Ya ben nasıl kilo vereceğim?

İlk olarak, kilo vermek sadece sporla ya da sadece diyetle değil, ikisini dengeleyerek olabiliyor. Ama önemli bir nokta, sabırlı olmak. Ödem attığını söylemişsin, bu da demek oluyor ki vücudunda fazla su birikmiş olabilir. Kilo vermeye başlamak için öncelikle su tüketimini arttırman, tuzdan ve şekerden uzak durman faydalı olabilir. Ayrıca, vücudun farklı yerlerinde depolanan yağlar bazen spora rağmen gitmeyebilir. O yüzden kardiyo ve ağırsız egzersizlerin yanı sıra bölgesel egzersizler de yapabilirsin, mesela karın kasları için plank ya da crunch hareketleri gibi.

Lifli sebzeler, yağsız proteinler (örneğin tavuk, balık, yumurta), sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado) ve tam tahıllar (yulaf, kinoa) kilo verme sürecini hızlandırabilir. Karbonhidratlardan ve işlenmiş gıdalardan kaçının.

1] Su tüketimini artırın.✅️

2] Aralıklı oruç tutmayı düşünün.✅️

3] Lif bakımından zengin yiyecekler yiyin.✅️

4] Doymamış ve trans yağlardan kaçının, sağlıklı yağlar yiyin.✅️

5] Kuvvet Antrenmanı ve HIIT Yapın.✅️

6] Daha Fazla Protein Alın.✅️