1 aydır fitnessa gidiyorum yağ oranım artmış?

içimi rahatlattın biraz ya. ama hoca yarım saat koşu bandı 10 dakika eliptik 15 dakika bisiklet dedi

Onlar patates program 😄 ya zaten hergun spora da gidilmez 4 yeter hadi 5 olsun ama vucudunun dinlenmeye de ihtiyaci var, bu sekilde salgilanan kortizolle yag oranini dusuremezsin.. ayrica %14 yag orani oldukça dusuk karin kaslarinin falan belli olmasi lazim, kullanilan alet tanita isimli degilse zaten yanlistir. Tanitalar bile %100 sonuc vermiyor. Ayric 50dk kardiyoda yuksek verimle mi calisiyorsun? Kendini yormadan yapıyorsan nabzin belli degerler arasina gelmez yine yag yakamazsin. Ha full performans calisiyorum dersen 20dkda zaten yerlerde sürünmen gerekir.. HIIT antrenmanlari bilimsel calismalarla da kanitlanmis bir kardiyo çeşidi, normal o yaptiklarina gore daha fazla yag yakimi sagliyor

pek yorulmuyorum açıkcası boşuna mı zaman harcıyomuşum yani 😄 peki HIIT tam olarak nasıl oluyor
ve ben ağırlık çalışmak istiyorum ama hoca yağ oranım arttığı için düşürene kadar sadece kardiyo yapmamı söyledi ama antremanda yağ yakmıyormu zaten

Valla ben hic kardiyo yapmiyorum 😁😁 tabi kimseye de yapmayin diye direttigim birsey yok ama agirlik anrenmanlari sonrasi kardiyo icin zaten halim kalmiyor. Hmm guzel bir noktada aklıma geldi bak, kardiyo antrenmandan once yapilmaz , bir 10dk kosu bandında ya da bisiklet vs herhangi birinde isinirsin, sonra agirlik antrenmanina gecersin, ardindan kardiyo yapilir, en son da yorulan kaslardan laktik asidi atmak icin streching yapilir ve gun tamamlanir.. valla o kadar kosacagina agirliklarinda 6kg yapiyorsan 8kg yap valla daha fazla yag yakarsin ☺ nabzin belli degerler arasinda olmadikca yag yakimi mumkun degil, yoksa benim annem sabahtan aksama kadar ev isi yapiyor asil onlar incecik tığ gibi olurdu 😄 ama nabiz yukselmedigi icin yaptiklari işler yag yakmiyor ne yazik ki.. hiit antrenmanlari da derin bir konu nabiz hesabi falan yapmak detayli is ama kisacasi soyle; atiyorum 30sn boyunca nefes nefese kalacak ama konusabilecek kadar ki bir hizda kosuyorsun, sonra 1dk orta hizda yuruyorsun

ağırlık hem şekillendirir zayıflatırken onun için yapmak istiyorum hocayı anlamadım ya 😄 hiit falanda demedi hiç cidden boşuna zaman kaybetmişim annemde diyor evde temizlik yap spora gitme diye😂
çok mu ağır çalışıyorsun ve yağ oranını merak ettim

Evet ben baya agir calisiyorum acikcasi cogu erkek bile calismiyor o kiloyla ama ben ne kilo vermek ne almak icin cabaliyorum sen beni bir tutma benim istegim guclenmek falan.. yag oranim 6ay once falan 17ydi ama net olarak su an bilmiyorum uzun zaman gecmis zaten kendim icin takildigim bir konu da degil yag orani. Lakin benim karin kaslarim vs belli oluyor mesela %14 falan yarismaya katilan vucut yapan hatunlarin yag orani oluyor. O yuzden diyorum ki o alete guvenme. Yoksa baska yerlerde yapilan ölçülerde benim 12 falan cikiyor. Ama en iyi marka tanita, diger yerler hep 10-12 arasi derken orada cikan sonucum 17ydi ve ona guveniyorum

markasına bakmadım ama aklımda bulunsun gittiğimde bir bakıyım. baya bilgilisin 😄

Kendim de antrenörüm

aaa anladım çok teşekkür ederim aydınlattığın için 😄

Rica ederim canim asıl olarak eczaciyim, iki meslekli diyelim iste sorun olursa yardimci olurum yine, iyi geceler ☺☺☺

ne güzel ya 😞