Sosyal fobi nasıl yenilir?

Question

Arkadaşlar sosyal fobiyi yenen bir arkadaşın yazısına rastladım bugün.. Ben de sosyal fobili biri olarak bunu yenenlerin nasıl yendiklerini merak ediyorum.. Paylaşırsanız sevinirim.

...

Dibi bulmak hafta sonu gittiğin bir seminer değildir diyor tyler durden.

Sosyal fobiyi yendim. Sırf size yardımcı olabilmek ve belki de bir yol göstermek için yazıyorum. Burada beylik laflar edecek değilim. Her neyse.

Sosyal fobiyle 3 yıldır boğuşuyordum. Sınıfta; söz alıp şunu desem insanlar güler mi, kafamı kaldırıp kıza baksam, ondan hoşlandığımı anlar mı vs tarzında bir çok saplantılı düşünceyi taşıyordum. Hayatı yaşayamıyordum artık. Hayatı onlar yaşıyor ben izliyordum. Ben sadece oyunu seyreden bir seyirci gibiydim.

Sonra bir gün fight club filmini izledim. Tyler'ı tanıdım. O bana ilham oldu. Dibi bulmak konusu üzerine günlerce düşündüm. Analizledim. Sentez ettim.

Sonra bir gün matematik dersinde çok iyi olduğum bir konuda her soruda hocaya '' cevap kesinlikle şu'' tarzında (cevabın o olmadığını bilerek) çıkışlarda bulundum. Hoca her seferinde yanlış dedi. Üsteledim. İmkansız dedim. Kendimi küçük düşürmek için elimden geleni yaptım. Sınıftakiler güldü. Kızardım. Yılmadım. Her soruda aynı komikliğe(!) devam ettim.

Başka bir gün okulda: nöbetçiyken rastgele bir sınıfa girip, x öğretmenine hocam müdür yardımcısı y bey sizi çağrıyor diye çağırdım.( sınıfta öyle bir müdür yardımcısı yoktu.) herkes güldü. Gene üsteledim. Sizin adınız z değil mi tarzında.(halbuki adı x'ti) herkes güldü. Daha sonra gelip dalga geçenler bile oldu. Sonunda ne oldu. Yaptığım saçmalıklar okuldan mezun olunca o okulda kaldı. Hiç bir arkadaşımı üniversitede görmedim. Şimdi ise sosyal fobi namına bir şey kalmadı ben de. İnsanların bana gülmesi, kendi egolarını tatmin etmek için beni bozma çabaları üniversitede de devam etti. Fakat ego-süperego üzerine, nefs ve terbiyesi üzerine çok okumuştum. Onların bu beni bozma çabalarını, ellerine yüzlerine bulaştırdım. Sonra gidip herkesin içinde özür diledim.

Hülasa; Dibi gördüğünde normal hayat bir lüks halini alıyor. Bir bakkala gittiğinde yaptığın saçma bir hareketimin lise de ki saçmalıklarının yanında bir hiç olduğunu daha ötesi herkesin bir pencereden hayatı yaşamasına mütevellit gerçek gücün onlarda olmadığı gerçeği sizi değerli kılıyor. Kime karşı mı? Kendinize karşı.

Klinik Psk. Zübeyde Ezgi Horzum · Accepted Answer

Sosyal fobi, kişilerin birden fazla ortamda değerlendirme kaygısına bağlı olarak sürekli korku içinde yaşaması ve bu ortamlarda yoğun heyecan ve sıkıntı yaşayacaklarını düşündükleri için kaçınma davranışları sergileme durumunun sıklıkla yaşandığı bir kaygı bozukluğudur.

Bu fobiye sahip kişiler girdikleri birçok ortamda rezil olacaklarına, yanlış bir şey söyleyeceklerine, gülünç duruma düşeceklerine ve yargılanıp küçük düşeceklerine dair yoğun endişe duyarlar.

Bu kişiler, başkalarıyla etkileşimde bulunmaktan ve başkalarının yanında herhangi bir performans sergilemekten yoğun kaygı duyarlar.

Örneğin; sınıfta söz almaktan, yeni insanlarla tanışmaktan, bir ortamda hakkını savunmaktan, yanlış söylenen bir şeyin doğrusunu söylemekten, bir konuda fikrini belirtmekten, yanlış aldığı bir ürünü değiştirmekten ve iade etmekten ciddi düzeyde kaçınırlar. Bazı durumlarda söz almaları zorunluluk olduğunda ise;

yoğun bir terleme,
yüzde kızarma,
seslerinde neredeyse duyulamayacak kadar kısılma,
seste titreme,
söylenecekleri unutma,
konuşmayı yarıda kesip bir bahaneyle ortamdan uzaklaşma gibi durumlar gözlenebilmektedir.

Hatta bazı durumlarda kaygıları o kadar yoğun olur ki rezil olacaklarını düşündükleri için başkalarının yanında yemek yemekten ve bir şey içmekten dahi kaçınabilirler.

Bu yaşantılar bireylerin hayatını olumsuz etkilemekte ve kişiler arası ilişkilerine zarar vermektedir. Çünkü sosyal fobiye sahip olan kişiler, girdikleri ortamda neler konuşulduğundan ve diğerleriyle ilgilenmekten ziyade kendilerine ve söyleyeceklerine odaklanarak vakit geçirmektedirler. Çoğunlukla da dikkati üzerilerine çekmemek için ortamda yokmuş gibi davranabilmektedirler. Sosyal fobiye sahip kişilerin anksiyetelerini arttıran durumların bazıları:

Toplum içinde soru sormak ya da konuşma yapmak

Telefonda görüşme yapmak

Halka açık tuvaletleri kullanmak

İnsanlarla yakın etkileşime girmek

İnsanların dikkatini üzerine çekmek

Başkalarının önünde performans sergilemek (örneğin; yazı yazmak)

Diğer insanların yanında bir şey yemek ya da içmek

Sorunuzun içerisinde bahsettiğiniz kişi, kendisini korktuğu ortamlara iterek sorunun üzerine gitmiştir. Ancak uzman yardımı olmadan bu tür davranışlar sergilemek, bu davranışlarda kontrollü olmamak, sınırı aşmak veya diğerlerinden alacağınız çeşitli tepkiler sizi daha olumsuz sonuçlara itebilmektedir.

Sosyal fobi, tedavisi olan bir rahatsızlık olarak bilinmektedir. İlaç ve psikoterapi tedavisinin birlikte uygulandığı durumlarda iyileşme oranları oldukça yüksek olmaktadır. Gevşeme eğitimi, durumla baş etmek için kullanılan davranışların değiştirilmesi, sosyal beceri eğitimi gibi birçok teknik tedavilerde sıklıkla uygulanmaktadır. Yardım alınmadığı durumlarda bu rahatsızlığın uzun süre boyunca devam ettiği bilinmektedir. Bir uzmana görünmenizi tavsiye ederim.

Sağlıcakla kalın,
Uzman Klinik Psikolog Zübeyde Ezgi HORZUM

kpwns · Accepted Answer

2. sınıf pdr öğrencisi olarak sunları söylemek istiyorum :D

Önceden canlandırma taktiği uygulayacaksın. Evden cikmadan once neler yapacagimi, kimlerle ne konusacagimi, ne gibi seylerle karsilasacagimi sirayla dusunmelisin. O günü önceden hızlıca yaşıycaksın yani. Kim ne derse ne cevap veririm, şöyle olursa ne yaparım, gibi senaryolarla kendimi güne hazırlarsan. Böylece karşına çıkacak güçlüklere karşı 1-0 önde maça çıkıyor olursun Sonuçta iş dönüp dolaşıp, kendinize güvenmekten geçiyor. Kendimize güvenmek zorundayız, bunun başka yolu yok.

Bir de kaçmaktan vazgeçmek çok önemli. Sfliler hep bir kaçış yolu bulmaya alışıyorlar. Ve bu bir alışkanlık haline geliyor. En ufak bir zorlukta "hemen eve dönerim, evde güvendeyim" diyebiliyoruz. Fakat kaçmak sadece günü kurtarıyor. Yarına ise ekstra bir yük daha ekliyor.

Ben hep zorluklarla karşılaştığımda bir kaplanla burun buruna geldiğimi hayal ediyorum. Yapacak bir şey yok, kaçacak bir yer de yok. Yapabilecegim tek sey canımı dişime takıp savaşmak. Korkulardan kaçtıkça, burun buruna gelmeyi de erteliyoruz. Aslında böylece iyileşmeyi de erteliyoruz.

Genellikle dini açıdan hayatta karşımıza çıkan her zorluk aslında bir sınavdır derler. Bizler bu sınavlarda daha start verilmeden koşarak sınıftan çıkanlarız. Ama bu sınavlardan geçsek de kalsak da çok şey öğreniliyor. Biz sf lilerin de en çok ihtiyacı olan şey bu: deneyim.

sf nın üstesinden gelmenın bir diğer yolu kalabalığa karışmak arkadaşlarınla iç içe olmak yanı bir arkadaşın hadi bunu yapalım dediğinde utanıp sıkılmak mıllet ne der demek yerine tamam yapalım demek. Anlıyacağın insanlarla sürekli iç içe olup diyolog kurmak olacaktır bunu nasıl kuracagın konusunda endişeleniyorsan en basitinden eskı toprak usulü nerelisin den gir başla sigara kullanıyorsan ateşiniz var mıdiyerek bile konuşmaya girebilirsin. Okul ortamında tahtaya kalktıgında yüzün kızarıyor herkezın senı izlediğini düşünüyorsun burda rahat olmak ıcın derın derın nefes alman ve kendınle bütünlesmen gerekir kimseyi düşünmemelisin yapman gerekene odaklanmalısın.

Bunun yanında doktor yardımıyla tedavi almak istersen tedavi çeşitleri vardır hangısının sana uygun oldugunu sen belirlemen gerekir sana direk ilaç tedavisi öneren bir doktordan uzak dur onlar işin kolayına kaçmayı tercih eden kişilerdir . Tedavilerden bazıları bilişsel davranışçı terapiler kaygı ile baş etme , gevşeme teknikleri ve ilaç tedavileridir. Yukarıda yazdıklarım kaygıyla baş etmeye ufak örneklerdır her tedavi herkezde aynı etkiyi göstermez

makinee · Accepted Answer

ilk adım herkes gibi psikiyatriste gittim. fakat tipik bir şekilde hemen anti depresan verdi. zaten ota boka anti depresan veriyorlar.

kendi çabalarımla kurtulayım dedim. hala tam aşamadım ama artık utangaçlık kalmadı. misal derslerde önceden hep en arkaya otururdum ve hiç katılmazdım. ilk adım en öne geçtim ve olabildiğince katılmaya çalıştım. her ne kadar bir çözüm gibi görünmese de özgüven artıyor :)

2. adım çevre edinmeye çalıştım. bunun için kulüplere katıldım. tanımadığım insanlarla muhabbet etmek falan derken çevre bir yerden sonra genişliyor. zaten sosyal fobinin oluşmasında ki tek neden fazla arkadaşının ve çevrenin olmamasıdır diyorum ben. çevre ve arkadaş edindikten sonra onlar açıyor zaten seni. ortada sosyal fobi namına bir şey kalmıyor

ha bir de şunu da eklemek istiyorum. insanlar "sosyal fobi" hakkında çok bilgisiz. sosyal fobi psikolojik bir hastalıktır. ve aşılmaması durumunda şizofrene neden olabilmektedir

insanların bu hastalığı asosyallikle karıştırmasına ya da "kısacası asosyalsin" demesinden nefret ediyorum

eun_chae · Accepted Answer

yazıyı beğenmedim ben. Birincisi sosyal fobisi olan biri o tip esprili işleri yapamaz bunları yapabilme cesareti var madem o zaman normal bişekilde yaşama cesaretide vardır. İkincisi mantığı çok saçma geldi dalga geçen kişileri okul bitince görmicem zaten diyerek hep bir bahaneye sığınmış. Sosyal olmak bitakım bahanelerin iç rahatlatmaların arkasına sığınmakmıdır bununda analizini yapsın bence:D

Gizli Üye · Accepted Answer

ben kac doktor degisdirsemde hala yenemedim ve cok mutsuzum bu durumdan icimdeki cocuk öyle degil neler yapmak istiyorum ama engeleniliyorum sanki konusmayi bile beceremeiyorum insanlar konusulacak konulari nerden buluyor anlamiyorum :( muhabir ve spiker olmayi cok istiyorum ama sosyal fobi gelecegimi simdiden yikti :(

jeodemp · Answer

ben de sosyal fobik biriydim.bundan kurtulmak için psikiyatri doktoruna gittim ilaçlar verdi ve bence ilaçlar işe yaradı.sonra işte bazı konularda biraz cesaretli davranınca atlattım.şu an ağır asosyalim ama sosyal fobik değilim en azından asosyalliğimin nedeni farklı.

mericc · Answer

sosyal fobim olmadı ona psikolog ya da bir rehber öğretmen yardım edebilir. ama benim biraz çekingen sessiz bir yapım vardı. öğrenci kulüpleri ve dernekler gibi genç insanların bulunduğu gönüllü topluluklara katılıp aktif görev aldım. zamanla mesleğimde kendi yaş grubumda ülke genelinde tanıdıkları olan biri oldum. topluluk yöneticiliği de yaptım. cidden tavsiye ederim :)

onun dışında sokakta anket yapanlarla, mağazaların satışçılarıyla, yolda gördüğüm insana saat sorarak.. vb. bahanelerle insan ilişkileri kurmaya çalıştım :)

bulbinik · Answer

citoles 10 mg, ilk bir hafta yarım, sonra 1 hap günde. en az 6 ay devam. (ilaç tedaviyi hızlandırır ve gereklidir) Ama teşhis konulmadan bir psikiyatr tarafından, kafanıza göre kullanmamalısınız.

Ve korkularının üstüne gitmelisin, korkmadan toplum içine girmeli ve kendini göstermelisin. Bulunduğun ilde fakültede psikiyatriye görünmen senin için iyi olur. Sosyal fobi bir anksiyete bozukluğudur ve çok kolaydır tedavisi. Kendini rahat bırak. Bundan kurtulmak senin elinde.

Gizli Üye · Answer

bende de şöyle  bir  sorun var seneler önce bir ortamda elim titredi ve ben bunu kafaya öyle  bir  taktım ki takıntı haline getirdim ve resmen hayatımı kendi kendime zindan ettim. ve hala bu takıntım devam ediyor bitürlü kurtulamadım. birde kapalı havasız ve cok kalabalık ortamlarda bazen ataklar yaşıyorum kalp carpıntısı ve kusma korkusu gibi. birde toplum önünde konusma sıkıntısı yaşayabiliyorum. bu nedir  bir  fikri olan  var mı sosyal fobimi başka bişeymi ha bu arada karşı cinsle aram cok iyi sosyal ortamdan yarım saat önce tanıstığım biriyle bulusup birlikte olabiliyorum 50 den fazla partnerim olmustur bu yasıma kadar sosyal fobim olsa bu konularda zorlanabilirdim sanırım. piskoloğa gitsem antidepresan dayıyacak. o yüzden  bir  fikri olan varsa söylesin lütfen

kolpacino · Answer

sen zeki bir insansın. hayatta başarılı olacaksın. tebrikler.

mamazonked · Answer

bilgisayarı bıraktığın dakika yeni insanlarla tanıştığın anda sosyal fobi  asosyal hayat bitmiştir demektir buda senin elinde   ,  insan kendi hayatını kendi yazar nasıl yaşamak isterse

Gizli Üye · Answer

Yav ben acayip kaçıyorum.Yeni insanlarla tanışmaktan selamlaşmaktan inanılmaz kalabalık geliyor bana şehir.Komşu kızdan kaçtım öküz gibi davrandım.Soğumuştum çünkü bir olayları oldu erkek arkadaşıyla polisler geldi apartman ayağa kalktı.Servisteki kızlardan kaçıyorum.Sigara molasında şirkette denk geliyoruz.Servisteki elemanla ancak öpüşme noktasına gelince selamlaşıyoruz.Oy Oy.

obenimki · Answer

olaya başta mizahi yaklaşmış güzel bir yaklaşım tarzı bence böyle böyle yenilebilir

RienQuell · Answer

Alfred Adler buna çekiniklik diyor. Varoluşun özünde bulunuyor. Diğer insanlarla iletişim haline geçmezseniz büyüyor. 3 yıllık konuyu hortlattım hayırlı olsun 😂

gözdeee123 · Answer

Bende de sosyal fobi var bununla yaşamak çok zor ya  bir  çözüm bulursan bana da söyle

günelkıcu · Answer

Sosyal fobi bnde de vardı sonra  bir  açıldım  bir  açıldım 😂😂

00Ekrem · Answer

bende çok kaçıyorum prozac in biraz faydası olmuştu ama yan etki yaptı. bıraktım

Gizli Üye · Answer

Beşiktaş ile Nişantaşı arasındaki lüKS semtte oturmama rağmen bende de var nasıl yeneceğimi bilmiyorum :'( Dışarı çıkmaktan korkuyorum...

Gizli Üye · Answer

Ben sessiz sakindim meğersem öyle değil sosyal fobiymiş yenemedim.

Gizli Üye · Answer

yav o kadar takma kafana ben hasta degilim de öyle takarsan fobi bırak okb bile olursun

buraxx · Answer

sanal alem herşeyi mahvetti

Yaseminn_hnmm · Answer

Özele gelirsen bende bu konuda ufak, tefek taktikler vererek yardımcı olabilirim canım.. Ama asıl işin ehli psikiatriler tabii ki..:)

Burjuvasyon · Answer

Tam yenememişsin hala takıntıların var. Oda geçiş sonrası kalanlar zamanla geçecek.

coronabey · Answer

Herseye cikis ya olmucak yerde gul guluncek yerde agla insanlar sana bakmaya basladikca atlatırsın

Cinowa · Answer

Akışına bırak Tavşanlarımız olcakmı corc

Blackjack34 · Answer

kız olarak soruyorsun bir kıza bakmaktan söz ediyorsun lezbiyen misin?

omrfrktml · Answer

ben yenemedim (H)

hipopotam · Answer

paxil kullan kesin çözüm

O-Man · Answer

Prozac + alkol :)

Gizli Üye · Answer

kursa gidebilirsin

visnelereozgurluk · Answer

Sosyalleşerek.

Sosyal fobi nasıl yenilir?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Sosyal fobi nasıl yenilir?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!