Nasıl sağlıklı bir şekilde kilo verebilirim?

Kendi uyguladığım yöntemi tavsiye edeyim,
bu yöntemle 3 ayda 9 kilo verdim.
En etkili zayıflama yöntemi düzenli ve sağlıklı beslenmek ve abur cubur şeyler tüketmemek, şekerden, tuzdan ve undan uzak durmak. Unlu mamülleri fazla tüketmemek. Pilav çeşitleri, makarna, patates varsa ekmek tüketmemek onun yerine bol salata tüketmek. Öncellikle sabah ilk iş bir su bardağına yarım limon sıkıp içmek kahvaltıyı en iyi şekilde yapmak, dayanabiliyorsanız öğle yemeği yememek tabii ki kendinizi aç bırakmamak kaydıyla ara öğün olarak meyve, sebze ve kuru yemiş tüketmek akşam yemeği en geç saat 8'e kadar yenmeli saat 10'dan sonra hiç bir şey yememek tabii bunlar tek başına olmaz gün içerisinde fırsat buldukça yürüyüş yapmak ve merdiven tırmanmak. Bunları yaparsanız zamanla hem sağlıklı kalır hemde kilo verirsiniz. Bu yötemle 10 yıldır kilomu koruyorum.

Öncelikle kalori nedir, makrolar nedir beslenme de ve kilo vermede kalori ve makro takiplerinin önemi daha sonrasında bmh ( bazal metabolizma hızı) nedir ve hesaplama.

Bunları iyice araştırıp ögrenirsen
Daha sonrasında yapacağin kalori takibiyle yeni beslenme şeklinde saglıklı bir şekilde kilo verebilirsin.

Kilo verip almanın temel prensibi bmh den fazla kalori alırsan kilo alır, az alırsan kilo verirsin.

Spor şart değil sadece beslenmeyle olur fakat sporla çok daha iyi olur.
Spor metobolizmayı düzenler, kas kütlesi kazandırır, daha fit durmanı sağlar.

Yine de beslenme olmadan hiç bir şey olmaz.

Bu dediklerime bir bak, oku, araştır sorun olursa yaz yardımcı olmaya çalışayım.