Kilo almak için nasıl spor yapmalıyım?

Gizli Üye

(18-24)

Arkadaslar spora baslaycam kilo almak icin sabahlari kacta salona gitmeliyim kahvaltidan once mi sonra mi bide hangi aletlere calismaliyim yardimvi olur musunuz

Cevapla

Nasıl Soruları

2 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

rekreasyonistt Takip Et
Master Yaş: 27 , eic 99%

+1 yıl

Bu durumda anaerobik egzersiz yapmalısın. Kan şekerin açısından antrenmandan 1-2 saat öncesi hafif bir yemek yemen iyi olabilir ama yenen besinler 1 saat içinde kolay kolay depolanamaz. Yani amaç kas gelişimiyse esas antrenmandan 1 gün önce yeterli karbonhidrat almalısın. Bir gün önce yediğin antrenmandan 2 saat önce yediğinden çok daha önemlidir.

Antrenman öncesi beslenmede herhangi bir karbonhidrat kaynağı işine yarayacaktır. Bunlara meyve, pirinç, basit şekerler veya kompleks karbonhidratlar da dahil. Dikkat edilmesi gereken nokta kan şekeri dengesi olacaktır. Eğer hali hazırda kan şekeri problemin varsa, basit şeker tüketmek fazla insülin salgılanmasına ve kendini enerjisiz ve güçsüz hissetmene sebep olabilir.

Spordan önce beslenmeden ziyade sonrasındaki beslenme daha mühimdir. Spor sonrası ilk 30 dakika altın saat olarak bilinmektedir. Spordan hemen sonra tüketilen karbonhidratın yüksek glisemik indeksli olması glikojen depolarını daha hızlı doldurur. Bu sebeple spor sonrası pirinç, makarna, olgun muz, fırın patates, meyve suyu ve diğer glisemik indeksi yüksek besinler tercih edilebilir.

3

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

joeblack18 Takip Et
FenomenMaster Yaş: 37

+1 yıl
Spor konusunda 3,6b cevap paylaştı.

Ağırlık çalışmalısın. Spor salonuna da akşama doğru gitmeni tavsiye ederim. Salona gittiğin zaman hocana söyle sana program yazar ona uygun.

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Tesekkurler
  
  Yorumla
- joeblack18
  
  +1 yıl
  Ricalar.
  
  Yorumla
u
Barış_LonelyForever Takip Et
Efsane Yaş: 26 , eic 100%

+1 yıl
Spor konusunda 20,4b cevap paylaştı.

Ağırlık çalışmalısınız

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Düzenli bir sekilde yapman gerekiyor yediğin besinlerin karbonhidrat değeri yüksek olması lazım yanlız spor çok kilo aldırmaz vücut şekillendirmene yardımcı olur

0

0 Yorumla
VişneliBrowni_ Takip Et
FenomenMaster Yaş: 25

+1 yıl
Spor konusunda 981 cevap paylaştı.

Antrenör seni yönlendirir zaten.

0

0 Yorumla
iamBÖKE Takip Et
Yoda Yaş: 23 , eic 99%

+1 yıl

Kalori hesaplanan lazim

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Kalori hesaplamak kolay 😂yemek zor
  
  Yorumla
- iamBÖKE
  
  +1 yıl
  Aynı sorun bende de vardı 2 hafta zorladigin zaman artık doymuyorsu , şu an günde 5 öğün yiyorum 1 de ara öğün yiyorum
  
  Yorumla
Selimcan3460 Takip Et
Yoda Yaş: 28 , eic 87%

+1 yıl

Spor ve yiyecegin seyleri yazabilirim

0

7 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Cok sevinirim ya yazarsani
  
  Yorumla
- Selimcan3460
  
  +1 yıl
  Antremnlar resim olarak var yiyecekleri yazayım
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Yulaf yememi önerenler var ama bilemedim ben
  
  Yorumla
- Selimcan3460
  
  +1 yıl
  Yaz bana ben sana atayım
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Nerden yazacam
  
  Yorumla
- Selimcan3460
  
  +1 yıl
  Gircen profile yazcan ben resimide atim sana
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Puanim yok yazamiyorum
  
  Yorumla
Aslanbey032 Takip Et
Guru Yaş: 37

+1 yıl

Kac kilosun boy kac

0

7 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  160 boy 43 kilo
  
  Yorumla
- Aslanbey032
  
  +1 yıl
  En az 10 kilo gerekiyor
  Yemen duzensizligi var mi
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Evet cok duzensiz yemek yerim ve cok yemem ara öğun yoktur bende
  
  Yorumla
- Aslanbey032
  
  +1 yıl
  Duzenli öğünün yokda kilo alamazsın ki
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Bhnu bnde biliyorum
  
  Yorumla
- Aslanbey032
  
  +1 yıl
  Düzenli öğün imkanın yok mu
  
  Yorumla
- rekreasyonistt
  
  +1 yıl
  Ben de düzensiz yemek yerim ve ara öğünüm yoktur anlıyorum seni. Antrenman sayesinde acıkarak daha sık ve çok beslenmeni sağlayabilirsin.
  
  Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Kilo almak için nasıl spor yapmalıyım?

Kilo almak için nasıl spor yapmalıyım?

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!