Kas kazanmak için düşük ağırlık çok tekrar mı yoksa ağır kilo az tekrar mı?

arkadaşlar konu hakkında bilgi sahibi olanlar yardımcı olabilir mi lütfen hastalığım ve eklem sorunlarım yüzünden çok fazla ağırlık kaldıramıyorum maximum normal bir su bidonu kaldırabiliyorum kilom az değil 78 ortalama bi kiloda olduğumu düşünüyorum fakat kaslarımın belirginleşmesini isterim öyle 40 cm kol yapamam zaten de yapmak istemiyorum fit bir vucüdum kaslar belirgin olsun istiyorum omuz ve sırt bölgesinde özellikle 5 kiloluk 2 dambıl ile düzenli antrenmanlar yapsam gelişme olur mu veya calisthenics street workout şeklinde yapsam belirgin kas kütlesi ve fit vücut elde edebilir miyim?