Yulaf, Chia Tohumu ve Orman Meyveli Mide Dostu Düşük Kalorili Tarifim!

Bir gün yine mutfaktayım. Dedim ki sen bu kadar sağlıklı beslenirken, KScanların pasta böreklere aşkla yaklaşmasına belki engel olursun bir tarifini paylaşarak😍🤓

Hem kolay hem de sağlıklı, kesinlikle denemelisiniz.

İhtiyacınız olanlar

60 gr. Yulaf

150 ml su

250 ml laktozsuz, az yağlı süt (siz istediğiniz herhangi bir sütü kullanabilirsiniz)

15 gr. Chia tohumu

20 gr. Protein tozu

150 gr. Dondurulmuş orman meyvesi (100 gr pişirirken, 50 gr. üzerini süslemek için)

Tatlandırıcı damla (kullanmak zorunda değilsiniz)

1 tatlı kaşığı fındık ezmesi (üzeri için)

İki porsiyon çıkıyor bu tarifimden. 1 porsiyonu sadece 320 kcal. Günlük İhtiyacınız olan protein, yağ ve karbonhidratın da bir kısmını karşılayacak tertemiz bir tarif. 20 gr protein, 10 gr yağ, 30 gr karbonhidrat, ee daha ne olsun :)

O zaman işleme koyulalım bence artık.

İlk yapmamız gereken, yulafı yüksek ateşte suyla pişirmek.

Pişirirken karıştıralım ki tenceremizin dibine yapışmasın yulafımız. Yulaf piştikten sonra ocağın altını biraz kısıp süt ekliyoruz.

Karıştırmaya devam ederken, sütün taşmamasına dikkat ediyoruz. Bakın bu aşırı önemli. Süt taşarsa tüm motivasyonunuz yerle bir olabilir🤓 Tecrübeyle sabittir, ben yaptım siz yapmayın 😛😇

Süt kaynamaya başlar başlamaz ocağın altını kapatıp, protein tozunu ekliyoruz. Protein tozunun topak topak olmaması için hafif karıştırdıktan sonra meyveleri ekliyoruz.

Veeeee bittiii.. Tabaklara alabiliriz artık.

Üzerine fıstık ezmesi ve meyvenin diğer kısmını da ekleyip, ister sıcak ister soğuk tüketebilirsiniz.

Afiyet olsun efenim 😍