Full body vs split?

Malesef boyle bir cevrede boyle sorular olucak herkes herkesin gorusune dusuncesine çamur attikca

Daha ben istedigin vucuda ulasamadim o yuzden gerekli bana en iyisi hangisiyse onu yapmam lazim

Öncelikle senin durumunu ele almak lazım. Nasıl bir iş yapıyorsun. Ağır işmi yoğunmu çalılıyorsun. Öğrencimisin. Kaç kgsın metabolizman nasıl çalışıyor. Maddi ve manevi yönden ne durumdasın. Vs...

tamam ogrenciyim yeni bir diyet yapiyorum oglen yemek yemiyorum sabah yiyorum 8 saat ac kaliyorum 3.30 da yiyorum aldigim tozlar cuma gunune elimde olucak metobolizmami bilmem cok yemek yemegi sevmem whey toz ve bcaa aldim amacim yaglarimin erimesi bu siradada kas gelismeye devam etmesi

Maddiyat sikinti viraz yaza kadar yani maneviyat yerlerde babam uvey falan bir ton sorun basimda beyaz sac var

Kaç kilosun

Kardeşim yağlı ve kilo aldıran yiyeceklerden uzak dur. Spor yaparken full body yaparsan daha cok kalori yakarsın. Yalnız protein ağırlıklı besleneceksin. Aldığın protein tozu bcca flan hepsi işe yarar şeyler yalnız tek başına değil. Onlar sadece takviyedir. Hergün prinç lapası tavuk yumurta beyazı flan yemen lazım. Yulaf ye. Spor programına kardiyo ekleyerek daha çabuk yağ yapabilirsin. Ama beslenmene dikkat etmezsen gelişemezsin. Hergün yiyebildiğin kadar yumurta beyazı ye. Lor peynirinden ayran yap iç yatarken. 5 kaşık kor peyniri 100gr. Gün içinde de sürekli protein içeren besinler yemen lazım. Ve erkenden yatıp 8 saat uyku uyuman lazım.

Anliyorum zaten protein aliyorum bebe buskivisi falan da yiyorum yumurta sikinti gunde 1 tane yiyebiliyorum oglen okulda yiyorum yagli seyler falan almadan okulda 2 lt falan su tuketiyorum programimda hitt kardiyo var ama 2 gunde 1 yapabiliyorum full body yapinca 1 saatimi oliyor dun 1 ay yapmafim bir full yaptim ama ama bacak kaslarini karinla birlestirip 2. Gun 30 dk lik hitt kardiyoyla yaparim 1. Gunde 10 20 dk lik bir kardiyo yaparim full body zorlasmis iyice yapmayali 1 2 gune alisirim ama

Ha kilomda 70 kiloyla basladim %17 yag oraniyla Şu an 73 74 kiloyum %11 yag orani

Bebe bisküvisi kilo aldırır ama biliyorsun değil mi

Günde 150 gr protein alman lazım. Sporunu aksatmadan.

110 gr yeterli Şu an icin kiloma gore gun gectikce artar zaten gunde 10 gr toz 10 gr bcaa alicam

Evde 2 kilo kadar bebe buskivisi var onlar bitince almam bidaha zaten 100 gr da 5 gr protein var

Yendiğiniz her besinin protein miktarına bakmayın sadece. Karbonhidrat yağ oranı diğer oranlarda protein kadar önemlidir

Yeterince karbongidrat aliyorum yagda sadece yemeklerde yediklerim oyle yagli seyler alip yemiyorum

Günde 100 gr protein yeterli olduğunu kim söyledi. Hem full body yapıyorsun birde yağ yakmak istiyorsun. Protein alımın ve beslenmen yeterli değilse bölgesel çalış. Sen full body yaparak bir kasa haftada 3 kere vuruyorsun ama protein yetersiz. Maddi ve manevi yönden durumun el vermiyor ise split program ile çalış. acele etme. Geç olsun güç olmasın.

Bu gunlere full body yle geldim split denedim ise yaramiyo bende gelisme gormedim proteini normal besinlerden alinca 90 gr a kadar geliyor 10 gr tozdan 10 gr da bcaa alicam neden yeterli olmasin sen kac senedir yapiyorsun baya bilgili gibisin

Kardeşim spor ile bilgili olmak için spor yapmak zorunda değil kimse. Öyle olsaydı tüm beden hocaları ya da spor salonundaki hocalar muazzam bir vücut olurdu. Bilgi birikim var uzun yıllardır ilgileniyorum spor ile. Vücut geliştirmeye gelince. Kilonun iki katı gramaj olarak protein alacaksın. 70 kg biri 140gr protein almalı ki gelişim sağlasın. Full body iyidir ama protein ve beslenmende iyi olmalı. O kadar çok çalışıp proteini az alırsan olmaz. Fiyatı uygun proteinlerden almaya çalış bol bol. Ve hesapla not tur her yendiğini. Bir binayı sadece çalışma ile kat kat dikebilirsin ama harç koymazsan boşuna çalışırsın. Örnek verecek olursak.

Anliyorum ama uygun tozlarda 100 gr da 18 gr protein var whey aldim 100 kusur tl 100 gr da 80 gr protein var o yuzden onu aldim 140 gr a cikabilecegimi sanmiyorum gunde yani yiyemem o kadar ille split mi yapmaliyim ya da yag yakiyorum ya yag oranim 5 e falan inince split yapsam Şu an full yapsam nasil olur ille splitmi yapmaliyim 110 120 gr proteinle

Protein tozu demedim ben protein dedim kardeşim. Ucuz protein derken lor peyniri flan diyorum. 3 ₺ yarım kilosu. Böreklik yağsız al. 5 gün yeter sana. Bir programa sabit kalmana gerek yok. 4 ayda bir değiştirmek lazım

1 ay full1 ay split yapiyorum lor pryniri falan var aliyorum

1 ay cok az. Programa sadık kal. Sürekli değiştirmek iyi değildir. Fazla kilon veya yağların varsa full body yap 3 beş ay daha sonra hacim kazanmak için split yaparsın. İmkanın el vermiyorsa yeterli protein alımına split iyidir. Full body yapıp kaslara çok yüklenme. İçini yeterince doldurmadıktan şişirmenin anlamı yok.

tamam artik tozun ne kadar yarayacagini gorucez peki bir bolgeye gogus bel kol gibi kac hareket kac set yapayim 110 120 gr alabildigime gore

Toz kas flan yapmaz önce onu bilmen lazım kardeşim. Takviyedir. O kadar umutlanma yani. 4 farklı hareketi 4 set yap. Her sette 8 ile 12 arası tekrar yap. Hareketlerin doğruluğunu flan öğren. Biraz araştır. İyi sporlar

Saol biliyorum takviye oldugunu ama toz almadan gude 80 90 gr proteinle yaptim simfiye kadar biraz faydasi olur hareketleri cozdum 4 ayda merak etme saol😊

En başta söylemiştim. Spora ilk başladığın zamanlar aldığın verimi hiç bir yerde hiç bir şartlarda alamazsın. İstersen hiç bir şey yeme. Ama o ilk 6 ay büyük bir yükseliş olur. Çünkü vücudun şaşırır ve doğal olarak tepki verir. Ufak tefek değişiklikler senin gözüne muazzam gelir. Ama bir yerde kas gelişimi durur. Ondan sonra formunu korumaya başlarsın cok yavaş ilerlersin. Ve sen gelişmediğini düşünür psikolojik sıkıntılar yaşarsın. Ondan sonrada araştırmalar başlar. Bütçene göre spor yap. Bütçen yetersiz ise yorma kendini fazla.

tamam yagi yakicam %5 lere inince falan split yapicam

Ronaldonun vücut yağ oranı %7 sen nasıl %5 yapmayı düşünüyorsun kardeşim :) bu tür ölçümlere flan takılma. Sen yarışmalaramı hazırlanıyorsun. Sporunu yap sağlıklı beslen protein ve yağ alımına dikkat et. Fazla takma kafana.

Bilmiyorum yaa %11 e indi hala gobek var gibi hani definasyona giriyolar da %3 %5 e cekiyolar ya o yuzden dedim bn onh

Göbek var mı var gibi mi. Eğer varsa kardiyo yap. Var gibiyse o kadar da olsun. Spor yaptıkça karın çalıştıkça o gider.

Baklava gozukuyo hani ust baklava falan ama full ole baklava dencek kadar değil kardiyo yu kosu yapsam olurmu bacak calistim yeni ustune baklava inan ole terledim ki hitt kardiyoda bole terlemedim bn internette bir karin uygulamasi buldum cok zor seviyesini yapiyorum kosu yapsam 15 dk falan yeterli olurmu yoksa ille hitt yapimmi

Fark etmez. Spora başlamadan Önce bisiklet çevirebilirsin ya da koşu. Kardiyo işe hangisi olursa 15dk

tamam en verimlisi fitness sonrasymis arastirdigim yetlere gore sonunda 15 dk yapiyorum haftada 3 kere karin bacak gunlerinde

Her konu bakimindan daha iyi ama spor salonunda falan hep split program veriyorlar