Squat kaç günde etki gösterir?

@Schönheit peki, özetliyim :) bu çok spesifik ve göründüğünden çok daha ağır bir antrenman programı. Senden sadece 20 kere yukarıda belirttiğim şekilde squat yapmanı rica ediyorum. 1 sn de otur ve 2 sn de kalk. 20 kere... Sonra konuşalım

@Schönheit :) işte onu demeye çalışıyorum. Yanlış yaparsan çok zararlı bir hareket. Ayrıca 250 free squatı yapana kadar 1 ayda 3000 e yakın squat yap diyor program. Dizlerini mahvedersin. O yüzden amaç şekilli bacaklar ve hatlı bir popo ise bunu dengeli bir programla yapmak daha sağlıklı olacaktır.

birde hacim kazanmak istiyorsan ağır kilolar ile çok set , az tekrar yapman lazım. Yoksa kuş gibi hafif ağırlıklarla istersen 300 tekrar yap sadece en fazla yağ yakarsın , eğer yağ oranın düşükse kas yıkımı bile olabilir. Bana sorarsan squat zaten başlı başına çok tehlikeli bir hareket herkes yapqamıyor riskli bir hareket. Onun yerine leg press öneririm daha az sakatlanma riski var. Burada amaç önemli sen hacim kazanmak mı istiyorsun yoksa yağ yakmak mı öyle kafana göre olmaz bu işler

hacim kazanmak istiyorsan bu program ile kas yakarsın benden sana demesi. Hacim için ağır kilo ile gün aşırı az tekrar, 4,5 set civari çalışman yeterlidir. örneğin 40 kilo ile 4 set 9 tekrar yapabilirsin. Bir gün dinlenme ertesi gün devam tabi her seferin daha ağır kaldırmaya çalışmalısın. 40 kaldırdın sonraki antreman da 41 denemelisin. Yoksa yine büyümez.