Dün ilk kez fitnesa gittim bugün kolumu bile kaldıramıyorum, normal mi?

ve 3 yıldır yapmama rağmen hala bazı zaman ağrı çekiyorum

evet ağrıması iyi birşey. ama tavsiyem şudur. kimisi çok hırs yapar dinlenmeden aralıksız spor yapar. Bunu yapma birgün spor birgün mola ver ki kasların dinlensin.

evet her seferinde farklı şeyler yapmalısın hergün karın çalışması olmaz. mesela bugün karın çalıştın sonra ertesi gün bacak çalışacaksın o süre zarfında karın kasın dinlenmiş olur ve bacaklarını çalıştırmış olursun. ve eğer üşenmez isen sabah kalktığında açken en azından mekik felan çekebilirsen çok hızlı bir şekilde adapte olursun ve hızlı bir şekilde fitleşmeye başlarsın.

boy ve kilo kaç?

çok fazlan yok aslında. göbek var mı?

çok mu fazla var? en güzel çözüm mekik. ve mekiğin çokça çeşidi var hepsini deneyebilirsin heleki sabah yataktan çıktığında yaptığın en önemli spor olur :)

merdiven hareketini biliyormusun?

uzanıyosun yere ellerini kalçana koy bacaklarını birleştir. ve dizlerini bükmeden L şeklini alacak şekilde yukarıya dik bir şekilde kaldır ve indir. ve bunu yavaşça yap hızlıca yapayım bitsin deme yavaşça ağrısını hissederek yap. ilk denemede kaç yapınca yoruluyorsan mesela 15 mi 4 set olarak devam et yani 15*4 set bu kalçanın ve alt karnın çalışmasını sağlar. :)

bu çok faydalı bir hareket. bunu devam ettir alışınca ağrıların azalacak ve bitecek zaten 20 tane yapmışsan vücudun iyi gerçekten şu an gözümde canlandırıyorum göbek var ama kalça iyi. sadece karında fazlalık var diye tahmin ediyorum. devam et. bide bana göre ne yediğinin önemi yok yemek kısıtlamasını sevmem. ye ama doymadan kalkmasını bil. günde 5 öğün ye ama her seferinden doymadan kalk azar azar ye. akşam da yemeği kes tabiki :)

diyorum ya istediğini ye ama doyma doyarsan kilo alırsın doymadan kalk zaten 10 dk sonra tokluk hissi gelecek. bide akşam yeme bişey ekmekte çok yemesen daha iyi olur tabiki :)

verirsin verirsin azimli ol yeter :)