Spor ve diyet yaptığınız halde işe yaramıyor mu?

Xper 7 Yaş: 47

Bir süredir spor ve diyet yaptığı halde kilo veremeyen veya kas kütlesini artıramayan çok kişi görüyorum. Bu işler sanıldığı gibi kolay değil. İşin içinde doğru beslenme ve spor fizyolojisini iyi bilmek gibi pek çok etken var. Peki siz bu sorunları yaşıyor musunuz? Hadi konuşalım

Cevapla

İş Soruları

En İyi Cevaplar

hemde-çoook Takip Et
Master Yaş: 37 , eic 55%

+1 yıl

Diyetsiz sporla kilo verilmiyor malesef, spor salonuna gittim 2aya yakın ama diyet yapmadım 1.2 kilo aldım, diyetle evde plates ve yürüyüşle kilo verdim, veriliyosa sabır işi yavaş yavaş

1

5 Yorumla
- Vay-Arkadaş
  
  +1 yıl
  Diyet bu işin %60 ıdır. Yani aldığınız kalorilere ve makrolara (pro-carb-yağ) dikkat etmeniz gerekir. Ayrıca gün içerisinde gereksiz 400-500 caloriyi kolayca kısanilirsiniz ama sporla bunu yakmanız ek 1 saatlik antrenman ister. Kas kütlenizi korumak ve daha etkin yağ yakımı için de spor şart.
  
  Yorumla
- hemde-çoook
  
  +1 yıl
  teşekkür ederim, bu arada zayıflama yolundaki birini takip ediyorum, 28 günde 12.3 kg kilo verdi sabahları 15km yürüyor sence mümkünmü 12 kahvaltı akşam 6.7 gibi akşam yemegi
  
  Yorumla
- Vay-Arkadaş
  
  +1 yıl
  Rica ederim. 28 gündeortalama 5-6 kg sağlıklı olarak verilebilir. Ayrıca bir miktar da su kaybetse yine dediğin miktar çok fazla. Sabahları 15 km yürümekse pek akıl işi değil :) neyse sonuç olarak kilolu isek diyet değil hayat tarzımızı değiştirmemiz gerekir.
  
  Yorumla
- hemde-çoook
  
  +1 yıl
  Bencede 15 km nasıl yürülebilirki en fazla 4km anca
  
  Yorumla
- Vay-Arkadaş
  
  +1 yıl
  Yani yürünür de ne gerek var :)
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

BokatasatmasıcraR Takip Et
Guru Yaş: 39 , eic 44%

+1 yıl

Eger ise yaramiyorsa diyet listesi degismeli.. Yaptigim sporun saati , su icitigin zamanlar degismeli.

1

2 Yorumla
- Vay-Arkadaş
  
  +1 yıl
  Ayrıca hormonal veya metabolizmayla ilgili bir sorun olup olmadığı kontrol edilmeli. Tiroid ve prediyabet durumunda mutlaka önlem alınmalı. Su içmek önemli ama saatini değişrirerek ek bir katkı sağlayamazsınız. Kolay gelsin
  
  Yorumla
- BokatasatmasıcraR
  
  +1 yıl
  Tamam iste bende onu diyorm. Su icmenjn saati bile var. Yanlis zamanlarda su icersen olmaz. Sizede kolay gelsn
  
  Yorumla

baklavadam Takip Et
Xper 7 Yaş: 35

+1 yıl

Şimdiye kadar yaptıklarım işe yaradı sadece sağlam bulk olamadım.
5x5 programa geçip gücü ve hacimi arttırmaya odaklanıcam hayırlısıyla

0

1 Yorumla
- Vay-Arkadaş
  
  +1 yıl
  Bulk için clean bulku öneririm. Zira sonrasında definisyon için gereksiz yağ atmak zorunda kalmazsın. Bence bmr'a günlük aktiviteye ileve 200-300 calori fazlası ile başlayıp vücudunun yanıtına göre ilerleyebilirsin. 5X5 set ve rep ise 10-15 tekrar altı kuvvet için iyi olabilir ancak hipertrofi açısından çok bir katkısı olmayacaktır. Bu nedenle aralarda yüksek ağırlık düşük tekrar yapmak faydalı olsa bile önerim 12-15 tekrarlı ve 3 saniyede 1 tekrarolacak şekilde yani negatif etkiyi ve kas üzerindeki direnci maksimum kullanabileceğin setler olacaktır. Dinlenme süresini de 40 sn civarı tutabilirsin. Aralara da setxfailure dediğimiz tükenene kadar, drop setler, süper setler de ekleyerek bence iyi bir sonuç alabilirsin. Protein alımını da kgx 2.5 gr olarak ayarlaman maksimum etki sağlayacaktır. Kolay gelsin
  
  Yorumla

patliican35 Takip Et
Xper 6 Yaş: 29

+1 yıl

yaşamıyorum 3 ayda bir idman ve diyet programımı değiştiririm her zaman içinde güzel sonuçlar elde ederim

1

2 Yorumla
- Vay-Arkadaş
  
  +1 yıl
  Süper, plato dönemini en iyi bu şekilde geçebilir ve vücudunun adapte olmasını engelleyebilirsin. Olayı çözmüşsün :)
  
  Yorumla
- patliican35
  
  +1 yıl
  :))))))
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Vega- Takip Et
Yoda Yaş: 36

+1 yıl

Hayır 8 yildir ugrasiyorum fitness ile duzenli yapamadim ama yapmaya basladigimda kas oranim artiyor yag azaliyor tabi beslenme ve ek gidalar onemli

1

1 Yorumla
- Vay-Arkadaş
  
  +1 yıl
  Ben de 2-3 ayda bir 1 hafta kadar ara veririm. Bu vücudun yenilenmesi ve dinlenmesi için çok önemli. Ayrıca haftada veya 10 günde 1 cheat mealler ile leptin düzeyini ayarlarım ki yağ yakımına inanılmaz etkisi vardır. Kolay gelsin
  
  Yorumla
esraconcin Takip Et
Xper 6 Yaş: 30

+1 yıl

Diyet yapmiyorum ama zayifliyorum :)

1

2 Yorumla
- Vay-Arkadaş
  
  +1 yıl
  O da iyiymiş :)
  
  Yorumla
- esraconcin
  
  +1 yıl
  tabi :)
  
  Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Spor ve diyet yaptığınız halde işe yaramıyor mu?

Spor ve diyet yaptığınız halde işe yaramıyor mu?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!