Günde 225 squat 1 ayda beni ne kadar şekillendirir?

Elbet bir şekillenme olur ama çok geç olur sen yağı ekmeği , fast food ve abur cuburu kesmezsen popon büyür ama yağlı bıngıl bıngıl olur +çatlaklar daha rahat oluşur. Bol bol su içmende de fayda var

Yemek yeme demedi kimse sadece sağlıksız yeme diyoruz. Ben fitness yaparken tıka basa yerdim günde 3 ana öğün 3 ara öğün ona rağmen kilo almazdım. Çünkğ onları yakıyosun ama sağlıksız yiyecekler direk vucutta yağ olarak depolanmaya meyilli bu yüzden yeme diyoruz yoksa kahvaltını sağlam yapacaksın öğünlerinde karbonhidrat ve proteini iyi ayarlıycaksın ve günde bir tanede elma yiyeceksin. Bunun yanı sıra haftada 2 gün 1 saat hafif koşu şeklinde antreman 2 günde squat çalışman yeterli olur çok istersen ağırlık alıp göğüste çalışabilirsin dediklerimi yap faydasını görürsün 😉

Makarna karbonhidrat kaynağı tabi yiyebilirsin hemen ardından koşuya gidiceksen mesela bu sporu ve dengeli beslenmeyi alışkanlık haline getirirsen 2 ay sonra haftada 1 gün istediğini yemende sıkıntı olmaz cheat meal derler onada, birde makarna illa yiycem diyorsan yediğin gün antremanın olmasına dikkat et birde yemek yedikten 2 saat sonra spor yapılır ve bol su içmeye önem ver günde 2 litre idealdir.
Birde hergün çalışayım gibi bir saçmalığa düşme 2 gün çalış 1 gün çalışma kasların dinlenmesi çok önemlidir hızlı gelişim için...

Sen nasıl bir ortamda yaşıyorsun ve kendini neden böyle görüyorsun bilmiyorum ben birşey yapmak istedimmi hedefimi koyar başlarım eğer yanlış yapıyorsam bile erken başlamam sebebiyle onu düzeltir ve öyle yoluma devam ederim ve sonunda çok iyi sonuçlara varırım. Biraz iradeli olun bu hayatta ne zorluk yaşayan insanlar var biz onların yanında neyiz ki diyet yaptığı için değil yemeği olmadığı için aç olanlar var evsizler var vs hayatta kalma derdi olanlar var biz burda kişisel gelişim konuşuyoruz çok farklı iki konu böyle basit şeylerden korkmayın

Başın sağ olsun tıbba olan inancını kaybetme vucudunu ve dişlerini önemse hayatta geriye sadece ne kadar ilerlediğini görmek için bak emin ol baban da böyle isterdi

İnan sen bak ilerde geçmişte hatırlamadığın birçok şey olucak ama fikirler ve düşünceler unutulmaz hayatına yön verir. İlerde bu sitedeki konuşmayı hatırlamayacaksın gece 1.40 taki ama belki o tüm hayatına yön vericek Hadi Allah'a emanet ol.

20 tl 1 çift.

5 kg lik sana yeter.

ben 15 kgliklerle yapıyorum squatı. Şimdi şöyle bir squat hareketim var.8 er kg sol sağ kola alıyorum. squat yapıyorum kalkarken birde dumbleleri havaya kaldırıyorum omuz basıyorum. canım çıkıyor.5 kg senin için çerez emin ol.

eğer sadece squat olsa 4x12 sol 20 sağ 20 giriyorum.

15 dk koşu yapacaksın spor salonunda. Salonda değilsen 20 dk koşu 10 dk yürüyüş yapacaksın sabah akşam. Açma germe hareketleri yapacaksın ardından. Bunlar olmadan squat yapmaya kalkarsan squat bölgende yırtılma vs olabilir.

Yırtılma öyle kolay birşey değil. Yürüyemezsin bile sana öyle diyim.

Sen dediklerimi yap.1 ay içinde istediğin vücuda ulaşamazsan ne istersen yapıcam.

Ağır program her zaman iyidir. Hafiflik nedir malesefki bilmem. Disiplinli ve zoru seven bir tipim malesef. Hafif bir program nasıl verilir onu bile bilmiyorum.

Rica ederim.