Böyle bir vücuda sahip olmak için nasıl spor yapmalıyım?

Gizli Üye

(30-35)

Böyle bir vücuda sahip olmak için nasıl spor yapmalıyım ?

Ne kadar çalışmalıyım nasıl beslenmeliyim protein tozuna gerek var mı hangi sporları ve spor salonlarını tavsiye edersiniz şimdiden teşekkürler

Cevapla

Tavsiye Soruları Nasıl Soruları

En İyi Cevaplar

Depeche-Mode Takip Et
Bilge Yaş: 41 , eic 82%

+1 yıl
Spor konusunda 1b cevap paylaştı.

sadece squat yapmakla hedefine ulaşamazsın.. bacaklar ve kalçalar birbirne bağlı kas grupları bunları herbırını farklı egzersizlerle çalışmalısın.. idmanlarında agırlık kullanmalısın ve 8-10tekrar max ağırlık sistemıyle çalışmalısın. squat etkılı temel bir egzersizdir ancak agırlıkla çalışacagın ıcın tehlıkelı teknıgını ıyı ogrenmelısın aksi taktirde ciddi sakatlıklar yaşabilirsin.. beslenme konusu ıdman kadr cok onemlı.. kg başına 1,8 - 2grm hayvansal proteıni alacaksın ve bunun yanına kompleks karbonhıdrat alacaksın sağlıklı yağlrdan bir mıktar tüketebilirsin balık yagı gibi zeytın yagı gibi kuruyemışlerdekı yaglar gibi.. egzersizlerini ve beslenmeni doğru yaparsan yag oranın dusucek kas oranın ve sıkılaşman artacak (çok fazla kaslanırım dıye korkma öyle bırsey yok).. uzun vadede eger dısıplınlı olursan sonuca ulaşırsın

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Peki hangi spor salonunu tavsiye edersin birde hangi aletlere asılmalıyım bide protein tozuna gerek var mı ya da protein tozu zararlı mı
  
  Yorumla
- Depeche-Mode
  
  +1 yıl
  nerede oturdugunu bilmiyorum hangi salon oldugunu bilemem... gittiğin salonda hocaların bu konuda detaylı yardım edecektir zira her salonda aynı makineler yoktur serbest agırlıklar için ise ön bacak arka bacak ve squat temel olarak yapılabilir..
  protein tozları besin desteği olarak geçer.. yani nedemektir bu.. biz ağırlık çalışarak kaslarımızda mıkro yırtklar yanı yıkım meydana getırırz bunların onarılması ıcınde proteıne yanı aminoasitlere ihtiyacımız vardır.. bilimsel olarak ağırlık sporcusunun gunluk alması gereken proteın mıktarı 1,8-2grm arasıdır.. prof sporcularda bu oran 3ekadar çıkabilir.. şimdi biz diyelim ki sabah yumurtalarımızı yedık öğlen akşam tavuk yedik kırmızı et tukettık ama yınede protein mıktarımı karşılıyamadım işte ozaman devreye proteın tozları girer.. yanı proteın tozu sihirli birsey degıldır kas yapmaz anladınmı? antrenmandan hemen önce içmek kaslara en hızlı proteını gondermek amaclıdır.. öncelikle temel beslenmene odaklanmalsıın sadece hayvansal proteın olarak
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

mehmet_oguz_35 Takip Et
Xper 5 Yaş: 32

+1 yıl

tam afamına denk geldın ben sporcuyum az ve sık yemek ye ara ogunlerı mutlaka ye gunde ortalama 8 saat uyu spor salonuna gıtmen senın faydana olur fıtness yapmalısın kesınlıke goruntudekı kız gbı olabılmen ıcın etının sıklasması lazım

0

3 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Nasıl beslenmeliyim kahvaltıda falan erkek kuzenim de sporcu ama günde 10 tane haşlanmış yumurta yiyo bu şekilde bir beslenmeyimi kastediyorsunuz
  
  Yorumla
- mehmet_oguz_35
  
  +1 yıl
  bnde 5 tane yıyorum fıtness zor ıstır herkesın harcı deıl ban takıp ıstegı yolla sna program atayım
  
  Yorumla
- mehmet_oguz_35
  
  +1 yıl
  bna mesaj at bn atamıorum ordan program atıcam sna
  
  Yorumla

Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Bunlar biraz da genetik herhalde
Ben daha böyle bir Türk kızı görmedim silikonlular, kaburga aldıranlar dışında

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Bu kız şu anda instagram fenomeni eski halini görsen dal gibi zayıf doğuştan degıl yani
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Anladım canım
  İnşallah olur bende çalışıyorum
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

BirİzmirBeyefendisi Takip Et
Guru Yaş: 29

+1 yıl

bune lan böyle kemik gibi anxa kıyafete sığmayı düşün balık etli ol kızım balık etli vurdunmu ses gelsin bune kemik ölcen gitcen böyle olursan yüzün güzelliği de fayda etmez

1

0 Yorumla
muratgokcesener Takip Et
Xper 6 Yaş: 38 , eic 45%

+1 yıl

Biz türküz yaa kadın dediğin biraz etli butlu olacak balık etli olacak esmer olsun 😉

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Sarışınım ben baştan kaybettim 😂😂
  
  Yorumla
- muratgokcesener
  
  +1 yıl
  Esmerler her zaman 76772 adım öndedir 🙄😊😇
  
  Yorumla
Deadlift Takip Et
Guru Yaş: 39

+1 yıl

evine yakın bir fitness salonuna yazılarak başlayabilirsin, protein tozu sonraki iş, önce beslenmeni düzelt, idman kaçırma, sıkı çalış yağ yak, sonra üstüne kas kütlesi eklemeye başlarsın

0

0 Yorumla
AslanKral06 Takip Et
Xper 6 Yaş: 34

+1 yıl

yillarini vermen gerekir bunun tek hayatı spor sen kendini spora adayamicaksan boyle bir vucudun da olmaz

0

0 Yorumla
lukeshaw28 Takip Et
Xper 6 Yaş: 34

+1 yıl

ne gerek var butun vucut hatlarini disarimi cikarmak istiyosun.

0

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  He evet sapığım ben spor sorularında bile nasıl bir zihniyet ki olay buraya çekiliyor anlamıyorum.
  
  Yorumla
- lukeshaw28
  
  +1 yıl
  niye zayiflama geregi duuyuyon o zaman kardesim ne gerek var
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  bir kere zayıflayınca vücut hatları çıkmaz arkadaşım kendinle çelişiyorsun olmuyo amaç sağlıklı bir görünüm kazanmak fit görünmek ayrıca size bu vücut güzel mi diye sormadım ki bu şekilde cevap veriyorsunuz tavsiye istiyorum vericek tavsiyeniz yoksa niye yorum yapıyorsunuz
  
  Yorumla
- lukeshaw28
  
  +1 yıl
  isine bak ne yaparsan yap bana gore 0 beden ol
  
  Yorumla
Squatcıı Takip Et
Xper 5 Yaş: 28

+1 yıl

Bol proteinli beslen ekmek şeker yeme bol su iç düzenli uyu her gün cardio squat ve karın çalış diğer bölgeleride 2 günde bir çalış olursun

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(36-45)

+1 yıl

O sporla degil dogustan gelen gusellikle olan bisey

0

0 Yorumla
begüüm4 Takip Et
Xper 6 Yaş: 28 , eic 42%

+1 yıl

Kız sahiden cok iyi ya

0

0 Yorumla
hunterwolf Takip Et
Guru Yaş: 28

+1 yıl

En az 3 yıl ve esjim i öneririm sağlam mekan 😃

0

0 Yorumla
Bor44 Takip Et
Xper 5 Yaş: 36

+1 yıl

Bu vücut hiç. güzel değil boşuna çalışma bence :-)

0

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Neden nesi var
  
  Yorumla
- Bor44
  
  +1 yıl
  Kemik yığını baksana göze hitap etmiyor dolgunsan eğer aşırı olMamak kaydıyla tabi senden iyisi yoktur
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Bence bacakları biraz daha kalın olsa bir problem yok gibi. Bu kız instagramda cok ünlü bir sporcu eski halini paylaşmıştı asıl orda kemik yığınıydı bakmak istersen kızın adı Pamela reif
  
  Yorumla
- Bor44
  
  +1 yıl
  Vücudu orantısız bu bayanın bacaklar ince karın bölgesi zayıf kalçalar bir acayip yani özenme bence
  
  Yorumla
soidade Takip Et
Xper 4 Yaş: 33

+1 yıl

yüzü çok güzel ama zayıf

0

0 Yorumla
Varlam Takip Et
Yoda Yaş: 36

+1 yıl
Spor konusunda 540 cevap paylaştı.

protein tozuna ihtiyac yok

0

0 Yorumla
ƝεωεяฬıηtεɌ Takip Et
Yoda Yaş: 27

+1 yıl

Unut bu vucudu la ahah

0

0 Yorumla
perfectQueen Takip Et
Xper 5 Yaş: 31 , eic 62%

+1 yıl

Fitness şart

0

1 Yorumla
- parlementmavisi
  
  +1 yıl
  Bel incecik
  
  Yorumla
Problemyok Takip Et
Master Yaş: 45

+1 yıl

Bolca yapmalısın

0

0 Yorumla
bturfan Takip Et
Xper 5 Yaş: 30

+1 yıl

bence kötü çok zayıf

0

0 Yorumla