Spora gidiyorum ama kilo alamıyorum, protein tozu ve shake kilo almaya yeter mi?

Spor yaparsan iştahın açılır diye düşünüyorum. Günde 2 kaşık doğal üzüm pekmezi de yiyebilirsin iştah açar

Sen gel benle takıl. Ben çok yiyorum. Sana çok rahat kilo aldırırım. Ama ben İstanbuldayım ve şu aralar meşgulüm. Cidden garanti alırdın yoksa garanti. Ama paran olucak

Doğal beslenmen gerekiyor. Sağlıksız beslenirsen kilo alayım derken daha kötü sağlığından olursun

yok sorun olmaz ama gainer alıp 1 ölçek atabilirsin. bu arada sıvı kalori alımıyla destekleyebilirsin bu şekilde. iştah artırıcı bir şeyler kullan doğal sporcu takviyeleri veya baharatlı yiyebilirsin iştah artar. zeytinyağı sağlıklı yağlar tereyağı kullanabilirsin. boy kg kaç şu an

Tavuk et yumurta ile alamazsın kolay kolay. Yağlardan zengin beslen ceviz fındık fıstık badem zeytinyağı tereyağı kullan.

Ha bu arada günlük olarak tartılıyorsan bazen yanıltıcı olabilir yani vücuttaki sudan da verebilme şansın var

Yumurtaya gerek çünkü size kalori lazım. Bakın mesela pirinç unları var satılan ve gainerlar, protein tozları, creatinler.. bunlar kilo aldıran ve yağlanmanıza yardımcı olan şeylerdir. 5 yıldır bunun içindeyim ve deneyimle size bildiriiyorim bunları. Ama bunların yanında yoğun ve sağlam bir antrenman programı da şart yani ağır girmekten korkmamalısıniz. Marka olarakta HIQ öneriyoeum gayet kalitelidir.

Bir de creatin ve protein tozunu birlikte karıstırarark yiyebilirsiniz. Ekstra olarakta protein tozunu her zaman kullanabilirsin shakelerde yani badem, bal, muz gibi vs. Veya pirinç unlu waffle gibi

Güç zaten herkeste olaj bir şey değildir. En güçlü yanınız bacaklarınızdır muhtemelen ve onları geliştirdikçe vücudunuz da kilo alacak ayrıyetten kollarda da güçlü olacaksınız. Drop setler ve süper setler yapın kol hareketlerinde bunlar oldukça güçelendirir

Sporcu markalarında çok güzel şeyler bulunuyor. Bol bol bakın ve yardıma ihtiyaç olursa bana da dilediğinizce yazabilirsiniz. Antrenman programı vs gibi şeyler bile hazırlarım size özel. Bu tarz şeyleri seviyorum araştırma ve yardım. İyi günler dilerkm lara hanım

hmm, Ankara dan ısen yardım edebılırım ıstersen

gelırım... olur dersen tabı yzman yeter

Yağlı yemenin sana faydası yok tam tersi bacak, göbek ve basenler de yağ oluşumuna sebep olur. Bu seni kötü bir görüntüye iter. Öğünlerine mutlaka pilav ve makarna koy. Tabi bu geçici olacak. Önemli olan sadece Shake ve protein tozları ile aldığın protein yeterli değil. Mutlaka tavuk, balık kırmızı et gibi yiyeceklerde desteklemen lazım. Fitness a gidiyorsan scout ağırlık lı çalış biraz.

5 senedir bende fitness yapıyorum ben mesela günlük 250gr protein tüketiyorum. Bunu protein tozları, proteinli içecekler ve öğünlerde yediklerimden alıyorum. Gittiğin spor salonunda hocalarına sorsan senin boy kilo be vücut şekline göre doğru bir program çıkarırlar aslında

şu an zaten önceliğin kaloriyi fazla alman. Protein işe desteklemeyip spor yaparsan vücudun dengeli kilo alıp sıkılaşır.

Sen bence şöyle yap. Aile hekimine git kan testi yaptır. Oradaki bir değerlerine baksınlar. Kansızlık ve vitamin eksikliği var mı ortaya çıkar. Ondan sonra yeme içmeyi kendin ayarlayamıyorum diyorsan 2-3 ay diyetisyene git. En güzeli bu senin için

160 a göre 46 düşük. Kuzenim aklıma geldi. Kilolarınız aynı ama o 155 senden kısa. Bu biraz ince gösteriyordur seni 53-55 gayet iyi. Kafasına göre yazamazki o sen sonuçda ne sevip sevmediğini söyleceksin. Sana göre güzel bir liste çıkarır. Sonuçda sen ne dersen ona göre hareket edecek o.

En azından sağlıklı karbonhidrat yanında protein de almış olursun tozdan.