Evde plates nasıl yapılır, hangi malzemeler gerekli?

Evde pilates nasıl yapılır?

Öncellikle eğer yeni başlayacaksan doğru yeri seçmelisin. Odanın çok iyi havalandırılması lazım. Bu nefes egzersizleri için önemli bir durum. İlk başta 10 dakika yap sonra durumuna göre 30-40 dakikaya çıkar.
Pilates yapmak için neler lazım?- Mat
- Pilates topu
- Pilates bandı
- Pilates çemberi

İlk önce kolay hareketlerle başla. Öncelik olarak; Glutes Bridge, Lying leg extension, Back extension gibi hareketlerle başlayabilirsin.

Glutes Bridge: Aslında bildiğimiz köprü hareketi. Mata sırt üstü uzanarak dizlerini kır ve ayaklarını matın üzerine bastır.

Lying leg extension; Sol bacağınızı büküp, ayağını indirerek dizini 90 derecelik açıyla düzelt.

Back extension; Sırtını düz tutarak yüz üstü uzan kollarını önünde ya da başının arkasında çaprazla.

İlk başta bu kolay hareketlerle başlayıp, daha sonra kendini yavaş yavaş geliştirebilirsin. Aşağıda video bırakıyorum ona da göz atabilirsin.