Kilo almak icin neler yapabilirim spor tavsiyesi olan var mı?

İstesende öyle kas yapamazsin erkekler gibi zaten sulu karnın olmaz sert sallanmayan fiziğin olur çok korkuyosan kaslanmaktan kol falan calişmazsin ama dediğim gibi istesende öyle kas yapamazsin gainer icebilirsin dediğim gibi yüksek kalori hızlı içim sunuyor ama yanında spor yapmalısın yağlı zayıf olmak bence itici duruyor

Kaç yaşındasin ki zararı alerjin varsa olur sadece hazır paket yiyeceklerin zararı ne kadarsa o kadar zararlı olabilir en fazla