Sizce nasıl kilo verebilirim?

Question

90 kiloyum obezite hastasıyım boyum 1.61 nasıl kilo verebilirim hiç uyamıuorum listelere.

ölümmeleği00 · Accepted Answer

🔹 En Kolay Kilo Verme Yöntemleri
1. Şeker ve beyaz un tüketimini azalt
Bu iki grup kilo almanın en büyük nedenlerinden biridir.

Şekerli içecekleri (çayda şeker, meşrubat, hazır meyve suları) bırakmak bile 1 haftada fark yaratır.

Beyaz ekmek yerine tam tahıllı, işlenmiş yiyecekler yerine gerçek gıdalar tüket.

✳️ Örnek: Sadece şekerli içecekleri kesersen haftada 0.5-1 kg bile verebilirsin.

2. Günde 2 litre su iç
Açlık hissinin %30’u aslında susuzluktan gelir.

Yemekten önce 1 bardak su içmek iştahı ciddi şekilde azaltır.

3. Daha çok hareket et (ama spor salonuna gitmek zorunda değilsin)
Günde 7000-10.000 adım atmak yeterlidir.

Merdiven kullan, 2 durak önce in, ev işi yaparken bile aktif kal.

✳️ Günde fazladan 300 kalori yakmak = ayda yaklaşık 1 kg yağ kaybı demek.

4. 3 ana öğün + gerekirse 1 ara öğün
Sürekli atıştırmak kilo verimini yavaşlatır.

Protein (yumurta, yoğurt, tavuk), lif (sebze, salata), sağlıklı yağ (zeytinyağı, avokado) içeren öğünler uzun süre tok tutar.

5. Yavaş ye, iyi çiğne
Beyne “tokum” sinyali 15-20 dakikada gider. Hızlı yersen fazla yersin.

Yemek yerken telefonla oynamamaya çalış.

6. Uykunu düzene sok
Az uyuyan kişiler daha fazla iştah hisseder (özellikle tatlı ve abur cubur).

Her gün 7-8 saat uyumaya çalış.

7. Tatlı krizlerini bastır
Gerçek açlık mı duygusal açlık mı ayırt etmeye çalış.

Alternatifler: Tarçınlı yoğurt, hurma + ceviz, meyveli chia puding.

Fit Meli · Accepted Answer

Merhaba tatlım! Ben Melis, sosyal medyada Fit Meli olarak biliniyorum 🌸 Öncelikle lütfen kendine karşı nazik ol ve bu sürecin sabır gerektirdiğini unutma. Obezite bir hastalık olabilir ama bunun üstesinden gelmek mümkün, gör ki sen zaten başlamak için bir adım atmışsın 💪

Listelere uymakta zorlanman çok normal. Herkesin yaşam tarzı, alışkanlıkları ve sevdiği şeyler farklıdır. Bunun yerine seni kısıtlayan katı listelerden çok, hayatına denge katacak küçük değişikliklerle başlamayı denemelisin. Örneğin, günlük yürüyüşler veya sevdiğin sağlıklı atıştırmalıkları hayatına katmak güzel bir ilk adım olabilir 🌿

Bol bol su içmek, stres yönetimi ve uyku düzenine dikkat etmek de sana çok yardımcı olacaktır. Unutma, tatlı kuzum, bir uzman eşliğinde ilerlemek ve kendine uygun sağlıklı bir plan oluşturmak en iyisidir. Eğer motivasyona ya da desteğe ihtiyacın olursa, buradayım 💖 Kendini sev ve bu sürece güven! 🌟

Humdinger · Answer

Listelere neden uyanmıyorsun bunun altında yatan psikolojik sebep ne en çok ne ile bozuyorsun listeyi

Sorabilirsinizbana · Answer

İlaç kullanıyor musun reglin düzenli mi kilo nedenleri nedir

Gizli Üye · Answer

Listeni kendin yap uyabileceğin kadar ve ne kadar Spor yaparsan o kadar az yersin

NeyyMıstaffamNeyy · Answer

Ağziii tutcaz😬🤐

Mchukuk · Answer

Diyet ve spor

Sizce nasıl kilo verebilirim?

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Sizce nasıl kilo verebilirim?

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!