Günde 100 squat çekiyorum, bacaklarım kaç ayda kalınlaşır?

Her gün yapmayım kaslara dinlenmesi, toparlanması için zaman vermelisin ve aynı zamanda sayıyı çok yükseltmek yerine ağırlık eklemeli veya hareketi farklı yapmalısın.

Set aralarında Ters Squat ekleyebilir veya normal Squatta kalktığında bacaklarını tamamen açmamalısın yahut normal squatta indiğinde 1 saniye fazla kal.

Belirli bir noktadan sonra ağırlıklı squat yapmanı öneririm. Beline ağırlık bağlayarak yaparsan daha iyi sonuçlanacaktır.

Kanka çok tekrar kas yapmaz dayanıklılığın artar eline ağırlık al öyle squat yap ve squat önce bacak sonra kalça hareketi

hergjn yapma dinlenmesi gerekli. ve proteinli beslen

Ağırlık ekle ve her gün yapma