Sağlıklı kilo vermenin en iyi yolu nedir?

Örnek Diyet Listesi:

GÜN 1:

Kahvaltı: Yulaf ezmesi, bir avuç fındık, taze meyve

Ara Öğün: Yeşil elma ve badem ezmesi

Öğle: Tavuk göğsü, zeytinyağı ile yapılmış ızgara sebzeler

Ara Öğün: Çilekli smoothie (süt, yoğurt, çilek ve buz)

Akşam Yemeği: Ton balığı, kavrulmuş Brüksel lahanası

GÜN 2:

Kahvaltı: Tam buğday ekmeği, peynir, domates ve zeytin

Ara Öğün: Greyfurt

Öğle: Quinoa salatası (pazı, salatalık, kırmızı soğan, domates, avokado ve zeytinyağı)

Ara Öğün: Havuç dilimleri ve humus

Akşam Yemeği: Fırında yapılmış tavuk, buharda pişmiş brokoli ve tatlı patates

GÜN 3:

Kahvaltı: Krep (tam buğday unu, yumurta ve süt) ve taze meyve

Ara Öğün: Kivi

Öğle: Tavuk göğsü, tam buğday makarna ve domates sosu

Ara Öğün: Yoğurt ve yaban mersini

Akşam Yemeği: Tavuk göğsü, yeşil salata

GÜN 4:

Kahvaltı: Smoothie (yoğurt, çilek, muz ve badem sütü)

Ara Öğün: Kavrulmuş badem

Öğle: Barbunya fasulyesi, zeytinyağı ile yapılmış ızgara sebzeler

Ara Öğün: Kuru kayısı ve ceviz

Akşam Yemeği: Buharda pişmiş levrek, buharda pişmiş brokoli

GÜN 5:

Kahvaltı: Yulaf ezmesi, taze meyve, ceviz

Ara Öğün: Yoğurt ve kuru üzüm

Öğle: Tavuklu sebzeli wrap (tam buğday wrap, tavuk göğsü, sebzeler, avokado)

Ara Öğün: Elma ve badem ezmesi

Akşam Yemeği: Izgara biftek, roka ve domates salatası

GÜN 6:

Kahvaltı: Tam buğday ekmeği, avokado, taze meyve

Ara Öğün: Hardal soslu tavuk göğsü dilimleri

Öğle: Tavuklu salata (marul, havuç, salatalık,