Hem kilo alıp hem sıkılaşmak istiyorum, spor yapanlar yardımcı olabilir mi?

Gizli Üye

(30-35)

161 boy 47 kiloyum ve ne kilo veriyorum ne de alabiliyorum alt bölgem ideal 86-88 ama sıkı değilim üst bedenim cok zayıf kollarim çok çelimsiz duruyor spor salonuna gidiyorum ama kardiyo aletleri yok iki adet dambıl aldım playstoredan indirdigim programları da uyguluyorum evde ama faydası yokmuş gibi geliyor yağlı şeyler tüketerek de sadece yağ oranım fazlalaşsın kötü bir goruntum olsun istemiyorum bana tavsiyeleriniz nelerdir?

Cevapla

İndirme Soruları Tavsiye Soruları

En İyi Cevaplar

MonteGrappa Takip Et
Bilge Yaş: 27

+1 yıl
Spor konusunda 356 cevap paylaştı.

Spor salonuna gidiyorsan fitness eğitmeninden güzel bir antrenman programı alıyorsun , yüksek proteinli besleniyorsun , kardiyo ya gerek yok zaten kilo vermeyeceksin. "önce 2-3 kilo yağ al sonra kardioyla tekrar ver" diyenleri dinleme :D

Squat hareketinde yoğunlaş çeşitli varyasyonlarını yap tek sette +20 tekrar normal squat yapabiliyorsan pistol ve bulgarian squat teknikleri ile çalışabilirsin internete glute workout yazarak oradan yapabileceğin egzersizleri öğrenebilirsin.
Squat kalça ve bacaklar için olmazsa olmaz her antrenmanında olmasını oneririm yanına 3-5 tane glute workuot egzersizi koyarsın alt vucut şekil alır.

0

0 Yorumla

En İyi Cevaplar

RaFZieL Takip Et
Xper 6 Yaş: 32 , eic 56%

+1 yıl

Spor Salonuna yazıl önce 2-3 kilo yağ al sonra kardioyla tekrar ver ama bunun alınca sürekli proteinli şeyler ye çok abartmadan tabiki onun yanında belirli egzersizler var her bölge için hoca eşliğinde onları yapmanı öneririm 👍

1

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  İlce de oturuyorum kadınlara özel saati olan sadece bir spor salonu var onda da kardio aletleri yok maalesef
  
  Yorumla
- RaFZieL
  
  +1 yıl
  Sende karışık olanına git kızlı erkekli
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Bir ara gidiyordum ama iki kızdık sadece diğer erkeklerin yanında komik oluyordu ağırlık içinde sıra gelmiyor
  
  Yorumla
- RaFZieL
  
  +1 yıl
  Valla yapacak bir şey yok ya gideceksin ya da bilmiyorum 😂😂
  
  Yorumla

sara1999 Takip Et
Xper 5 Yaş: 26

+1 yıl

önce kilo al sonra spora git

0

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

beratberbatov Takip Et
Xper 5 Yaş: 26 , eic 43%

+1 yıl

kardiyo ile yağ erit protein ağırlıklı Beslen kas yap

1

3 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Maalesef ağırlık olarak herhangi bir spor aleti bulunmuyor gittiğim yerde
  
  Yorumla
- beratberbatov
  
  +1 yıl
  gitme oraya...
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Oturduğum ilce de kadınlara özel saati olan sadece orasi var iki uç aylık bir program oturtabilirsem üniversite okuduğum şehir de devam ederim
  
  Yorumla
Batuuuakkas Takip Et
Xper 5 Yaş: 28

+1 yıl

Sağlam bir antreman programı ve düzgün beslenme ile evde veya spor salonunda istediğin formu yakalarsın

0

0 Yorumla
senBMGde Takip Et
Xper 3 Yaş: 30 , eic 68%

+1 yıl

Yalvarıyorum sana dokunma kendine.

0

0 Yorumla
Kanatsız_kuş Takip Et
Xper 6 Yaş: 34

+1 yıl

7 8 kilo verırsen süper olur

0

0 Yorumla
Gentlemannnn Takip Et
Yoda Yaş: 36

+1 yıl

Salonda yönlendirmiyorlar. I

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Hem kilo alıp hem sıkılaşmak istiyorum, spor yapanlar yardımcı olabilir mi?

Hem kilo alıp hem sıkılaşmak istiyorum, spor yapanlar yardımcı olabilir mi?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!