Sağlıklı bir şekilde kilo vermenin yolu nedir?

Kahvaltı:1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği1 adet haşlanmış yumurta veya 2 yemek kaşığı lor peyniri4-5 adet zeytinDomates, salatalık, yeşillik1 fincan şekersiz yeşil çay veya bitki çayıAra Öğün:1 orta boy elma veya 1 adet küçük muz10 adet badem veya fındıkÖğle Yemeği:100-150 gram ızgara tavuk, balık veya hindi1 kase yoğurt (az yağlı) Bol yeşillikli salata (limon, sirke, zeytinyağı ile tatlandırılmış)3-4 yemek kaşığı bulgur pilavı veya kinoaAra Öğün:1 su bardağı kefir veya 1 kase yoğurt (içine tarçın ekleyebilirsin)1 adet mevsim meyvesi (portakal, şeftali, erik vb.) Akşam Yemeği:100-150 gram ızgara tavuk, balık, hindi veya sebzeli omletBuharda pişirilmiş sebzeler (brokoli, karnabahar, kabak vb.)1 kase çorba (mercimek, sebze çorbası gibi) Ara Öğün (isteğe bağlı):1 bardak süt veya bitki çayı1 adet küçük meyve veya 1 avuç kuru yemişEkstra İpuçları:Gün boyunca en az 2-2.5 litre su içmeye özen göster. Şekerli ve paketli gıdalardan uzak dur. Günde 30 dakika hafif egzersiz veya yürüyüş yapmaya çalı

Başını sağlıklı bir şekilde kilo vermenin formülü genelde insan kendi vücudunu daha iyi bilir evet doktorun tavsiyelerine uyuyabiliriz Ama mesela ben öğlen yemek ykend köyünden fazla bir şey yemedim abur cuburlardan Uzak dururum bunu yapabilirsiniz yürüyüş yapabilirsiniz beyaz ekmekten uzak durabilirsiniz hamur işi tarzı şeylerden uzak durabilirsiniz özellikle şekerli gıdalar yani aslında bunlar bellii