Koşu yaparken çabuk tıkanıyorum ne yapmalıyım?

Guru Yaş: 31

Sigara kullanmıyorum aşırı kilolu değilim 3dakika tempolu yürüyüş ile başlıyorum ama koşarken çok çabuk yoruluyorum bunu nasıl düzeltebilirim?

Güncellemeler

+1 yıl

Arkadaşlarım Hepinize Verdiğiniz Bilgiler İçin Çok Teşekkür Ederim 😍

Cevapla

Nasıl Soruları

En İyi Cevaplar

sonsuz_ask Takip Et
Guru Yaş: 40 , eic 82%

+1 yıl

Kendi taktiğim
Hayatın her anını spor aleti olarak gör
Ben merdiveni koşarak cikarim
Koşarak inerim
Ağır kaldırırım ne bileyim buna benzer
Sabah ve akşam olmak üzere en az 3 ay hafif tempo 3 km koştum ritmini ne yükselt ne alçalt
Mesafeyi yükselt
5 ayın sonunda hızlı tempo 5 km çok rahat tikanmadan koştum
1 sene sonunda çok daha hazır oldum

3

0 Yorumla

En İyi Cevaplar

greengray Takip Et
Xper 7 Yaş: 29 , eic 39%

+1 yıl

bir kan baktır. Muhtemelen demirin düşük. Kanın yeterince oksijen taşımıyor. Bu da laktik asit birikmesine sebep oluyor.

2

2 Yorumla
- pastacıkızz
  
  +1 yıl
  Demir eksikliği var biraz
  
  Yorumla
- greengray
  
  +1 yıl
  Yorgunluk ondandır. Detaylı bilgi için yazabilirsin
  
  Yorumla

banadasorsana Takip Et
Xper 6 Yaş: 33 , eic 56%

+1 yıl

Benim de canım yanıyordu resmen bir futbolcu arkadaşım akciğerini genişlet nefes egzersizleriyle demişti, nefesini sonuna kadar çekip beklemek vb şeklinde bir kaç hareket var, çalışabilirsin.

1

1 Yorumla
- pastacıkızz
  
  +1 yıl
  Teşekkürler deneyeceğim 🙋
  
  Yorumla

Bayankediciklin Takip Et
Xper 7 Yaş: 26 , eic 55%

+1 yıl

15 dakika yürümen lazım yavaştan hızlıya doğru sonra koşuya geçmen lazım 3 dakika az ısınma için sporcuyum bu arada sayglr

1

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

canfk Takip Et
FenomenMaster Yaş: 24

+1 yıl
Sağlık konusunda 4,6b cevap paylaştı.

kondisyon aletinde çalış sonra koşu yap abla

1

1 Yorumla
- pastacıkızz
  
  +1 yıl
  Tamam ablam
  
  Yorumla
Trailer59 Takip Et
Xper 7 Yaş: 36 , eic 63%

+1 yıl

burundan nefes alıp ağızdan vermeye çalış sürekli. düşük km de başla yürüyüş adımları ile daha sonra alıştıkça hızını artır. bünyen alışacak ve ciğerlerin zamanla açılacaktır.

1

3 Yorumla
- pastacıkızz
  
  +1 yıl
  Çok yoruyor ama yapmak istiyorum
  
  Yorumla
- Trailer59
  
  +1 yıl
  yavaştan birden yüklenme zamanla alışacaksın canım
  
  Yorumla
- pastacıkızz
  
  +1 yıl
  Tamam teşekkür ederim
  
  Yorumla
SempatikYahudi Takip Et
Bilge Yaş: 31

+1 yıl

Alışınca toparlarsın , yalnızz bir konu var ki dikkat etmen gereken ve önemli olan ; Sert zemin de koşmak diz kapaklarına aşırı zarar verir toprak veya kum zemin de koş ayrıca tabanları darbe emici ayakkabı kullan senin için önemli şeyler bunlar.

1

1 Yorumla
- pastacıkızz
  
  +1 yıl
  Toprak zemin keşke olsa heryer asfalt taş yığını
  
  Yorumla
ArrSııL Takip Et
Guru Yaş: 47

+1 yıl

Zamana ihtiyacın var. Kardiyo çalışman lazım. Doğru nefes alıp vermeyi de ayrıca öğrenmelisin. Birde koşarken topuklarına basıp parmak uçlarıyla kendini ittirmek gerekiyor. Kusacası ders almalısın.

1

1 Yorumla
- pastacıkızz
  
  +1 yıl
  Teşekkürler
  
  Yorumla
seldomseen Takip Et
Xper 5 Yaş: 40 , eic 51%

+1 yıl

Zaman ile kondisyonu artırarak, önce her gün 10 dk koş , sonra kademeli olarak yükselt

1

2 Yorumla
- pastacıkızz
  
  +1 yıl
  10dakika yapabilsem keşke çok yoruluyorum
  
  Yorumla
- seldomseen
  
  +1 yıl
  İşte sınırından başla , zamanla arttır
  
  Yorumla
gunerrauf Takip Et
Xper 6 Yaş: 42 , eic 36%

+1 yıl

Ne zaman başladın spora ve ne kadardan sonra tıkanıyorsun

1

2 Yorumla
- pastacıkızz
  
  +1 yıl
  İki hafta oldu 5 dakika olmadan yoruluyorum
  
  Yorumla
- gunerrauf
  
  +1 yıl
  İlk defa mı spor yapıyorsunuz yoksa yaptınız da ara mı verdiniz
  
  Yorumla
alkollerin_efendisi Takip Et
Yoda Yaş: 43 , eic 51%

+1 yıl

Koşuya yeni başladıysan normal bir durum. Gün geçtikçe daha uzun mesafe koşabilirsin.

1

1 Yorumla
- pastacıkızz
  
  +1 yıl
  İnsAllah ya
  
  Yorumla
Kankasigidenksüyesi Takip Et
Xper 3 Yaş: 37 , eic 40%

+1 yıl

alışık değilsin bir de az pasta ye :D şaka bir yana kanka yürümek varken koşma

1

4 Yorumla
- pastacıkızz
  
  Koşmak daha çok kalori kaybına neden oluyor daha iyi değil mi
  
  Yorumla
- Kankasigidenksüyesi
  
  +1 yıl
  Daha iyi de birden kendini zorlama bu sıcakta :) tempolu falan yürü. sanki çok kilolusun da kalori yakacaksın kanka sen de :D
  
  Yorumla
- pastacıkızz
  
  +1 yıl
  5 kilo fazlam var vermem lazım
  
  Yorumla
- Kankasigidenksüyesi
  
  +1 yıl
  Verirsin kanka :) ben de koşamam belki sen benden fazla koşarsın. Ama şu va sigaraya rağmen 5 kat merdiveni senden önce çıkarım çünkü alışığım :D
  
  Yorumla
Yusuf12345678 Takip Et
Xper 4 Yaş: 27

+1 yıl

Sürekli spor yapacak son yoruldugunda son 10 saniye kuralını uygulayacaksin yani baktın baya yorgunsun 10 saniye daha koş zamanla bu şekilde gelişim gösterir siniz

1

2 Yorumla
- pastacıkızz
  
  +1 yıl
  Teşekkürler
  
  Yorumla
- Yusuf12345678
  
  +1 yıl
  Rica ederim :) iyi sporlar
  
  Yorumla
bykamaimasen Takip Et
Guru Yaş: 33

+1 yıl

ilk başlarda öyle olur. istikrarlı bir şekilde koşmaya devam edersen zamanla kondisyonun da iyileşir

1

1 Yorumla
- pastacıkızz
  
  +1 yıl
  İnsAllahh
  
  Yorumla
asicocuk3434 Takip Et
Xper 5 Yaş: 35

+1 yıl

Devam ederek kısa tempolu kosular yaparak cigerleri acmalısın zorla sınırları 😉

1

2 Yorumla
- pastacıkızz
  
  +1 yıl
  Mecbur
  
  Yorumla
- asicocuk3434
  
  +1 yıl
  Calısmaya devam o zaman
  
  Yorumla
HarkenMyRevenge Takip Et
Xper 6 Yaş: 36

+1 yıl

Fazla zorlama kendini hafif tempo koş 2-3 dakikada bir 10 saniyelik deparlar at.
Ben bu şekilde hiç durmadan günde 8 saat yol giderek açmıştım ciğerleri sigarada kullanıyordum.
1 ay sonra 4-5 saat hafif tempo aralıksız koşabiliyordum.

1

0 Yorumla
Gölge26 Takip Et
Xper 5 Yaş: 35 , eic 60%

+1 yıl

Hızlı adımlarla 1 hafta kadar yürürsen koşmak daha kolay gelir, ben öyle başlamıştım faydasını gördüm

1

0 Yorumla
Darkeo Takip Et
Xper 5 Yaş: 36 , eic 49%

+1 yıl

Zamanla alısırsın baştan öyle yorulup tıkanman normal sonuçtq vucudun alısık değil baştan hafif tempoda koş yavas yavas hızlandır

1

0 Yorumla
Shiness Takip Et
Xper 5 Yaş: 41

+1 yıl

Koşmak kondisyon gerektirir. Önce kaslarının kuvvetlenmesi lazım. Spor yapa yapa zamanla daha çok koşabilirsin.

1

0 Yorumla
EnderbulunanBiri Takip Et
Xper 7 Yaş: 31 , eic 32%

+1 yıl

Alıştıra alıştıra bir gün 3 dk koş diğer 3.5 dk artıra artıra git

1

0 Yorumla
GölgeAdamınGünlüğü_ Takip Et
Guru Yaş: 39 , eic 43%

+1 yıl

Cigerlerin ya da diyaframin yeterli degildir. Nefes acma calismalari yapabilirsin..

1

0 Yorumla
WhiteRosary Takip Et
Xper 5 Yaş: 27 , eic 32%

+1 yıl

Vücudun alışık değildir bende başlarda öyleydim ama yavaş yavaş uzun süre koşmaya başladım

1

0 Yorumla
adrenalin64 Takip Et
Master Yaş: 43 , eic 39%

+1 yıl
Sağlık konusunda 449 cevap paylaştı.

Belli süre zorla kalbin büyüsün, damarlar genişlesin çok rahat yapar olacaksın.

1

0 Yorumla
excalibur56 Takip Et
Xper 5 Yaş: 32 , eic 46%

+1 yıl

kondisyonun gelişmemiş belli bir süreden sonra gider o alışınca

1

0 Yorumla
ahmetgökdemirpala Takip Et
Guru Yaş: 35 , eic 43%

+1 yıl

kalp böbrek veya barsaklardan ola bilir akciğerlerden olablir su birikir

1

0 Yorumla
parsiyon Takip Et
Yoda Yaş: 28 , eic 49%

+1 yıl

Koştukça açılırsın ekstra bişey yapıldığını sanmıyorum burundan al agızdan ver nefesi

1

0 Yorumla
aleyna__1 Takip Et
Xper 5 Yaş: 26

+1 yıl

Yavaş egzersizlerle başla play den uygulama yükle oradan egzersizler yap sonra başla bende öyleydim

1

0 Yorumla
sadık_fb Takip Et
Xper 5 Yaş: 34

+1 yıl

Bende çabuk yoruluyorum koşarken...
Üst solunum yollarindan olabilir

1

0 Yorumla
Kjearxx Takip Et
Guru Yaş: 30

+1 yıl

Kondisyonun yok
Kondisyon arttırıcı hareketler yapmalisin

1

0 Yorumla
ican7 Takip Et
Master Yaş: 29

+1 yıl

Başlarda normal, kısa tut süreleri her gün biraz daha ekle.

1

0 Yorumla
SigSauer556 Takip Et
Xper 5 Yaş: 37

+1 yıl

Antremansızlıktan. bir süre zorla kendini sonra sorun yaşamazsın

1

0 Yorumla
Mac79 Takip Et
Master Yaş: 34

+1 yıl

Normal tempo olmayınca birden birden olmaz ciğerlerin aç önce yavaş tempo sonra arttırmak gerek

1

0 Yorumla
Fannyy Takip Et
Bilge Yaş: 33

+1 yıl

Önce bir süre normal adımla sonra hafif tempo sonra Hızlan biraz daha sonra başa sar tekrar et

1

0 Yorumla
Unknowvn Takip Et
Master Yaş: 31

+1 yıl

Nefesi doğru ayarlaman gerekiyor ve ham olduğundan kaynaklı bu. Kondisyonun artacak devam et

1

0 Yorumla
maybeforyou Takip Et
Xper 5 Yaş: 26 , eic 47%

+1 yıl

Düzenli nefes alış veriş yapmıyorsun demekki

1

1 Yorumla
- pastacıkızz
  
  +1 yıl
  Bilmiyorum ki demekki
  
  Yorumla
Herakles34ist Takip Et
Xper 5 Yaş: 36 , eic 33%

+1 yıl

Normal de de çabuk yorulur musun?

1

3 Yorumla
- pastacıkızz
  
  +1 yıl
  Hayır
  
  Yorumla
- Herakles34ist
  
  +1 yıl
  Koşarken doğru nefes almak önemli, sabit tempoda koş bitirirken biraz tempo yükseltebilirsin. Doğru spor yapmayı bilmek de çok önemli. İlk zamanlar 2-3 gün kendine gelemeyecek şekil de kaslar da laktik asit biriktirirsen, kas ağrılarını attığın da kondisyonunun da pozitif yönlü ilerlediğini fark edebilirsin
  
  Yorumla
- pastacıkızz
  
  +1 yıl
  Kas ağrıları da olmuştu karın kısmında ama geçti
  
  Yorumla
Nskjavlrna Takip Et
Yoda Yaş: 36 , eic 53%

+1 yıl

yenı basladıysan olur sonraları alısırsın

1

1 Yorumla
- pastacıkızz
  
  +1 yıl
  İnsAllah
  
  Yorumla
SenBenx Takip Et
Xper 4 Yaş: 32

+1 yıl

Koşarken aynı tempoda ve yavaş koş bide muzik ihmal etme faydası olacaktır

1

0 Yorumla
unicornxq Takip Et
Xper 3 Yaş: 25

+1 yıl

Bende öyleydim günlük olarak spordan önce bir 15 dk egzersiz yap

1

0 Yorumla
SCArıkan Takip Et
Yoda Yaş: 32

+1 yıl

Kardiyolojik olabilir veya bir nefes olcum falan

1

3 Yorumla
- SCArıkan
  
  +1 yıl
  Yanlis anlama ama profil resmi baya guzel eger sensen...
  
  Yorumla
- pastacıkızz
  
  +1 yıl
  Teşekkürler benim
  
  Yorumla
- SCArıkan
  
  +1 yıl
  O zaman cidden cok guzelsin ne diyelim allah sahibine bagislasin
  
  Yorumla
asosyalşişman Takip Et
Guru Yaş: 27

+1 yıl

Sigara kullanıyor isen bırak.

1

1 Yorumla
- pastacıkızz
  
  +1 yıl
  Hayır kullanmıyorum
  
  Yorumla
Tatliponcikkk Takip Et
Xper 4 Yaş: 31

+1 yıl

vucudun spora alişik degildir

1

1 Yorumla
- pastacıkızz
  
  +1 yıl
  Değil yeni başladım
  
  Yorumla
Memoo0007 Takip Et
Xper 6 Yaş: 30

+1 yıl

sigarayı acilen bırakmalısın :D

1

3 Yorumla
- pastacıkızz
  
  Kullanmıyorum diye belirttim
  
  Yorumla
- Memoo0007
  
  +1 yıl
  olsun sen yinede aklında varsa içme planı bırak şimdiden :D
  
  Yorumla
- pastacıkızz
  
  +1 yıl
  Tamam:)
  
  Yorumla
BayŞeytan Takip Et
Xper 7 Yaş: 38 , eic 62%

+1 yıl

Daha çok koşmalısın zamanla açılırsın...

1

0 Yorumla
mirandaa17 Takip Et
Xper 6 Yaş: 33 , eic 52%

+1 yıl

Yeni basladiysan normal

1

0 Yorumla
Fuaterdem26 Takip Et
Xper 3 Yaş: 27 , eic 33%

+1 yıl

Diyaframını geliştimelisin

1

0 Yorumla
Rynkar1 Takip Et
Xper 6 Yaş: 31 , eic 32%

+1 yıl

Bir sağlık sorunun yok ise koştukça nefesin açılır

1

0 Yorumla
murat7007 Takip Et
Xper 4 Yaş: 38 , eic 36%

+1 yıl

Otur dinlen

1

2 Yorumla
- pastacıkızz
  
  +1 yıl
  Mantıklı
  
  Yorumla
- murat7007
  
  +1 yıl
  Tikandiktan sonra devam edersen geri aciliyosun ama
  
  Yorumla
Leading_Leader Takip Et
Master Yaş: 42

+1 yıl
Sağlık konusunda 1,2b cevap paylaştı.

Kondüsyon yok. Zamanla olacak bir şey o..

1

0 Yorumla
huzurparmakuclarında Takip Et
Master Yaş: 30 , eic 35%

+1 yıl

Az pasta ye 😕

1

1 Yorumla
- pastacıkızz
  
  +1 yıl
  Yemiyorum 😢
  
  Yorumla
Wooybee Takip Et
Xper 6 Yaş: 30

+1 yıl

Kondisyon kazandıkça geçer

1

0 Yorumla
Goldenwings Takip Et
Xper 2 Yaş: 26 , eic 30%

+1 yıl

Bende de oluyor arada. Tamamen kondisyonla alakalı

0

0 Yorumla
tumayozbek Takip Et
Xper 4 Yaş: 44

+1 yıl

Daha fazla kosmalisin.. ve ilk 1 ay normal bu

1

0 Yorumla
myd1oez Takip Et
Master Yaş: 34

+1 yıl
Sağlık konusunda 2,6b cevap paylaştı.

Öyle öyle alışıyorsun zaten

1

0 Yorumla
Beso_Beso Takip Et
Guru Yaş: 38

+1 yıl

bir hastalığın olabilir.

1

0 Yorumla
ilyss Takip Et
Xper 5 Yaş: 39

+1 yıl

Sigarayi birakmalisin.

0

2 Yorumla
- pastacıkızz
  
  +1 yıl
  Kullanmıyorum
  
  Yorumla
- ilyss
  
  +1 yıl
  Yanlis okumusum, kusura bakma :) bir doktora gozukmelisin o zaman efor testine girip detaylari sana soyleyebilirler.
  
  Yorumla
semih0102 Takip Et
Xper 6 Yaş: 30

+1 yıl

Sürekli koşarak

1

2 Yorumla
- pastacıkızz
  
  Deneyeceğim
  
  Yorumla
- semih0102
  
  +1 yıl
  Zmanla daha fazla koşup daha az tıkanıcaksın emin ol ama surekli koşmalisın
  
  Yorumla
REBECHA Takip Et
Yoda Yaş: 28 , eic 39%

+1 yıl

Alıştırman lazım.

1

0 Yorumla
Rebelegoist Takip Et
Bilge Yaş: 27 , eic 32%

+1 yıl

Doktora git

1

0 Yorumla
sevimlikkadın Takip Et
Xper 3 Yaş: 28

+1 yıl

Tıkanınca yavaşla

1

0 Yorumla
Gülüşün Takip Et
Master Yaş: 28

+1 yıl
Sağlık konusunda 308 cevap paylaştı.

Dinlen

1

0 Yorumla
МашаP Takip Et
Xper 2 Yaş: 33

+1 yıl

Koşma boşver nereye yetişen

0

0 Yorumla
oo1oo Takip Et
Yoda Yaş: 29

+1 yıl

Koşa koşa açılır

0

1 Yorumla
- pastacıkızz
  
  +1 yıl
  Umarım
  
  Yorumla
fatihılgın Takip Et
Master Yaş: 34

+1 yıl
Sağlık konusunda 2,8b cevap paylaştı.

Daha cok koşarak.

0

0 Yorumla
Devamını Gör (3)

Devamını Gör(48)

Ana Sayfa > Sağlık > Sorular > Koşu yaparken çabuk tıkanıyorum ne yapmalıyım?

Koşu yaparken çabuk tıkanıyorum ne yapmalıyım?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!