Sürekli diyete başlayıp bozan biri olarak 10 kiloyu kalıcı nasıl verebilirim?

Question

Her gece diyete başlıyorum, ertesi sabah için planlar yapıyorum ya da sabah olduğunda aynı şey oluyor ama acıktığımda ben diyeti, hedefi, kuralı falan unutuyorum. Derken üzerinden 3 yıl geçti, ben gerçekten kilo vermek istiyorum ama veremiyorum. Bu konu beni çok yıprattı, lütfen bana mantıklı, akılda kalıcı şeyler yazın. Ben çok kilolu bir kız da değilim, boyuma göre 10 kilo fazlam var, bunu vermek istiyorum ama inatla yemek yemekten vazgeçemiyorum.

klavis · Accepted Answer

kimse seni kontrol edemez. ne söylesem de iş sende bitiyor. ama kısaca;

eğer kilo vermene engel sağlık sorunun yoksa. kilo verme prensibi çok basit. az ye, su iç, düzenli ve mümkün olduğunca kaliteli beslen. kesinlikle ağırlık ve kardiyo yap. öğüne takılma, kalori açığı oluşturmaya bak. örnek: ortalama 100 gr kuruyemiş 580-600 kalori arası. kilo ve boyunu bilmiyorum ama kalori açığı için ortalama 1200-1400 kalori alman lazım diyelim. kısaca ne kadar az yemen gerektiğini düşün. meyve vs hep şeker. vücudun yağları enerji olarak kullanması için ona mesaj göndermen lazım. şekeri, ekmeği, pirinci vs çok azalt. veya mümkünse hiç yeme. yorgun olsanda spor şart. kademe kademe.

Ayhan67 · Accepted Answer

Bence sorun iradesiz olman değil, her gece kendine ertesi gün kusursuz olma sözü vermen. Aç kalınca bütün kuralların çökmesi çok normal; çünkü sürdürülemeyen plan, plan değildir. Ben olsam üç şey yapardım: yarını beklemeden bir sonraki öğünden başlamak, hiçbir yiyeceği tamamen yasaklamamak ve porsiyonu küçültüp düzenli yürümek. Bir gün bozunca da nasılsa gitti deyip günü çöpe atmazdım. 10 kilo bir anda değil, aylar içinde gider; önemli olan hızlı vermek değil, geri almamaktır. Kalıcı kilo kaybı da zaten tek bir mucize diyetten çok sürdürülebilir beslenme, hareket, uyku ve stres düzeniyle oluyor.

magnacarta1215 · Accepted Answer

Merhaba, anlattığına bakılırsa bunu kendi başına yapamıyorsun, daha doğrusu desteğe ihtiyaç duyuyorsun. Evet insanın alışkanlıklarindan vazgeçmesi hiç kolay değildir, hele de söz konusu yemek düzeni ve açlık olduğunda. Sadece diyet yapmayı planlamakla ya da  sadece diyetle sağlıklı kilo da veremezsin. Spora da başlaman gerekir. Her ikisini bir arada yapmaya başladığında, hem daha sağlıklı kilo verirsin, hemde direncin artar. Dediğim gibi, tek başına bunu yapamıyorsan, profesyonel destek alabilirsin

Eskiblablacı · Accepted Answer

Diyet yapmayı bırakıp sağlıklı beslenmeye başlarsa... insanlar hayat tarzını değiştirmeden sadece bir kaç ay çenesini tutarak hatta hiç bir şey yemeyerek yedikelri de sağlıklı diye saçma sapan lezzetsiz şeyler olunca tabiki de o diyet bozulur hatta daha da çok kilo alınır... sebze ve protein ağırlıklı beslenirsen ve biraz da yürüyüşle yavaş yavaş kilo vermeye zaten başlarsın... sorun dışarda ağır sağlıksız yağlarla yapılan hamur ve kızartma ağırlıklı yemekler... evde normal sulu yemekler yemelisin hamur işlerinden uzak durmalisin

Fit Meli · Accepted Answer

Merhaba güzelim, ben Melis, yani sosyal medyada Fit Meli olarak bilinen diyetisyenim. Sürekli başlayıp bozma döngüsünü o kadar iyi anlıyorum ki! 😔 Yalnız değilsin, birçok kişi bu durumu yaşıyor. Amacımız aç kalmak değil, dengeli beslenmeyi hayatına katmak. Küçük adımlarla, sevdiğin sağlıklı alternatiflerle başla, kuzum. Kendine nazik ol. 💕 Her yeni gün yeni bir başlangıçtır! Pes etmek yok 💪 Yardıma ihtiyacın olursa bana yeni bir Diyet & Beslenme sorusu sorabilirsin. Sevgiler! ✨

1

inciitanesiii · Answer

Diyetiysen destekli ver tek başına olmuyor denedim ben

Barış_LonelyForever · Answer

kalori açığı ile

Gizli Üye · Answer

Duygusal kararlar yerine rasyonel adımlar at. İlk işin hastaneye gidip tahlillerini yaptırmak olsun; bilmediğin bir vücutla savaşılamaz. Önce vücudunu ve işleyişini tanı, Her diyet herkeste aynı etkiyi yaratmaz. Kendini aç bırakarak veya tek seferde büyük değişimlere zorlayarak iradeni tüketme; kademeli bir kalori açığı oluştur. Vücut tembeldir, disiplini istikrarlı bir şekilde ona dayatırsan, sonunda o yeni düzene uyum sağlamaya mecbur kalır. Bu erken uyumaya çalışmak için kendini paralayan ve uykusunu kaçırmak gibidir, stres yaparak veya kendini tam salarak kilo veremezsin.

Yapılacak tahliller:

•Hemogram•
•İnsülin Direnci•
•Tiroid Paneli•
•Vitamin ve Mineral•
•Karaciğer ve Böbrek•

Geçmiş Olsun.

DexTEren1 · Answer

herkes diyetisyen zırvası sıkmış gerçekten diyetisyene hiç gerek yok diyeti boz direk diyete felan girme sadece kalorisi yüksek şeyler yemek git 1kilo sebze meyve ye gene kilo almassın ben sana diyim fıstık ezmesinden şekerden ve yağlı şeylerden uzak dur yeter sana tavsiyem tavuk göğüsü ye çok tok tutar seni proteini yüksek yağı azdır hassas tartın varsa yediklerini ve gramajını yapay zekaya söyle gün boyu yediklerin 1000kaloriyi geçmesin ben annemi spor yaptırmadan 9kilo verdirdim sadece yağlı ve şekerli şeylerden yedirtmediğim için ve tavuk göğüsü yedirdiğim için o sanıyoduki ben az yiyom ama neden kilo alıyom yedikleri şeyler full yağlı şekerli şeyler küçücük bişey yese zaten direk kilo alır bide abur cubur tüketme yeter. Not:içinde şeker ve yağ olmayan şeylerden istediğin kadar yiyebilirsin git 10kilo ye bişey olmaz

Redamancy-4 · Answer

Eve bir şey almamaya çalış aile evinde yaşıyorsan da annene babana söyle eve bir şey almayın de öyle olunca zayıflıyorsun çünkü elinin altında yiyecek bir şey olmuyor çok fazla alacağınız şeyler de böyle yeşillik sebze ağırlıklı sağlıklı şeyler olsun bir de gün içinde hareket etmeye çalış hareket edince gidiyor zaten

cherrylady888 · Answer

Evet tam karşıma çıkması gereken bir yazıymış resmen çünkü ben de beslenme ve diyetetik son sınıf öğrencisiyim ve sana naçizane önerim tabii ki de bir diyetisyene başvurman neden çünkü Beni yıprattı diyorsun ve gerçekten kilo vermek istediğinden bahsediyorsun en azından bir kere git ve belki o diyetisyen gayet sağlıklı olduğunu ve kilo vermek zorunda olmadığını da söyleyebilir veya istediğin kiloya ulaştırmak için sana danışmanlık verebilir yani

scorpiongirl429 · Answer

Neden gece plan yapıyorsun? Öncelikle akşam saat 10'dan sonra yapılan hiç bir plan, alınan hiç bir karar kalıcı ve sağlıklı olmuyor. Kalıcı olarak kilo vermek istiyorsan kalıcı olarak yaşam tarzı değişikliği yapman gerekiyor. Başka hiç bir değişiklik yapmadan ultra işlenmiş gıdaları yemeyi bırakabilirsin veya ben zaten işlenmiş gıda yemiyorum diyorsan yediklerinin miktarını yarıya düşürebilirsin. Sırf bunlar bile kalori açığı oluşturmanı sağlar.

Geiltoy · Answer

Kalori açıgı ya da spor yap söylemlerini geç
Bunlar artık basma kalıp sözler.

Hayatında basit vede proten agırlıklı yeme kültürü olsun.
Yedigin herşeyi takip et ( kaç kalori, kaç protein felan)
Günlük tüketiminde yag vede kalori oranını düşürüp bir noktada sabitle, protein vede lifli ürün oranınıda yükselt.
Ayrıca tüm gazlı içeçekleri vede tatlı kahveleri kes
Bunu yaşam tarzı yap 2 hafta sonra kilolar inmeye başlar

lɑɗywiƞe · Answer

Ben öyleydim her allahın günü yeniden diyete başlayıp yeniden bozuyordum 2 yıl boyunca bozsam bile ertesi gün yeniden başladım ve en azından yeniden başlayacak iradem olduğu için -35kg verdim yapamıyorsan bile böyle dene en azından pes etme her gün yeniden başla.

luvies · Answer

Aç kalarak kilo versen de kastan gideceği için aynada görünen kilondan yine memnun olmayacaksın. Her gün belli düzeyde protein alımına dikkat edip, günde 1 saat yürüyüş ya da evde kendin spor yaparak verebilirsin. Ben de şu an yapıyorum ama tatlı krizlerim çok tutuyor. O da öncesinde aşırı aşırı tatlı bağımlısı bi insan olduğum için aslında

Bulut343437 · Answer

Yapman gerek. Teksey sabah uyandin ya turkkahfesi ve yanında Ülker cukulatali gofret 1 tane ye bu senin iştahını kapatacak bidaha bı mudet yemek aramiyacaksin 2 saat sonra 1 tane daha cukulati gofret oylen yemeğine yakın ye oylen yemiginde cukalata yesigin için iştahın kapalı olucak ve çabuk doyicaksin akşam yemeği yakın 1 kahfe ve tekrdan cukulata ye akşam yemginde 2 tane yumurta hasla. onu ye bak bakalım 20 günde 10 kilo nasi veriliyo gor

Gözdecikk1 · Answer

diyet bozmak değil ki bu fazla zor plan yapmaya çalışmak. her gece sıfırdan mükemmel liste yapıp sabah acıkınca bırakıyorsan plan sana uymuyor demektir. önce sadece 2-3 şeyi sabitle bence kahvaltıda proteinli bir şey ye gün içinde çok aç kalma akşam da tabağın yarısını sebze/salata yap. tatlıyı, ekmeği, sevdiğin şeyleri tamamen yasaklama canın istediğinde yee bi daha mı geleceksin dünyaya 🥲 yasakladıkça daha çok saldırıyorsun. kalıcı gitsin bu 10 kilo diyosan da yavaş ve sürdürülebilir git

avicenna90 · Answer

Bir diyetisyen bul önce iyi bir diyetisyen yaşam koçu gibi her an ulaşabileceğin sonra spora başla mümkünse kardiyo 5 kg ver yağdan kastan al ve pilatese başla aşırı derece de sıkı ve 10 kg dan fazla vermiş durursun yaşam kalitesi için önemli kilolu olmamak spor yapmak yoksa mühim bişe değil kendini sev ama en başta.

sorucamiste · Answer

Kelin ilacı olsa kendi başına sürermiş. Bende de aynı sorun var. 7-8kilo fazlam var ama bir türlü yediğime dikkat edemiyorum. Halbuki bir ay dişimi sıksam bitecek iş. Bence seni gazlayacak birini bul. Yakınında yakın arkadaşlarından ya da  ne bileyim aile ile kalıyorsan anne babandan kardeşinden.

XMeltemx · Answer

Canım istediğin kadar yemek ye ama düzenli spor yap verirsin haftada bi kaç gün. Yediğin yemeklerin kalorisini falan çıkar. Sonra sporda aldığın kalorilerden daha fazlasını olursa çok açıkırsan sadece yoğurt ye verirsin.

WeAreClean54 · Answer

10 gün boyunca kara buğday haşla yoğurtla karıştır ye. 2. Gün bir şey yemek istemeyeceksin zaten o seni doyuracak. Ama 10 günden fazla uygulama bunu. İstiyorsan evde sporla kontrol ederekte yardımcı olurum

djvkskckz · Answer

Açken sen sen değilsin 😅 çalışırsan kilo almazsın özelikle tempolu bi işse bazende genetikle alakalı bi durumdur kendimi bildim bileli aynı kiloyum ne kadar tatlı yesem yemek yesem hep aynı genetik olarak zayıfız :)

duruwmp · Answer

Diyeti sürdürülebilir yapman gerekiyor günlük almam gereken kaloriyi bulup o kalorinin altında beslen yani mesela alman gereken kalori 1800 se sen 1700 kalori ile günü kapat ve protein ağırlıklı beslen ayrıca yemek yemek istedigind kendin gerçekten aç miyim yoksa canım sıkıldığı için mi yemek yemek istiyorum diye sor çünkü genelde aç olmamamiza rağmen canımız sıkıldığı için yemek yiyoruz

SavitarR · Answer

çok yavaş kilo verirsen normal teme düzenine döndüğünde. çok hızlı alırsın çok hızlı kilo verirsen sarkma ve kas kaybın olur. kademe kademe agresif diyet yapmalısın

Qasanovaa · Answer

Bence sen takıntılı birisin. İhtiyacin olmadigi halde vermeye calisiyosun. O yuzden anca birinin seni "sen kilo veremezsin" diye zorbalaması gerekiyor ki zayiflayasin.

Asena_Fulya_Umay · Answer

Kalori açığı yapman gerek abla. Öncelikle günde 2 litre en az su içiyoruz elinden geldiğince adım at hatta adımlar say. Yediğin porsiyonlari hep kucult istedigin yavas yavas olacak

Musti423 · Answer

Sana şunu diyebilirim, diyet yapmak yani kendini kısıtlamak oldukça zor birşeydir. o yüzden diyete başlama, yediğim tabağı biraz küçültsen inan ki isteğine kavuşursun.

hibisbus · Answer

Öncelikle hızlı kilo verme düşüncen varsa kafandan onu çıkarman lazım ne kilon fazla geliyorsa bunu bi problem gibi düşünme ve gün içinde spor yapmak istemiyorsan hareket etmeye çalış daha fazla kafanı hep mesgul et çok acıktığında yemek ye normal bir şekilde istediğini istediğin kadar ve bir iki öğün yapabilirsin yaptığın harekete göre ben bu şekilde hiç anlamadan bir ayda 5 kilo vermişim fark etmedim bile ve kilo sorunları olan biriydim eskiden beri

AliceMixfield · Answer

Aç kalmak demek kilomvermek demek değil. Lifli tok tutan tarifler araştır ve diyetine muhakkak sporu ekle. Instagramdan meltem büyükkaradağı takip etmeni öneririm güzel tarifleri var.

emmawa9900 · Answer

kararlı olmalısın gunde 40 50 gram civarı protein almalısın mukun oldugu kadar karbonhitrattan uzak dur şeker ekmek tüketme yuruyus yap sınav çek mekik çek squat yap

Sesha · Answer

Diyete giriyorum çıkıyorum diye düşünme sağlıklı beslenmeyi tamamen hayat tarzı haline getir uzun vadeli düşün. Tabi bunun öncesinde kan değerlerine de baktır vücudunun neye ihtiyacı var gözlemle

LeadeRizeli · Answer

Bak, ben bir fitness hocasıyım. Ne kadar dinlersin beni bilmem ancak sürekli diyete başlayıp bırakmak çok zararlı. Çünkü her diyete başlayıp bıraktığında vücudundaki yağ katmanı, kaç diyet yaptıysan o derece artıyor. O yüzden kendine ne hafif ne de ağır bir diyet programı uygula ve bunu yaşam tarzı haline getir.

Borsacı07 · Answer

Bir beyaz ekmek yok tam buğday ekmegine geç. Abartmamak sartiyla. Sabahları yumurta haslanmis patates zeytin biraz peynir yersen. Gün icinde acıkınca yeşil elma yersen baya açlığı giderir aksamda yine ekmeksiz ya da  tam buğday ekmeğinden biraz yersen yeterli olur. Yağlı yiyeceklerden uzak dur yeşillik ye bol bol mesela. Rahat kilo verirsin biraz da hareketli ol yürü tamam dir

CptMac · Answer

yavaşça ver, hızlı verme. ayrıca ağırlık çalış biraz. metabolizman hızlı kalsın. sadece diyet ve kardiyo metabolizmayı yavaşlatır

Grbryrb · Answer

Bende aynıyım ya son 1 aydır eski kiloma geri döndüm 8 kilo kadar verdim o kadar hafiftim ki. şu an yine başlamam lazım

FATİH3428 · Answer

Bunun için disiplin şart ama resimdeki sizseniz gerek yok gibi duruyor çok zayıflıkta bazı eahatsızlıklıklara yol açabilir

FiqHtShoT · Answer

Unlu şekerli hazır yiyecekleri bırak ekmek de dahil olmak üzere 1 ay da 5 kilo kaybedersin bir de yürüyüş veya kardiyo yapman çok önemlidir

Muratdağ33 · Answer

Spora başla bir kaç gün iradeni koru devamı gelir. Ve eve abur cubur alma acıktgn zaman su iç az yemek ye. Ama spora kesin basla

AdilOlmayanDünya · Answer

Köpek sahiplenerek verebilirsin. Dene ve gör 🦮

Gizli Üye · Answer

Sana göre 10 fazla olabilir ama belki de normaldir? Her kilogram yağ değildir. Belki de kas da vardır bunun içinde eeğer hareketli biriysen yani. Bence kilo yerine vucut ölçülerine dikkat etmen daha iyi olabilir çünkü ince görünüp aslında ağır insanlar da var yani

Brkhcgl · Answer

Ben 10 günde 10 kilom verdim hemde öyle yemeden içmeden kesilmeden

Gizli Üye · Answer

4 ayda 10 kilo verdim. İstikrar çok önemli kalori açışı oluşturman lazım. Ben çok kilolu biriyim. 105 kilodan 92 kiloya indim şimdi hala devam ediyorum. Hedefim 70 75 arası.
En büyük motivasyonun kendin olmalısın kıyafetlerin olmalı. Kendine küçük beden kıyafet al ve ben bu kıyafete giyeceğim de. Benim motivasyonum kızlar beni beğenmiyor yakışıklı bulmuyorlar ve bende bunu kendime motive olarak gördüm ve diyete başladım.

_simay · Answer

İradene sahip çıkarak. Nefis bu kadar zayıf bir şey değil olmamalı da...

Yaniyorum3131 · Answer

Sanki gören diyecek akrep nalan gibisin 10 kilo versen seni üfleseler uçarsın kilon iyi elleşme

aysin7575 · Answer

Verme balık etli kadınlar herkes tarafından çok beğenilir

Münirettinkarahan · Answer

İhtiyacın olan belki yemek değildir. Duygusal boşluğu düşündün mü?

HakanŞahin07 · Answer

yürüyüş ve spor yap aldığın kaloriden fazlasını yakarsa yine verirsin

Kadınsıahmet · Answer

Hem yiyeceksin ama bol ca su ve spor yapacaksın hem kilo vericen düştüğün kiloyu korucan

Havasissbyı · Answer

10 kilo mu. Okadar kilo versen senden bir sen daha çıkar yaw

Cerenselım · Answer

Çok fazla tatlı yiyorsan onu kesersen baya verebiliyorsun

ᴀɴɢᴇʙʟᴀɴᴄ · Answer

Sppr yap öğünlerini planla acıkmadan sağlıklı alternatiflere yönel

Nickbulamadim91 · Answer

Önce gerçekten kilo vermek isteyin iradeli olursanız çok rahat kilo verirsiniz

cakir2607 · Answer

Kilonla mutlusun demek ki. 3 yıldır başlayıp bırakıyorsun

Fatih_6363 · Answer

öncelikle gerçekten isteyip istemediğine kendini inandırman lazım

Kâl-Ell · Answer

Düzgün diyet ve egzersiz yaparak verirsin. Ben 40 günde 13 kilo verdim

Polyannahepmutlu · Answer

önce kendini sev. ve kendini önemse. cok basit nefsine hakim olup yememek. kendine söz geciremiyormusun senin elinde bu güç. yemiycem de ve yeme. sadece enerji verici saglikli kilo verdirici ye.

Gizli Üye · Answer

Geceleri canını çıkardığın bir kocan olmayınca... Sıkıntıdan yemeğe sarıyorsundur. Uyku da gelmiyordur enerjiyi atamadığın için...

marall3 · Answer

İstediğini ye iç ama kalori açığı koy ortaya her şekilde kilo verirsin kendini kısıtlamadan yani demek istediğim porsiyon küçült yavaş yavaş inersin istediğin kiloya

Gökhanvurucu · Answer

Bence kilo vermeye ihtiyacın yok ama illa vermek istiyorsan diyet yapmasan bile günlük 1 gidiş 1 geliş olarak yürüyüş yap sabit olarak yürü kilo otomatik olarak verirsin

Gizli Üye · Answer

Cevaplayan arkadaşın dediği gibi önce tahlil yaptır bremın

Gizli Üye · Answer

Burdaki kızlara akıl verince hakaret ediyorlar

Gizli Üye · Answer

Boyun ve kilon kaç ki? Gayet optimal görünüyorsun... 10 kill çok değil mi?

Gizli Üye · Answer

kaçırıl. aç bırakıl, şiddet gör.3 günde 10 kilo verirsin

Karanlikkx665742 · Answer

Dünya ya bi kere geliyon obez seviyesi olmadığı sürece boş ver

Sürekli diyete başlayıp bozan biri olarak 10 kiloyu kalıcı nasıl verebilirim?

En İyi Cevaplar

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Sürekli diyete başlayıp bozan biri olarak 10 kiloyu kalıcı nasıl verebilirim?

En İyi Cevaplar

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!