8 set bench press?

Gizli Üye

(25-29)

3. ayımdayım 3. programıma başlayacağım. hocamın yazdığı programda
15 tekrar - 12 tekrar - 10 tekrar - 10 tekrar - 8 tekrar - 6 tekrar - 15 tekrar - 15 tekrar
olmak üzere 8 set bench press hareketi var. Bench press dışında 3 hareket daha var onlarda 4x10 veya 3x12. Bu program bana ilginç geldi daha önce yapan ve faydasını gören var mı buna benzer bir programla?

Cevapla

En İyi Cevaplar

merhebe Takip Et
Xper 5 Yaş: 56 , eic 37%

+1 yıl

7 yıllık fitness hocasıyım hiç bir zaman hiç bir öğrencime 4 setten fazla harekket yaptırmadım. Hocanla tekrar konuş 8 set 1 hareket yapacagına 3 setten 4 hareket yap ya da 5 hareket

0

5 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  O gün göğüs-triceps günüm. 4 tane göğüs 3 tane de triceps hareketim var. 4x10 veya 3x12 yapmayı düşünüyorum bench pressi. Ayrıca size bir sorum olacak. Göğüs hareketlerini 4'ten 3'e düşürmek istiyorum. bench press-incline dumble fly- cable crossover- dumble pullover var.
  incline dumbel fly geçen programımda vardı onu çıkartıyım mı sanırım cable crosover ile aynı kasları çalıştırıyolar göğüste.
  
  Yorumla
- merhebe
  
  +1 yıl
  Gogus kasi genis ve buyuk bir kas grubudur. alt yan ust orta olarak ayrilir. Yani min.4 hareket yap. zaten yeni degilsin 3 ay oldu diyosun. en az 4 kardesim bana guven. Hadi kolay gelsin
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Hocam bir şey daha soracağım. Tekrar sayılarını bazı hareketlerde +15 vermiş. Ben bulk dönemindeyim düşündüm de 15 tekrar yazanları 12 tekrar yapsam sıkıntı olur mu? 15 tekrar definasyon için diye duymuştum.
  
  Yorumla
- merhebe
  
  +1 yıl
  Evet 15 fazla sizin hocaniz sanirim biraz degisik bir calisma prensipi var 12 iyidir. Bol sporlu günler
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Teşekkür ederim size de
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

Karizmatik_Adam Takip Et
Xper 5 Yaş: 36 , eic 52%

+1 yıl

Bench pressle gögüs-trıceps gününde zaten ıkı kas grubunuda çalışıyorsun oromatıkmen! 8 set yerıne 4 set 15 tekrar yap daha ıyıdır.

0

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

kkrrizantem Takip Et
Master Yaş: 35

+1 yıl
Spor konusunda 447 cevap paylaştı.

8 set mi bench pres öyle mi vay be bu hocayı sorgulasınlar =)

0

0 Yorumla
Smannelig Takip Et
Xper 5 Yaş: 31

+1 yıl

üst alt ve normal tutuş değilse çok fazla

0

0 Yorumla
zigzig Takip Et
Guru Yaş: 41

+1 yıl

Ben öğle bir şeyi ilk defa senden duyuyorum

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

Protein tozu kullanıyormusun

0

0 Yorumla

Kızlardan ilk cevabı sen paylaş ve
3 Xper puan fazladan kazan!

Ana Sayfa > Spor > Sorular > 8 set bench press?

8 set bench press?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!