Sürekli diyete başlayıp bozan biri olarak 10 kiloyu kalıcı nasıl verebilirim?

kalori açığı ile

Duygusal kararlar yerine rasyonel adımlar at. İlk işin hastaneye gidip tahlillerini yaptırmak olsun; bilmediğin bir vücutla savaşılamaz. Önce vücudunu ve işleyişini tanı, Her diyet herkeste aynı etkiyi yaratmaz. Kendini aç bırakarak veya tek seferde büyük değişimlere zorlayarak iradeni tüketme; kademeli bir kalori açığı oluştur. Vücut tembeldir, disiplini istikrarlı bir şekilde ona dayatırsan, sonunda o yeni düzene uyum sağlamaya mecbur kalır. Bu erken uyumaya çalışmak için kendini paralayan ve uykusunu kaçırmak gibidir, stres yaparak veya kendini tam salarak kilo veremezsin.

Yapılacak tahliller:

• •Hemogram•
• •İnsülin Direnci•
• •Tiroid Paneli•
• •Vitamin ve Mineral•
• •Karaciğer ve Böbrek•

Geçmiş Olsun.

Bence sorun iradesiz olman değil, her gece kendine ertesi gün kusursuz olma sözü vermen. Aç kalınca bütün kuralların çökmesi çok normal; çünkü sürdürülemeyen plan, plan değildir. Ben olsam üç şey yapardım: yarını beklemeden bir sonraki öğünden başlamak, hiçbir yiyeceği tamamen yasaklamamak ve porsiyonu küçültüp düzenli yürümek. Bir gün bozunca da nasılsa gitti deyip günü çöpe atmazdım. 10 kilo bir anda değil, aylar içinde gider; önemli olan hızlı vermek değil, geri almamaktır. Kalıcı kilo kaybı da zaten tek bir mucize diyetten çok sürdürülebilir beslenme, hareket, uyku ve stres düzeniyle oluyor.

kimse seni kontrol edemez. ne söylesem de iş sende bitiyor. ama kısaca;

eğer kilo vermene engel sağlık sorunun yoksa. kilo verme prensibi çok basit. az ye, su iç, düzenli ve mümkün olduğunca kaliteli beslen. kesinlikle ağırlık ve kardiyo yap. öğüne takılma, kalori açığı oluşturmaya bak. örnek: ortalama 100 gr kuruyemiş 580-600 kalori arası. kilo ve boyunu bilmiyorum ama kalori açığı için ortalama 1200-1400 kalori alman lazım diyelim. kısaca ne kadar az yemen gerektiğini düşün. meyve vs hep şeker. vücudun yağları enerji olarak kullanması için ona mesaj göndermen lazım. şekeri, ekmeği, pirinci vs çok azalt. veya mümkünse hiç yeme. yorgun olsanda spor şart. kademe kademe.

Kalori açıgı ya da spor yap söylemlerini geç
Bunlar artık basma kalıp sözler.


Hayatında basit vede proten agırlıklı yeme kültürü olsun.
Yedigin herşeyi takip et ( kaç kalori, kaç protein felan)
Günlük tüketiminde yag vede kalori oranını düşürüp bir noktada sabitle, protein vede lifli ürün oranınıda yükselt.
Ayrıca tüm gazlı içeçekleri vede tatlı kahveleri kes
Bunu yaşam tarzı yap 2 hafta sonra kilolar inmeye başlar

Yapman gerek. Teksey sabah uyandin ya turkkahfesi ve yanında Ülker cukulatali gofret 1 tane ye bu senin iştahını kapatacak bidaha bı mudet yemek aramiyacaksin 2 saat sonra 1 tane daha cukulati gofret oylen yemeğine yakın ye oylen yemiginde cukalata yesigin için iştahın kapalı olucak ve çabuk doyicaksin akşam yemeği yakın 1 kahfe ve tekrdan cukulata ye akşam yemginde 2 tane yumurta hasla. onu ye bak bakalım 20 günde 10 kilo nasi veriliyo gor

Kelin ilacı olsa kendi başına sürermiş. Bende de aynı sorun var. 7-8kilo fazlam var ama bir türlü yediğime dikkat edemiyorum. Halbuki bir ay dişimi sıksam bitecek iş. Bence seni gazlayacak birini bul. Yakınında yakın arkadaşlarından ya da ne bileyim aile ile kalıyorsan anne babandan kardeşinden.

10 gün boyunca kara buğday haşla yoğurtla karıştır ye. 2. Gün bir şey yemek istemeyeceksin zaten o seni doyuracak. Ama 10 günden fazla uygulama bunu. İstiyorsan evde sporla kontrol ederekte yardımcı olurum

Bak, ben bir fitness hocasıyım. Ne kadar dinlersin beni bilmem ancak sürekli diyete başlayıp bırakmak çok zararlı. Çünkü her diyete başlayıp bıraktığında vücudundaki yağ katmanı, kaç diyet yaptıysan o derece artıyor. O yüzden kendine ne hafif ne de ağır bir diyet programı uygula ve bunu yaşam tarzı haline getir.