Squat, bench press, deadlift max/rep'iniz kac?

squatin digerlerine nazaran biraz az gibi, yani 80 kilo bench press icin 90 kilo squat biraz az, 100 civarinda olmasi gerekiyor.

Aga guc odakli calismadigim icin pek onemsemiyom

yani max rep yapmak yerine 8-12 reps mi yapiyorsun?

Misal benc press de 15 12 10 8 ... bu sekil

agirlik ayni mi kaliyor, yani 15,12,10 ve 8 setleri ayni agirlikla mi yapiyorsun?

Artarak gidiyo max 80 kilo bar dahil

Sonra agirliklari indirip drop set yapiyom

yani once agirligi arttirip tekrar sayisini dusuruyorsun sonra da agirlikligi dusurup tekrar sayisini mi arttiriyorsun?

Drop set o demek degilki dinlenmeden seti yapmak tekrar sayisi onemli degil pilin bitene kadar

drop set agirligi dusurup tekrar sayisini arttirmaktir, adi ustunde zaten drop dusurmek demek.

5 6 tekrar cikiyo iste drop sette

yani 15 tekrardan 8 tekrara dusuruyorsun agirligi arttirarak, sonra 8 tekrardan sonra drop sete mi geciyorsun?

Ayn

peki deadlifte hangi gunde yapiyorsun? yani bacak gununde mi yoksa sirt gununde mi?