Hacimlenmek isteyen bir sporcu nasıl beslenmeli?

Öncelikle teşekkürler zaman ayırdığın için. Söyliyim hemen :) 175 70 kilo %18 yağ,%43 kas.
Göğüs:96
Bel:83
Omuz:120
Kol:35

İyiymiş fena değil.
Kimse bir başkasına beslenme programı yazamaz. Uygulamak mümkün olmaz çünkü. Bu verdiğim bilgilere göre kendi programını kendin yapıcaksın. Body forum dan okuyup araştırıp kendine göre bir program oluşturman en sağlıklısı. Sormak istediğin şeyler olursa da buralardayız. Yağ oranını düşür ama.

İkisini birlikte nasıl yapıcam bilmiyorum işte bir yandan hacimlenip bir yandan yağ oranı düşüriyim. Sorum şu ben sabahları koşuya, öğlenleri de fitnessa gidiyorum haftada 5 kere. Yaklaşık 3100 kalori ihtiyacın var diyor hesaplayınca. Bu durumda da 232 gram protein,465 gram karbonhidrat gibi uçuk rakamlar çıkıyor. Bir yanlışlık var değil mi?

1.2 le mi çarptın?
Bu günlük alman gereken miktar. Kağıt üzerinde çok çıkabilir ama bir avuç badem 700 kalori düşün. 230 protein çok yalnız. 10 yumurta yarım kilo tavuğa gider iş ki yine toplayamazsın o miktarı. Shake kullanman gerekir. 70 kilosun 1.5 le çarpıp nasıl 230 buldun ben ordayım :)

Yok yok :) o hesaplamayı yapmadım. Öğünün %60ı %30'u şeklinde hesapladım öyle çıktı. Hani kalori ihtiyacı 3100, %30u 920/4=230

Çift idman yaptığın için o korkunç bir rakam çıkıyor. Mr. Universe müsün :) kilogram başına 1.5 şeklinde hesapla.

Kaloriyi nasıl hesaplayalım peki o zaman , 2700 mü yapalım

Nerden hesapladın bilmiyorum ben bir tane siteyi kullanıyordum güzel sonuç veriyordu şu an mobilim ekleyemiyorum ama bulursam eklerim. Senin durumun da biraz ekstrem 18 yağ oranı ciddi bir rakam. Memen var nerdeyse. Bulk falan değilsen sıkıntı yani. Body forum u bir kurcala bakalım olmadı bir soru sor oradakiler daha sağlıklı cevap verir sana.

%18 o kadar da fazla bir yağ oranı değil bence. Sen ama herhalde o yağ oranına o göğüs demek istiyorsun göğüste biraz yağlanma var doğru ama öyle kötü durmuyor, tabi çok sıkı da durmuyor