Fitness yapıyorum proteini yeterli alamıyorum ne yapmalıyım?

Bende öğrenciyim zaten asşldkjasdsa
Haftalık 400 gönderiyor bizimkiler, benim işte, 3000 kalori, 120 gr kadar protein, 70 gr kadar yağ, 300 gr kadar karb alıyorum.
Bir shake yapıyorum sana da tarifi göstereyim.

100 gr kadar yulaf + 50 gr leblebi + 70 gr şu BİM çakma cococopsu jkalshda + 500 ml laktozsuz süt + bitter çikolata 20 gr kadar
Bunları sarımsak döveci ile ezip karıştırırım ben blender falan da yok walla, öğrencilik işte, sonra işte yurdun dolabına koyarım, istersen ısıtadabilirsin, ki bence ısıt aşırı gaz yapıyor haberin olsun sütten dolayı 😂,

Ha unutmuşum, 4 tane de çiğ yumurta şlkajsdlksa

120 gr kadar muz aşlskdlsa

Şu bölümüm bitsin tekrar hazırlanacağım yks için , hangi bölümü istiyorsun kanka?

Hee anladım, umarım kazanırsın brom, hadi bass

Ben olasılıklarla ilgilenmiyorum :D, isterim, planlarım, alırım. Yani şimdiden kazanmış say beni :d

Evet

rica ederim