Ağırlık olmadan kalça kasları büyür mü?

Vücuduma göre kalçam bi tık küçük hem büyütmek hem de şekillendirmek istiyorum bunu evde ve ağırlık kullanmadan yapabilir miyim Bir de illa ağırlık kullanmam gerekiyorsa evde ağırlık yerine neler kullanabilirim Hangi hareketleri yapmalıyım Nasıl beslenmeliyim ve ne kadar sürede olur hepsini cevaplarsanız sevinirim