Spora başladım, kastan kilo almak istiyorum. Nasıl yapabilirim?

Ya bu sporcuların söylediklerine bakma bizim vücudumuz erkek vücudu gibi işlemiyor. Haftada iki kalça iki defa da bacak çalış. Ya iki gün üst üste çalışırsın ya da aralarında bir gün bırakırsın vücuduna bağlı. İlk 1 ay sadece egzersiz şeklinde yap sonra hafif ağırlık çalışarak yapabilirsin yüz üstü yatay pozisyonda topuklarinla bacağının birleştiği o kısma pet şişe bile bağlayıp başlangıç çalışırsın o egzersiz hem bacak hem kalça çalıştırır. Bol bol yumurta tüketebilirsin bu süreçte de. Ben hiç bir düzen oluşturmadan ne zaman canım isterse yapıyordum, mutfakta yemek yaparken bile bacak çalışırdım beslenmeye de dikkat etmedim ama hem kollarım hem karın kaslarim bacakvs çoğu gelişti. Kilon da çok değil kolay kas yaparsın.

Yemek ve spor
Ama sporten sonra yemek

Antrenörler ile