Squat egzersizi sonrası ağrı normal mi nasıl geçer?

Xper 2 Yaş: 27

Ben ağırlık olmadan sadece squat yapıyorum. yalnızca bir kere yaptım ancak iki gündür bacaklarım inanılmaz ağrıyor 5×10 yaptım. Bu kadar ağrıması normal mi yoksa bir şeyi yanlış yapmış olabilir miyim? Ama ağrı kas ağrısı gibi yürürken çok zorluyor. Özellikle oturup kalkarken merdiven inip çıkarken çok ağrıyor.

Cevapla

Nasıl Soruları

1 kişi beğendi

En İyi Cevaplar

FevriAdam Takip Et
Xper 7 Yaş: 28 , eic 88%

+1 yıl

Bacak büyük kas grubu ve squat da bacağın hem içine hem de dışına etki ettiği için DOMS (gecikmeli kas ağrısı) olması normal. Protein ağırlıklı beslen, erken uyu, gün içerisinde bol bol su tüket ve hareketsiz kalma fazla.

2

2 Yorumla
- Wvuslat
  
  +1 yıl
  Kaç gün sürer bu ağrı
  
  Yorumla
- FevriAdam
  
  +1 yıl
  Ortalama 48-72 saat sürer.
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

Damlakatre Takip Et
Master Yaş: 41 , eic 73%

+1 yıl

İlk sefer yapıyorsan o ağrı gayette normal... 3-5 gün çekeceksin o ağrıları... :) :) ... Gün içinde ki ağrı sıkınto değil de sabah kalktıktan sonra ki ağrı felaket oluyor...

1

2 Yorumla
- Wvuslat
  
  +1 yıl
  Gerçekten çok kötü full yatıyorum
  
  Yorumla
- Damlakatre
  
  +1 yıl
  2-3 güne kadar birşeyin kalmaz.. iyi bir şekilde dinlen ve bol su tüket... Ağrılarını azaltacaktır... Bir daha ki çalışmanda ağrı hissetmezsin.. . ben ilk bacak antremanı yaptıktan bir gün sonrası sabah nasıl ayağa dikildim bilmiyorum... Hocada bacakların kuvvetli deyip ağır antreman yaptırmıştı canım çıkıyor sanmıştım... :) :)
  
  Yorumla

Yeameure Takip Et
Xper 7 Yaş: 27 , eic 36%

+1 yıl

Tabiki normal. Ben ilk seferde 40 tane cekmiştim bir kac dakikada pres yapmıştım. Spor salonundan eve gelene kadar yılan dansı yaptım

1

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Gizli Üye
(36-45)

+1 yıl

normal o ağrı dinene kadar bir daha bacak çalışma
bacak büyük adele olduğu için çalışmandan bir dahaki çalışmana kadar geceçek süre 72 saat (3) gündür. sanırım ilk yaptığın ve yüklendiğin için bu kadar oldu ama gayet normal tabi ancak antrenmandan sonra kana hızlı karışacak o bölgenin büyümesini sağlayacak bir karbonhidrat tozuda gerek bu kas hücrelerinde yıkımı durduracak, vücudunu besleyecek antrenman sonrasında aldığın sürece problem yok önerilen dozu aşma yeter.
https://www.fitbull.com/weight-gainer.html

0

0 Yorumla
Ks-Specialist Takip Et
Xper 5 Yaş: 31

+1 yıl

Kas ağrısı o protein ağırlıklı beslen 3-4 güne geçer

2

4 Yorumla
- Wvuslat
  
  +1 yıl
  Dahada hızlı gecmesi icinyapabileceğim bir şey yok mu?
  
  Yorumla
- Ks-Specialist
  
  +1 yıl
  Zamanla kaslar alıştıkca ağrıların az olcak bu günlerin tadını çıkar
  
  Yorumla
- Wvuslat
  
  +1 yıl
  Bu sürede spora ara verip 2-3 gün dinlenmeli miyim ¿
  
  Yorumla
- Ks-Specialist
  
  +1 yıl
  Bir gün ara ver ertesi günün akşamı yap
  
  Yorumla
ekinn_ Takip Et
Xper 6 Yaş: 30

+1 yıl

Geçer kanka geçer
Senin de canın pek tatlıymış 😂
Hamlık ağrısı o

3

4 Yorumla
- Wvuslat
  
  +1 yıl
  Hızlı geçmesi için bişey yapılmıyor mu oturup kalkamıyorum ağrıdan
  
  Yorumla
- ekinn_
  
  +1 yıl
  Spordan sonra esnettin mi kanka
  Bide gevşetici krem sürersen azalır biraz
  Başka da yapacak bişey yok
  
  Yorumla
- Wvuslat
  
  +1 yıl
  Esnetmedim😕 oturmam 3dk kalmam 5dk sürüyor merdiven inip çıkma hiç yapamıyorum zorlamasam spora gitmesem mi 1-2 gün
  
  Yorumla
- ekinn_
  
  +1 yıl
  Ağrı geçene kadar gitmemen doğru olur kişiden kişiye değişiyor süresi çünkü.
  Ama sen ağır kaldırmıyorsun çok ta etkilemez performansı 2. Günü gidebilirsin
  
  Yorumla
ulrich73 Takip Et
Xper 7 Yaş: 31 , eic 57%

+1 yıl

Bacaktan ziyade kalçada ağrı olması lazım ve 5*10 biraz fazla değil mi?

0

0 Yorumla
Omerfarukssz Takip Et
Xper 7 Yaş: 30

+1 yıl

Normal ben ilk yaptığımda bırak yürümeyi oturamıyodum 😄

2

0 Yorumla
Tuğra61 Takip Et
Xper 5 Yaş: 45

+1 yıl

İyide 5 x10 seti sana hangi akıllı yaptırdı onu merak ettim . Sıcak suyla masaj yap kas ağrılarına sıcak su iyi gelir

0

0 Yorumla
BoldBeautiful Takip Et
Yoda Yaş: 32

+1 yıl

normal. sadece dinlen geçer

2

4 Yorumla
- EmreHan001
  
  +1 yıl
  Bıseysorsam?
  
  Yorumla
- Wvuslat
  
  +1 yıl
  Kaç gün sürer ağrısı?
  
  Yorumla
- BoldBeautiful
  
  +1 yıl
  bilmem hafif olunca bir iki günde geçiyor ama çok ağrıttıysan belki daha uzun sürebilir
  
  Yorumla
- Pemmbiiişşçiiikkkk
  
  +1 yıl
  Sanırım görmedin ordan @BoldBeautiful :)
  
  Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

3×12 ya da 3×10 yapsaydın. Normal de alaturka tuvalete oturup eğilmezsin 😂

1

0 Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Normal merak etme uzun süre spor yapmayınca böyle oluyor

1

0 Yorumla
cikolataliiiim Takip Et
Xper 4 Yaş: 29

+1 yıl

dun yanlis yaptim belimi incittim yatiyorum hala

1

2 Yorumla
- Wvuslat
  
  +1 yıl
  Geçmiş olsun
  
  Yorumla
- cikolataliiiim
  
  +1 yıl
  Tesekkurler
  
  Yorumla
chri_s Takip Et
Xper 7 Yaş: 27

+1 yıl

Normal alışık olmadığın için

1

0 Yorumla
StandByForever Takip Et
Guru Yaş: 29

+1 yıl

hayatında ilk defa yapıyorsan normal.

1

0 Yorumla
PysKoTeRaPi Takip Et
Guru Yaş: 35

+1 yıl

Sen neden squat yapıyonkı

1

0 Yorumla
DudeE Takip Et
Xper 7 Yaş: 31

+1 yıl

Ağrı nerede oluyor?

0

2 Yorumla
- Wvuslat
  
  +1 yıl
  Üst bacak
  
  Yorumla
- DudeE
  
  +1 yıl
  Normal o halde olması gereken bir ağrı çok ağrıyorsa kas gevşetici ile masaj yapabilirsin
  
  Yorumla
emirhnn12 Takip Et
Xper 6 Yaş: 27

+1 yıl

normal

1

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Squat egzersizi sonrası ağrı normal mi nasıl geçer?

Squat egzersizi sonrası ağrı normal mi nasıl geçer?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!