Sağlıklı kilo vermenin yolları nelerdir?

sağlıklı kilo vermenin 2 püf noktası:
1) kendini aç bırakmamak
bazıları günlük 500 kaloriyle diyet yapıyor. daha düşük yapanı da gördüm. bunu yaparak vücuttaki insülin, kan şeker değerlerini fırlatıyor. o diyeti bırakınca kiloyu tekrar alacak fakat iş işten geçmiş olacak. kaldı ki vücut yeteri kadar protein ve enerjiyi alamayınca çökecek.
2) günlük belirlediği kalori miktarında istediğini yemek
bazıları 1500 kaloriyi aşmayacağım adı altında yemekten keserek çikolata da yiyor. ama bu da yanlış. bir çikolatanın kalorisi 250 olsa, bir bulgur pilavında o kadar. ama birisi yağ, şeker ve birçok katkı maddesi daha veriyor, zararlıyken diğerinde protein var.

Kendi uyguladığım yöntemi tavsiye edeyim,
bu yöntemle 3 ayda 9 kilo verdim.
En etkili zayıflama yöntemi düzenli ve sağlıklı beslenmek ve abur cubur şeyler tüketmemek, şekerden, tuzdan ve undan uzak durmak. Unlu mamülleri fazla tüketmemek. Pilav çeşitleri, makarna, patates varsa ekmek tüketmemek onun yerine bol salata tüketmek. Öncellikle sabah ilk iş bir su bardağına yarım limon sıkıp içmek kahvaltıyı en iyi şekilde yapmak, dayanabiliyorsanız öğle yemeği yememek tabii ki kendinizi aç bırakmamak kaydıyla ara öğün olarak meyve, sebze ve kuru yemiş tüketmek akşam yemeği en geç saat 8'e kadar yenmeli saat 10'dan sonra hiç bir şey yememek tabii bunlar tek başına olmaz gün içerisinde fırsat buldukça yürüyüş yapmak ve merdiven tırmanmak. Bunları yaparsanız zamanla hem sağlıklı kalır hemde kilo verirsiniz. Bu yötemle 10 yıldır kilomu koruyorum.