Sağlıklı kilo verme yöntemleri nelerdir?

Question

Merhabaa 🌸 Hepimizin de bildiği gibi sağlıklı kilo verebilmenin yolu sebze, meyve gibi sağlıklı besinlerden geçer.  Bildiğiniz başka sağlıklı kilo verme yöntemleri var mı?

MyColorDark · Accepted Answer

Meyve tüketmek asla kilo verdirmez. Günde bir porsiyon tüketilmesinde de bir sakınca yoktur ancak kilo vermeye yardımcı denilemez. Meyve şekeri yani fruktoz vücutta harcanabilir enerji olarak ilk başvurulan kaynaklardan biri değildir. Depolanır (yağ olarak) sonrasında kullanılır. Havuç bile içerisindeki şekerden ötürü salatalarda kullanılırken orantılı kullanılmalıdır.

Dolayısıyla vücudun yaşam enerjisi olarak kullanacağı ilk kaynak proteinlerdir. Sabahları güne ilk öğün olarak protein içerikli bir gıda ile başlamak yağ yakım sürecini hızlandıracaktır.
Proteinler depolanmadan hücrelere taşınıp, yakılarak yaşamsal fonksiyonların devam etmesini sağlayan en önemli besin zinciri kaynağıdır.

Kadınlarda mevcut kilonuz ile 1.5 gr, erkeklerde 2 gr proteini çarparak günlük almanız gereken protein miktarını öğrenebilirsiniz. Mevcut kilosu 100 olan bir erkeğin günlük alması gereken protein miktarı 100x2= 200 iken mevcut kilosu 55 olan bir kadının günlük alması gereken protein miktarı 110 gramdır.

Sciencelover · Accepted Answer

Aralıklı oruç diyelim genel manada. Ama sporla uğraşanlar için bu dengeyi sağlamak epey zorlaşabiliyor. Genel itibari ile kilo vermeye çalışanların protein alımına daha çok dikkat etmeleri şart. Bu ölçüde gün içinde düzgün beslenip akşam yemeğini erkene sabah kahvaltısını da biraz geçe alınabilirse salgılanan leptin sebebiyle kilo verimi daha kolaylaşacaktır.

Barış_LonelyForever · Accepted Answer

Kalori hesabı yapmaktır tabi ki. ama çok aç kalmamaktır ya da  uzun süre aç kalmamaktır. sağlıklı ve makro besinleri tam içeren bir diyet listesi yapılmalıdır.

Birkirlangicmisali · Accepted Answer

Uykudan 4 saat kadar önce herhangi bir şey yememek. Bolca su içmek, şeker hatta meyvelerden bile uzak durmak. Hiç yememek değil ama azaltmak açısından daha az tüketmek. Onun dışında atistirmalara yonelmeyip ana öğünleri atlamamak da önemli.

Troiaan35 · Answer

illa meyve sebzeden geçmez ki, dengeli beslenmekten ve aktif yaşam tarzına sahip olmaktan geçer. Dengeliden kastım, gerektiği kadar karbonhidrat alıp gerektiği kadar protein almak, olabildiğince trans yağ içeren yiyeceklerden ve şekerden uzak durmak bunları yaparken lifli gıdaları da diette bulundurmak.

Delikanlisback · Answer

Kalori açığı oluşturarak ve protein ağırlık low carb diyetiyle sağlıklı şekilde kilo verilir.

Cod2009 · Answer

Kilo vermenin en iyi yolu başta spor yapmak tempolu koşu yürüyüş geliyor sağlıklı besin hareketli olmak zayıflamaya neden olur 😊 düzenli uyku da başın da geliyor tabi

KremalıKraker · Answer

öğün çoğaltarak az ve sık bir şekilde yemek yemek aynı zamanda spor yapmak özellikle kardio antrenmanları olacak şekilde

leyleq · Answer

0 ekmek, her gün yulaf, günde en az 2 litre su. Yağ falan kalmaz.

Affedilmeyen · Answer

aralıklı oruçla sağlıklı bir şekilde yavaşta olsa kilo veriyorum ben..

SevmekGuzel007 · Answer

En güzeli bir diyetisyene gitmek.

salsero038 · Answer

sağlıklı kilo vermek uzun bir zaman aralığına yayilmasi ve kalori açığı uaratarak uygulanması gereken bir konu. hızlı bir şekilde kilo alıp vermemeler bünye için oldukça zararlı

_Daphnee_ · Answer

O gizliden görüş sallayan hakkında salladığımı söyleyen şizofrene sesleniyorum bundan şeyin haberi var mı mesela benim sjsj

WalterWhiteeeeee · Answer

Sağlıklı beslenme ile birlikte uygun bi spor programı ve sabır

syzapo · Answer

Bence su tüketimi önemli düzenli spor sabah aç karnına su içmek faydalı diye biliyorum

_Versace_ · Answer

Sağlıklı beslenmek ve egzersiz

вуηαяcσѕ · Answer

Sağlıklı beslenmek ve spor yapmak

FiqHShott · Answer

İyi sıkı biri diyet yapmak ve tabi ki spor 💪👍

thecutewitch · Answer

Karbonhidratlardan uzak durmak olabilir

XxSertaçılıcalıxx · Answer

Sözde okdar konuştum ,,

Antimaskulızmm_ · Answer

Az yemek bol spor o ciciş kalbinizi yoracaksınız

Gizli Üye · Answer

Sen ne yapman gerektiğini biliyorsun

IAmarPresterAen · Answer

Az ye öz ye bitti

BllackWolf · Answer

Çok kilo aldım ya

Gizli Üye · Answer

Bol su içmek, hem cildimizide yeniler

windman107 · Answer

Bol şu, cardio

ayseeeggl · Answer

ask acısı

Sᵤᵣₐₜsız · Answer

Az yemek 😊

Sağlıklı kilo verme yöntemleri nelerdir?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Sağlıklı kilo verme yöntemleri nelerdir?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!