vuruyor gör.

0

7 Yorumla
- Sehabee
  
  +1 yıl
  yani dambılla 10 set 10 tekrar 10 kg kaldırsam kollarım gelişir mi ?
  
  Yorumla
- ISIran
  
  +1 yıl
  Gelişir fakat bunu 1 ay yapacaksın sonra piramit sisteme döneceksin bu dediğim daha hızlı hacim almaya yönelik uygulama.
  
  Yorumla
- Sehabee
  
  +1 yıl
  piramit sistem ne bilmiyorum :D
  
  Yorumla
- ISIran
  
  +1 yıl
  Araştır lan :D
  
  Yorumla
- Sehabee
  
  +1 yıl
  dmm :D google'dan baktım lys ile ilgili bişi çıktı :D
  
  Yorumla
- ISIran
  
  +1 yıl
  saduhasıdhuasdha :D:DD:
  
  Yorumla
- Sehabee
  
  +1 yıl
  :D :D
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

murattumer Takip Et
Xper 6 Yaş: 42

+1 yıl

Az tekrar yüksek ağırlık ile kas geliştirirsin, çok tekrar hafif ağırlık ile yağ yakar vücudunu keskinleştirirsin.

Ağırlığın kaç kilo olması gerektiğine senin kasların karar verecek. İlk 3 ay kaslarını hiç zorlamayacaksın her daim kaldırabileceğin kilodan 2,5-5 kilo aşağısını kaldır. Sonrasında kaslar toparlamaya başladığında ise 4x10 set yapacaksan 10 taneyi anca yapabilecek kadar ağırlık kaldırırsan senin faydana olur.

Antremanlarda asla ve asla unutmaman gereken şey ise kendini fazla zorlamamak. Çünkü zorladığında ters bir durum olursa farkında bile olmayacağın kazancın çok daha fazlasını antreman yapamayarak kaybedersin.

1

7 Yorumla
- Sehabee
  
  +1 yıl
  Ben 1 yıl kickbox'ta yaptım vücudum alışık o yüzden 10 kg 12.5 kg kaldıryorum 1 ay geldim ama ?
  
  Yorumla
- murattumer
  
  +1 yıl
  Farklı kas grupları ile çalışmışsınız. Kickbox ile belki de hiç kullanmadığınız kasları ağırlık kaldırırken kullanmak zorunda kalacaksınız. O yüzden 1 ay geldiyseniz kendinizi zorlamadan alışana kadar 1 ay daha devam edin bence. Dediğim gibi birden yüklenirseniz antreman yapamayacak duruma gelebilirsiniz ki bu da kötü bir durum.
  
  Yorumla
- Sehabee
  
  +1 yıl
  ben kiloları düşüreyim o zmn işte ne yapıym bende biran önce kas yapmak istiyorum abi :)
  
  Yorumla
- murattumer
  
  +1 yıl
  Bir an önce kas yapmak diye birşey yoktur. Kasların güçlenmesi için sadece ağırlık altında çalışmak bir yere kadar etkilidir. Doğru bilinen yanlışlar arasında aşağıdakilere oldukça sık rastlıyorum.
  
  - Devamlı aynı kası çalışayım çabuk gelişsin.
  
  - Sabah akşam çalışayım çabuk gelişsin.
  
  - Kaldırabileceğimden fazlasını deneyeyim.
  
  - Bana arkadaşım böyle demişti ama.
  
  - Dur şu ağırlığı da takıp bir deneyeyim.
  
  Bunlar hep yanlış şeyler. Çalışmak kadar beslenme ve uyku da önemlidir kas geliştirmek için.
  
  Yorumla
- Sehabee
  
  +1 yıl
  benm tüm yaptıgım hataları saydın abi :)
  
  Yorumla
- murattumer
  
  +1 yıl
  Bak iyi niyetlisin belli o yüzden ben biraz daha bilgi vereyim sana. Kasların gelişmesi için sadece çalışmak yetmez. Seninle ben aynı kiloda olalım. Kütle indekslerimiz de aynı olsun. Benimle sen bire bir aynı hareketleri yap. Ben senden daha iyi besleneyim ve düzenli uyuyayım 3 ayda farkedilir derecede değişim olur aramızda.
  
  Kaslar çalışırken gelişmez uyurken gelişir bunu sakın unutma. Düzenli uyku şart ayrıca vücudun için gerekli besinleri almazsan gelişemezsin. Biraz pahalı bir spordur bu.
  
  Yorumla
- Sehabee
  
  +1 yıl
  Doru beslenmeye çok para harcıyorsun bende düzenli uyku yok onu yapmam lazım :/
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Kafesdovuscusu Takip Et
Xper 2 Yaş: 29

+1 yıl

Öncelikle bu zamana kadar bütün duyduklarinizi unutun arkadaslar ben bu soru üzerine 6 kglik dambila 60 tekrar 70 tekrar yani sete gücüm bitene kadar toplam 9 aydır yapiyorum bunu ve fitnistaki bütün kalipli adamlar kaslı adamlar bana diyoki bu vücudu nasil yaptin keske benimde vücudum böyle olsa çok seksi bir vücudum var bence hafif kiloyla yapabildigin kadar tekrar gerekiyorsa 80 tekrar kasları hep parçalanmış kas herkeze oneririm

1

0 Yorumla
baratheon34 Takip Et
Xper 5 Yaş: 32

+1 yıl

insanın kendini her konuda geliştirme istikrarına bağladır az ama istikrarlı çalışma her zaman daha iyidir birden yüklenmek olmamalı

0

1 Yorumla
- Sehabee
  
  +1 yıl
  yok 2 aydır yapıyorum
  
  Yorumla
Nicomedia41 Takip Et
Yoda Yaş: 32

+1 yıl

kas kütlesi elde etmek istiyorsan yüksek ağırlık az tekrar.

yağ yakımı istiyorsan az ağırlık çok tekrar.

0

1 Yorumla
- Sehabee
  
  +1 yıl
  kas kütlesi istiyorum
  
  Yorumla
RememberMe- Takip Et
Yoda Yaş: 36 , eic 31%

+1 yıl

Hareketi doğru yapmadıktan sonra yapmış olduğun yüksek ağırlık bi' ske yaramaz..

0

0 Yorumla
yns1453 Takip Et
Xper 2 Yaş: 33

+1 yıl

dostum yenimi basladın.yeni basladıysan hafif calısıcaksın sonra yavas yavas 5-5 arttırıcaksın en iyi cevap veren arkadaşa katılıyorum.

0

8 Yorumla
- Sehabee
  
  +1 yıl
  1 aydır başladım
  
  Yorumla
- yns1453
  
  +1 yıl
  hafif agırlık calıs 2inci 3 uncu ayı bulmadan oyle agırlıklara abanma bak bende kac seneden sonra bu birinci ayımşu an25-30 kilo civarı calısıyorum sen boyle yapma tabi ben kilolu oldum icin boyle calısıyorum spordaki amacın kas yapmakmı.
  
  Yorumla
- Sehabee
  
  +1 yıl
  aynen abi kas yapmak güçlenmek görüntü amaçlı degil yani
  
  Yorumla
- yns1453
  
  +1 yıl
  protein alıyormusun yeteri kadar gunde 1 kilo ve-1.5 kilo alman gerek
  
  Yorumla
- Sehabee
  
  +1 yıl
  yok walla o kadar almıyorum
  
  Yorumla
- yns1453
  
  +1 yıl
  senin yumurta tavuk et pilav yemen lazım :D
  
  Yorumla
- Sehabee
  
  +1 yıl
  yiyom yiyom :D
  
  Yorumla
- yns1453
  
  +1 yıl
  ye ye :)
  
  Yorumla
nayırnolamaz Takip Et
Xper 7 Yaş: 32

+1 yıl

tam olarak proframını söylemelisin özelden yazarsan yardımcı olurum fotoğraflarıma bak anlarsın

0

1 Yorumla
- Sehabee
  
  +1 yıl
  baktım anladım :D
  
  Yorumla
davitadze31 Takip Et
Xper 2 Yaş: 31

+1 yıl

az tekrar yüksek ağırlıklı kas geliştirir.tabi her gün yapmamalısın 1 gün yapıp 1 ve ye 2 gün dinlenmek en iyisi

0

1 Yorumla
- Sehabee
  
  +1 yıl
  zaten 2 günde 1 yapıyorum
  
  Yorumla
coldblooded Takip Et
Guru Yaş: 31

+1 yıl

Az tekrar yüksek agırlık yapıoyrum ben

1

1 Yorumla
- Sehabee
  
  +1 yıl
  Anladım
  
  Yorumla
umutbulut19 Takip Et
Yoda Yaş: 43 , eic 46%

+1 yıl

Bu zamana bağlı yani gelişimin önemli

0

0 Yorumla
JunkieStyLe- Takip Et
Master Yaş: 43

+1 yıl
Spor konusunda 2b cevap paylaştı.

Ortaya karışık

0

0 Yorumla