Kas istiyorum belim ince olsun istiyorum ne kadar zamanımı alır? Resimli?

Bence itici duruyor azcık löp etli olmalı

Rica ederim birde squat çalış kalça lazım sana

Profil resmin tam fit duruyor 😉

Ne kadar olsu spora baslayali

Ozele gel sana bir kac tiyo verim orda

Birazda sporu nasıl yaptiginla alakali o, tamamen disiplin işi. Ben duzenli antrenman beslenme ve uyku şartlarında 3 ayda iyi sonuçlar almıştım toplamda 1.5 sene devam ettim ama o da sıkıyor bir yerden sonra 😃

Başlangıçta hafif olarak başlayıp 1 gün ara vererek yapılması tavsiye edilir vücut ham olduğu için kısa bir süre bu şekilde yapman gerekirdi 😉 yoksa et kesigi olur ağrıdan geberirsin 😂😂

Protein ağırlıklı beslen, kardiyo sonrasında alt karın ve üst karnı çalıştıracak hareketlere ağırlık ver.

İlk egzersizi yanlış yazmışım , twist doğrusu. 😊

O pek etkili olmaz. Sopayi ayakta dik durarak sağa , sola yarım daireler çizecek şekilde çevir , ve kafanı oynatma yūzūn dūmdūz karşıya bakar durumda olsun. Aynısını ayakta öne eğilik olarak , ya da uzun sehpaya dik oturup ayaklarını sehpa ayaklarına kenetleyerek de yapabilirsin.

Benimde kalmıyordu araştırıp doğru hareketi yapıcan.

Spora başladıysan 15 gün boyunca sürekli gitmen gerek vücut ham alışıcak, eklem yerlerin ağrıcak ama yapıcak birşey yok dinlenince geçmiyor yaparsan daha çabuk geçer ağrılar.

tamam ama birde böyle öne doğru çıkarmış gibisin kasmış gibisin kendini

Forma girince de resim istiyos ama değişimi görmek gerek 😀😀