Spora başladım kilo vermek istemiyorum. Fitnesscilar varsa yardimci olsun?

Gizli Üye

(30-35)

3 ay içinde 5 kilo verdim istemsiz. Kalçam 95 den 92 ye inmiş çok üzüldum.

spor yapıyorum ve iyice küçülsün istemiyorum. Sporcu bir insan olarak nasıl kilo alabilirim?

Boy 163 kilo 50

Cevapla

Nasıl Soruları

En İyi Cevaplar

Serkannix Takip Et
Xper 5 Yaş: 41 , eic 51%

+1 yıl

gunluk aldıgın klori miktarını ve proteın mıktarını hesaplamalsıın.. proteın mıktarı agrılı kaldıran sporcular ıcın mınımum kılo basın 1,5grm olmalı.. eger yeterkı kadar proteın alamazsan kaslar beslenemez ve katabolık surece gırer yanı kası bır nevı yakarsın kas kaybı yasarsın.. senın olay tahmınımca kalçalarında kı yagların erımesı ya da soyledıgım surec olmuş olabılır.. eger yag yakımı gerçekleşmışse işin daha kolay bundan sonrakı surecte dedıgım gıbı vucudunun ıhtıyacı olan karbonhıdratı ve proteını vermelısın.. egzersızlerıne ara verme devam et.. squat bu ısın kıralıdır yalnız dıkkatlı ol sakatlıkları cıddı oluyor.. yuksek agırlıkla calsıırsan daha ıyı sonuc alacaksın.. ağırlıktan korkma podyumlara cıkan bayanlar gıbı olamazsınızonlar steroid kullanıyorlar.. takıldıgın nokta olursa sorabılırsın.. başarılar

1

5 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Benim kalcalarim guzelde ama biraz daha guzel olsun istedim 1 ay squat yaptim ama 95 iken şu an 92 olmuş gözüme küçük görünmeye basladi.
  
  mesela hergun yumurta yemeli miyim?
  
  Yorumla
- Serkannix
  
  +1 yıl
  boyunu ve kilonu yazarmısın
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Soruda yazdim :))
  
  Yorumla
- Serkannix
  
  +1 yıl
  antrenman gunlerınde özellıkle beslenmen cok onemlı olmalı.. şimdi 50 kilosun 1,5 carptık senın gunluk alman gerek proteın mıktarı 75grm oluyor aşağı yukarı oynayabılır kesın bılgı ıcın dıyetısyen yda doktra gıtmen gerek.. ben sana bir vcutgeliştirici olarak tavsiyem.. antrenman gunlerı hesaba gore 75grm proteını gun ıcersınde ogunlere bolerek tuketmen.. sabah laktın evet yumurta ye ben 10 yıyorum sen 4-5 ye ıkıtanesı butun gerı kalanı beyaz olsun.. ara öğlen tavuk gogusu olur balık olur kırmızı et olur ama mutlaka hayvansal prteın olsun.. antrenmandan oncede pretın ve enerjı ıcın karbonhıdrat tuket.. enaz ıkı saat sonra antrenmanına başla.. antrenmanın bıter bıtmez mutlaka prteoın almaya bak.. çunkı kaslarına kan akısının en hızlı oldugu ve ıhtıyac duydugu zamandır.. akşam yatmadan oncede lor peynır yıyebılırsın caesın prteın olarak gecer emılımı 8 saat surer bu nedenle uyurken sabaha kadar kaslarıı besler.. takıldıgın noktalarda yazabılırsın başarılar diliyorum
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Coi teşekkür ederim
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

jesuqr Takip Et
Xper 5 Yaş: 32 , eic 48%

+1 yıl

Kalçaların yağlı ve iri olmasından ziyade fit olması arzulanır. Ama zaten bayanların kalçaları ne kadar küçülebilir ki genetik olarak? Yapacağın iş basit. Squat hareketi senin için birebir olacaktır. Kalçalarını küçültmez aksine kaçlalarını geliştiren bir harekettir. Kilo vediğini düşünüyorsan günlük aldığın kalori az geliyor demektir. Kalori alımını yükselt. Kaliteli karbonhidrat, kaliteli yağ tabikide kaliteli protein bunları günlük beslenmene dahil et.

0

3 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  J. Selter gibi istiyorum işte ya :((
  
  Yorumla
- jesuqr
  
  +1 yıl
  Kısa vadede beklentin olmasın üzülürsün. En az 2 yıl düzenli spor yap mutlu olacaksın.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Yok artık :(( peki teşekkür ederim
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

parapsişik Takip Et
Xper 5 Yaş: 29

+1 yıl

kalça kası çalış. yağ eriyor bu yüzden zayıflıyorsun. onları kasa dönüştür. kalça egzersizleri var onları yap ki kalçan sert olsun

0

5 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Ama ayni zamanda küçülüyor
  
  Yorumla
- parapsişik
  
  +1 yıl
  hayır. o önce yağları atıyor. sen kendini zorlayarak dvam et. sonra sıkı bir hal aldıktan sonra büyüyecek
  
  Yorumla
- jesuqr
  
  +1 yıl
  Bilinçsiz bilinçsiz yorumlar yapmayın arkadaşım yağ hiç kasa dönüşür mü.
  
  Yorumla
- parapsişik
  
  +1 yıl
  yağlar erir arkadaşım
  
  Yorumla
- parapsişik
  
  +1 yıl
  onun yerine kas yapacaksın demek istedim. türkçesi eksik olan arkadaşlar da yorum yapmasın
  
  Yorumla
atahanankara Takip Et
Xper 6 Yaş: 43

+1 yıl

Skuat yapacaksın kalçan için ama kilo almak istiyorsan spordan sonra protein almalısın haşlama et veya tavuk göğüsü faydasını görürsün

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Squat kucultttu.
  
  Yorumla
- atahanankara
  
  +1 yıl
  Küçültmez dikleştirir hareketi çok ve yanlış yapmışsındır
  
  Yorumla
Farkındalığında Takip Et
Xper 3 Yaş: 31

+1 yıl

Ben de gym e gidiyorum sana tavsiyem spor yaparken tıkınmak eğer spor yaparken tıkınırsan kilo bile alırsın

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Spor yaparken nasil tikinayim yahu :/ haftada 3 gün 1 er saat yapiyorum
  
  Yorumla
- Farkındalığında
  
  +1 yıl
  O zaman su iç 2 500 ml su göbeğini şişirir spordan sonra yarım ekmek yedin mi sporun hiçbir etkisi kalmaz
  
  Yorumla
muscle14 Takip Et
Yoda Yaş: 32

+1 yıl

kas kütlesi olarak alman lazım spor yapıyorsun iyi hoş ama demek ki beslenmen de yanlışlık var ya da yağ yakıyorsun buda iyi bir şey

0

9 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Evet ama kas yapacak şeylrr lazim bana
  
  Yorumla
- muscle14
  
  +1 yıl
  spor salonundamı çalışıyorsun yoksa evdemi
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Spor salonu
  
  Yorumla
- muscle14
  
  +1 yıl
  hocan antreman programı vermedi mi?
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Ben pilates bölümündeyim. Fitnessa 1 hafta sonra gecicem
  
  Yorumla
- muscle14
  
  +1 yıl
  fitness a geçince zaten yeni bir programa başlarsın orda kas kütlesi olarak kilo kazanabilirsin, pilates zaten sıkılaştırmayı hedef alıyor
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Evet ama zayifladim da :/
  
  Yorumla
- muscle14
  
  +1 yıl
  fitness a geçince doğru beslenmeyle hedefine ulaşırsın
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Cok tesekkur ederim
  
  Yorumla
mmteyp Takip Et
Xper 4 Yaş: 36

+1 yıl

Kilo almıcaksın kaslarını geliştiricrn suqat yap basen çalış kalçan çıkar

0

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Squat yaptim küçüldü
  
  Yorumla
- mmteyp
  
  +1 yıl
  Ağırlığa geç o zaman halterle suqat yap bide yatıp ağırlığı kalçaya çekme hareti var küçülmesi normal o bölgedeki yağları yakıyorsun kasları şişir twerkcu kadınlarda öyle kas yapıp koca diri popo oluo
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Kötü ozaman ya :/ enn iyisi sporu birakmak
  
  Yorumla
- mmteyp
  
  +1 yıl
  Yapmayı bilmeyen bırakmalı bencede
  
  Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

O boy o kilo o kalca nasil biseysin sen? Kalca cok mu cikik

0

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Evet çıkık çok begenirim kalçami ama küçülüyor of moralim bozuldu
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Avuclatmayi dusunmuyosan birak kuculsun biraz :)
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Yok ben seviyorum
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Hmm o zaman kilo almaya calismalisin.. kalca hareketleri var yani netten bulabikirsin ya da spor salonunda bilirler
  
  Yorumla
AyrtonSenna_ Takip Et
Xper 4 Yaş: 35

+1 yıl

bol bol ye

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Spora başladım kilo vermek istemiyorum. Fitnesscilar varsa yardimci olsun?

Spora başladım kilo vermek istemiyorum. Fitnesscilar varsa yardimci olsun?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!