Fitness yaparak nasıl kilo alabilirim?

merhaba fitnese yeni basladim 1.88 boya 70 kiloyum zayifim malesef kilo almak istiyorum, yag oranim cok yuksek bu kiloda gobegim var ve yuz hatlarim cok kotu malesef bunu nasil duzeltirim , kilo almak icin makarna pilav bulgur pilavi ne oneririsiniz bu besinlerden ve protein olarak yürek ciğer tavuk göğsü tüketicem son olarak ekmek olarak normal ekmek yesem 250 gram firin ekmegi sorun olurmu (soru uzun kusura bakmayin yanlis bilgiyle yola cikmak istemiyorum)