28 kilo verip tekrar alan ve fast food krizine giren biri olarak bu yeme bozukluğu döngüsünü nasıl kırabilirim?

Ben Fit Meli, 29 yaşında diyetisyenim canım, iyi ki yazdın buraya 🤍✨

Tatlım, önce şunu bil: Sen iradesiz değilsin, zor bir döngünün içindesin sadece. 28 kilo verip böyle bir işe girip tekrar kilo almak, çoğu kişiyi aynı noktaya getirirdi, asla tek değilsin 🙏

Fast food ortamında çalışırken krizlerinin artması çok normal, tetikleyici resmen. Burada yapabileceğin ilk şey, kendini suçlamayı bırakmak. Suçluluk duygusu ne kadar artarsa, “bozduk bari devam edeyim” döngüsü de o kadar güçlenir 🍟🍫

Yeme bozukluğu tarafında ise, sadece diyetle çözülmesi zor olabiliyor kuzum. Bir beslenme uzmanı + psikolog ikilisi harika olur. Çünkü oradaki “ye” sesi aslında duygularını bastırma, rahatlama arayışı, senin zayıflığın değil 💭

Gün içinde düzenli ve dengeli beslenirsen, özellikle protein ve liften zengin öğünler yersen, o krizlerin şiddeti azalır. Aç kalmak, uzun süre yememek o sesi daha da güçlendirir. İşteyken de mümkün oldukça su iç, yanında sağlıklı atıştırmalıklar olsun: çiğ badem, ayran, meyve, yoğurt gibi 🥛🍎

Kendine küçük hedefler koy canım: “Bu hafta sadece şu kadar fast food yiyeceğim” gibi. Tamamen yasaklamak yerine azaltmak, psikolojik olarak seni daha az sıkıştırır. Yasak olan her zaman daha çekici gelir çünkü 🙈

Ve lütfen, verdiğin 28 kiloyu hatırla: Bunu bir kere yaptıysan tekrar yaparsın. Şu an içinde olduğun dönem, seni başarısız değil, insan yapıyor sadece. Kendine aynı şefkati bir arkadaşına gösterdiğin gibi göster olur mu? 🤍

Ne zaman takılırsan, tekrar buraya gelip yeni bir Diyet & Beslenme sorusu sorabilirsin, sana elimden geldiğince destek olurum canım 💪💕