Spora yeni başladım ve ağrılarımdan dolayı hareketleri yapmakta zorlanıyorum, önerisi olan var mı?

bu süreçte antrenmanlarına kesinlikle ara vermemelisin

öğrenmek istediğin başka birşey varsa yardımcı olabilirim

öncelikle hocanla tanışmak istiyorum :) neyse sorunun cevabına gelicek bu problemin senin güçsüz kalmış olmanla pek bir alakası yok sonuç itibariyle ilk kez spor yapmaya başlayan bir BAYANSIN bayansını özellikle büyük harflerle yazdım 200 mekik çektiğini belirtmişsin fakat sen kilo vermek mi istiyorsun kilo almakmı istiyorsun yoksa kilon normal yerinde ve daha çok fitleşmek mi istiyorsun spordaki amacını söylersen sana daha net yardımcı olabilirim. Ciddi kas ağrılarına gelirsek kesinlikle ara verme kasların adaptasyonu için önemli bir süreçtesin merkezi sinir sisteminin spor yapmayı öğrenmesi aşamasındasın dayanamayacak gibi olursan ağırlıkları düşürebilirsin kas yırtılması gibi birşey söz konusu olamaz bu konuda içini rahat tutabilirsin :) Zaten spor yaptığımız zaman kaslarımızda mikroskobik yırtılmalar meydana gelmektedir ve sporda gelişim bu şekilde ilerlemektedir :)

ağırlık çalışmalarını kesinlikle ihmal etmemelisin yoksa kas kütlenden çok fazla şey kaybedebilirsin kilo vereyim derken birde bakmışsınki dümdüz bir kalçan olmuş. ağrıların yakın zamanda geçicektir ve karın kaslarıda diğer tüm kaslarımız gibi ancak ve ancak onu bir direnç karşısında çalıştırmak ile gelişir mekiklerini çekerken göğüsüne 5 KG ağırlık alarak devam etmeni öneririm ilerleyen zamanlarda bu artık beni kesmiyor hiç canım yanmıyor dediğin zaman ağırlığı arttırabilirsin ( Squat ve Deadlift ) egzersizlerini eğer ki yapmıyorsan muhakkak ki muhakkak şiddetle yapmanı tavsiye ediyorum öncelikle haraketlerin doğru formunu öğrenmen açısından bu haraketleri hiç ağırlık kullanmadan yapabilirsin. hocan sana bu haraketler ileri seviye , sakatlık riskin var işte ne biliyim belini sakatlarsın gibisinden saçma cümleler kurarsa açık ve net söyleyebilirim ki hocanı değiştirmelisin :)

evet evde yapabilirsin enazından haraketin doğru formunu merkezi sinir sistemine öğretene kadar fakat daha sonra ağırlıkla çalışman gerek :) iyi geceler

gelişiminin sağlıklı bir şekilde ilerleyebilmesi ve kas ağrısı çekmemek için antrenman sonrası çalıştığınız kaslarınızı esnetmeyi ihmal etmeyiniz esnetme haraketleriyle ilgili internetten bilgi edinebilirsin ayrıca antrenman esnasında devreye giren istenmeyen kas grupları için de ağırlık kaldırma esnasında belirli kasları esnetmeniz gerekmekte örnek vermek gerekirse kol çalışması esnasında omuz kaslarımızda devreye girmektedir. Bunu önlemek amacıyla kol çalışması esnasında omuzlarımızı geriye çekip kürek kemiklerimizi kapatarak kol çalışması yapılmalıdır. ve kol kasları maximum kasılma ile antrenman kalitesi arttırılır

amino asitler birçok gıdada vardır farklı farklı amino asit çeşitleri vardır ve bunların bazıları bitkilerde bazılar et süt ürünleri ve balıklarda bulunur. Et ve balık tüketimini arttırırsan protein açısından zengin bir beslenmen olur bunların içerisinde amino asit te vardır ancak kaslarının kendini toparlaması için gereken bazı amino asit türleri tam sayısını hatırlamıyorm ama 20 amino asit türünden yarısını doğal yollarla beslenerek alamazsın ve bunlar için gıda takviyesi almak gerekebilir. Kaslarının yapısı ve doğru olarak şekillenmesi bunlarla tam orantılıdır. Ben bir bayanım vucüt geliştirmeyecem olarak düşünme bunu yağ oranın düştükçe ve vücudun sıkılaştıkca kaslarının %100 olarak buna ihtiyacı olacak

bak daha iyi bilgi sahibi olabilmen için internetten bakıp amino asitler ile alakalı birkaç link atayım yinede kafana takılan bir soru olursa sorabilirsin
www.aloprotein.com/hangi-yiyeceklerde-amino-asit-bulunur

www.protein7.com/...mino-asit-ne-ise-yarar-19.html

Dinlenmemelisin diyenleri lütfen dikkate alma kaslarında aşırı zorlanmada bir lif yırtılması adele zorlaması yaşayabilirsin ve şu an çektiğin acının kat ve kat fazlasını yaşarsın. Sporu yaparken kaslarının yapısını şöyle düşün sen ağırlık kaldırdıkça kasların genişliyor ve esniyor yeni spora başlamış biri olduğun için kasların hemen hemen her çalışmanda biraz daha zorlanıyor ve esniyor bu esnada kasların gelişmelerini devam ettirmek ve büyümek için amino asitlere ihtiyacı vardır birçok amino asit birleşerek proteini oluşturur ve kısaca protein olarak adlandırdığımız madde senin kaslarının iyileşmesini ve gelişmesini sağlayan başlıca etkendir. Bir bayan olduğun için ve bu işi profesyonel olarak yapmadığın için kaslarını bir seviyeye kadar geliştireceksin ve daha sonrasında daha ileriye götürmek istiyorsan ek gıda takviyeleri ve beslenme programına ihtiyacın olacaktır ancak senin yapmak istediğin anladığım kadarı ile böyle birşey değil ve benim tavsiyem

bir süre dinlenmek ve birkaç gün ara vermendir bu arada protein ağırlıklı beslenmene devam ederek kaslarının gelişimini devam ettireceksin ve bir sonraki antrenmanında kasların daha geniş esneme payına sahip olacaklar o acıyı daha az hissedeceksin bu süreç bu şekilde sürekli devam edecek

Bir kargo şirkette yönetici olarak çalışıyorum , spor konusunda bilgimi merak ettiğini düşünüyorum , 9 yaşından beri aktif olarak spor yapıyorum ve milli takımlar düzeyinde güreş sporunu icra ettim.

estağfurullah ben seni anlıyorum hocanın yapmış olduğu doğru bir hareket kendini sakatlamaman için olması gereken budur ve dediğin gibi zayıf bir vücudun olduğu için devam edememen normal . bak bu attığım linkte kafandaki tüm soruların cevabı var eğerki yinede bu cevaplar senı tatmin etmez ise sorabilirsin bana sabahsaglik.com/.../

rica ederim iyi çalışmalar