Sitede okuduguma göre kalca agriyomus aksine benim diz arkası ağrıyor varlı yok arası az bir ağrı var.(bu arada youtubeden bakarak yapmistim) kalcayi sikarak yapmak gerekiyormuş nasıl olcak öyle ya egilirken zaten bacaklar açılıyor nasıl sıkıcaz. ben kalcami sikmadan yaptım kalcam agrimiuo agrimasi gerekiyormuş normalde yanlış mı yaptım ve bütün yaptiklarim boşuna mi gitti simdi😩😩😩😶😶😶
Cevabın nedir?
Cevapla
- Xper 1 Yaş: 26 , eic 31%+1 yıl
Squatın bayan versiyonları farklıdır Sumo squat daha iyi şekillendirir ve kalçayı kaldırır Ayaklarını omuz genişliğinde açıcaksın ayak uçların biraz sağa ve sola dönücek çömelme anında 90 derecelik açı olucak gövde dik ve gücünü topuklarından alıcaksın püf noktası bu kalçayı hissetmek için topuklardan alırsan ister istemez kalçan sıkılır umarım yardımcı olmuşumdur :)
00 Yorumla
En İyi Cevaplar
Bu bir Özel CevapSadece soran ve cevap paylaşan üye tarafından görülebilir. Daha fazla bilgi için tıkla!
- Xper 7 Yaş: 28 , eic 51%+1 yıl
Yeni başladıysan 40-50 civarı yap. Kalçayı sıkmayı felan boşver. Fotoğraflardaki gibi eğilip kalkmayı dene. Kalçayı mümkün olduğunca arkaya doğru uzat. 50 tane yaparsan ağrısını hissedersin squat bittikten belki 2-3 belki 5-6 saat sonra. Bacakların da ağrır bu arada
015 Yorumla- +1 yıl
Diz altın ağrımaz, eğilirken ağırlığını kalçana vermeye çalış
- Soran+1 yıl
Boşuna mi yaptim şimdi ben bir işe yaramadımi. bide sikmadan olmuuomus duydugma göre siz yapiyomusunz
- +1 yıl
Ben yapıyorum, sıkamıyorum o sıkma nasıl oluyor hala anlamış değilim. Ama çokk işe yaradı, kalçam ağrıyor, bacaklarım ağrıyor eğer hamsam, yani doğru yerleri çalıştırıyorum
- Soran+1 yıl
Aynen ya sıkma nasıl oluyo egilirken zaten kalca açılıyor. Ben dün yapmaya basladm sadece squat değil başka hareketlerde yapmıştım bacak üzerine Onan belkide bacagm ağrıyor diz altı. Şimdi ben Kasım yapıcam diz altı ağrıyor ua
- +1 yıl
Diz altını ağrıtmamaya çalış, valla yürüyemediğimi biliyorum 3 gün felan :D
- Soran+1 yıl
Yukarda bir arkadas diz ağrıyorsa yanlış yapmissindir ve ilerde sakatlık olabilir diuo
- +1 yıl
Aynen bak dizini ağrıtma, şu an bir sakatlığın yoksa olmaz da zorlama yani bir daha dizini. İleride sakatlık olmaz, olsaydı şimdi olurdu
- Soran+1 yıl
Nasıl yapıcam ki diz agtimadan ağırlığı nereye veriyim
- +1 yıl
Ağırlığı kalçaya vermelisin, kalçanı biraz çıkartarak eğilirsen dizin ağrımaz, uzatabildiğin kadar arkaya uzat kalçanı
- Soran+1 yıl
O zman kaca ağrıyor yani. ben kalcami yere yakın tutuyodum saol canm. agirligi bel ve kalmaya vericem yani
- +1 yıl
Aynen aynen :D benim dediğim gibi 50 kere yap, kalçanı çalıştırdığını ağrıların başlayınca anlayacaksın :D hadi kolay gelsin
- Soran+1 yıl
Saol hemen yaptığım anda baslarmi
- +1 yıl
Hayır ağrılar en az 2-3 saat sonra başlar, benim diğer günün sabahında başladığı oluyor :)
- Soran+1 yıl
Çok saol canm😀😀👍👍
- +1 yıl
Önemli değiiil :D :) Kolay gelsiin
- Xper 5 Yaş: 31 , eic 67%+1 yıl
:) kalça ön bacaklar üst kısımlar çoook ağrıyor ama 3 gün. dördüncü güne bişe kalmıyor
10 Yorumla
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
3
Cevap
11Cevap
Sanırım ayakların saat yönüne değilde sağa ve sola gelicek şekilde yaptın ve arka bacak kasların zorlandı buda iyi bişey takma kafana ve yaparken bacaklarını bir omuz genişliği aç parmak diz kapakların parmak uçlarını geçmesin ve çöke bildiğin kadar çök popon yere değse bile olur dediğim gibi yap gelişimi görürsün 😊
00 YorumlaBelden aşağı tüm bölgeyi çalıştırır oturup kalkisina dikkat et kalça tam arkaya esnesin ve ağırlığa dikkat et çok hafif çalışma zorlandığını hisset
02 Yorumla- Soran+1 yıl
Egilice basen ve alt bacak diz ağrıyor kalca agrimiyo
bir kasın gelişip gelişmediğini ağrısından anlayamazsın. Hareketi doğru yaptığından eminsen sorun yok
00 YorumlaBasen ve kalça ağrıyor. Hareketi doğru yaptığından emin misin? Çoğunlukla küçük yanlışlar yapılıyor.
10 Yorumla- Xper 3 Yaş: 31 , eic 46%+1 yıl
kalça ve bacak arkasındaki kaslarda çekme, ağrı mevcuttur. zamanla alışırsın.
10 Yorumla Diz kısmı agriyosa büyük ihtimal hareketi yaparken cok aşağı inmissin
02 Yorumla- Soran+1 yıl
Altima küçük bir Tabure koycak kadar mesafe oluyodu iste
- Xper 6 Yaş: 32+1 yıl
Diz arkdan agriyorsa irda bir sakatlık olabilir kalcani sık derken orayı hisset
00 Yorumla - Master Yaş: 33+1 yıl
Bacagin üst kisimlari agrir ve kalça agrir
010 Yorumla- Soran+1 yıl
Benim Bacağın alt kısımları yani diz altı ve arkası ağrıyor boşuna mi yaptim şimdi ben
- +1 yıl
Kalcayi geriye doğru cikardin mi?
- Soran+1 yıl
Tabikide benim bacaklarim ağrıyor kalcam agrimiyo
- +1 yıl
Kalça agrimas pek ilk seferlerde ben de yaptim hack squat
- Soran+1 yıl
Iç bacak basen mi ağırir kalca agrimaz yani
- +1 yıl
Hareketi doğru yaptiysan acimasa da olur. Ben de üst bacak kisimlari agriyodu arka basenler de agrir
- Soran+1 yıl
Ebru sallinin hareketlerini yaptığımda üst bacak kalca çok agriuodu ama bunda agrimiyo. ama mesela dün yaptım ya bugün yine yapınca agRidi
- +1 yıl
İlk hamlayinca agrir çok sonrada agrir ama fazla degil
- Soran+1 yıl
Yani ben önceden bacak hareketleri yapiyodum bir bir ay kadar önceye kadar hamlamadimmi bir aydan sonra. ondan mi agrimadi acaba ama o zmn pilates yapiyodum squat değil
- +1 yıl
Sen düzgün yap dene agri olmayadabilir sorun değil o sen devam et
kalça, arka bacak ve ön bacak
00 Yorumla- Master Yaş: 29+1 yıl
Bacak ve kalça kısmı
12 Yorumla- Soran+1 yıl
Kalca derken bildigmz kalca mi yoksa basen delan
- +1 yıl
bildiğin kalca.
ağırlıkla yap..
kalcanın alt kısımları da ağrıyor.
Popo bacak
00 Yorumla- Guru Yaş: 28+1 yıl
Kalca ve bacakalr
00 Yorumla - Master Yaş: 45+1 yıl
öt kasların
00 Yorumla - Xper 5 Yaş: 40+1 yıl
beyin olması lazım
00 Yorumla
Bahsedildiğin paylaşımlar "Daha Fazla" altında
"{0}" için yorum yaz
En İyi Cevap(eic) Oranı
Detaylı bilgi
Detaylı bilgi
Bu paylaşımı beğenmene sevindik!
Kendi cevabını paylaşmak ister misin?
En İyi Cevaplar