Sosyal fobi nasıl aşılır?

Kendinize Odaklanmayın
Sizi özellikle endişelendiren durumlardayken sonsuz zihin seslerini durdurmak zordur. Çoğu zaman kendi içimize döneriz ve kendimize ve başkalarının bizi nasıl algılayacağına odaklanırız, neredeyse her zaman bunun olumsuz olacağını varsayarız. Bir odaya girdiğinizde herkesin size bakacağı ve sizi bir şekilde yargılayacağı düşüncesi gibi... Bu durum aslında böyle değildir ve çoğu zaman sizin kuruntunuzdur.

Kendinize ve başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğüne odaklanmayı bırakın. Diğer insanlara odaklanın, orada olmaya çalışın ve gerçek bağlantılar kurun. Kimse mükemmel değildir, o yüzden anda olmaya çalışın ve söylenenleri gerçekten dinleyin.

Kaygıyı Azaltmak İçin Daha Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Benimseyin
Zihin ve beden birbirine bağlıdır ve bedeninize nasıl davrandığınız, kaygı düzeyleriniz de dahil olmak üzere hayatınızın geri kalanında önemli bir etkiye sahip olabilir. Küçük yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, kendinize olan güveninizi ve kaygı belirtileriyle başa çıkma yeteneğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Belirli bir süre sonra kahve veya kafeinli içecekler içmeyerek kafein alımınızı önleyin veya sınırlandırın. Enerji içecekleri uyarıcı görevi görür ve anksiyete semptomlarını artırabilir. Fiziksel egzersizi gününüzde bir öncelik haline getirin ve her zaman bir noktada aktif olmaya çalışın; öğle yemeği saatinizde hızlı bir yürüyüş yapmak bile buna uyum sağlamanın harika bir yoludur.

Alkol sinirlerinizi yatıştırıyor gibi görünse de, anksiyete atağı geçirme ihtimalinizi de artırabilir. Bol su için ve yeterince kaliteli uyuyun. Uykusuz kaldığınızda, endişeye karşı çok daha savunmasız olursunuz ve ruh haliniz büyük ölçüde etkilenebilir. Yeni araştırmalar, uyku yoksunluğunun aslında bir kaygı bozukluğuna neden olabileceğini düşündürmektedir.

Bir Nefes Alın
Anksiyetenin fiziksel belirtileri arasında artan kalp hızı, göğüste çarpma, baş dönmesi ve kas gerginliği yer alır. Bir dakikanızı ayırıp nefesinizi yavaşlatmayı öğrenmek, vücudunuzun kontrolünü geri almanıza yardımcı olabilir. Sadece oturun, rahatlayın, tüm gün aldığınız en büyük nefesi alın ve dört saniye içinizde tutun. Ardından, mümkün olduğunca fazla havayı dışarı iterek yavaşça nefes verin. Mideyi hava ile doldurarak derin bir nefes daha alın ve nefesinizin normal hızına yavaşladığını hissedene kadar devam edin.

Kendinize Güvenerek Hareket Edin
Sosyal fobi ve utangaçlıktan mustarip çok sayıda yetişkin var. Bisiklete binmeyi öğrendiğiniz gibi kendinize güvenmeyi de öğrenebilirsiniz. Daha güvenle hareket edin, insanlar olumlu tepki verecektir. Bu, sınıfın palyaçosu veya ilgi odağı olmanız gerektiği anlamına gelmez. Bu sadece daha iddialı olmakla ilgili. İlk başta korkutucu gelen bir şey, her seferinde yavaş yavaş daha iyi hissedecektir.

Sosyal Durumları Bulun ve Meşgul Olun
Daha sosyal olmak için bilinçli bir çaba gösterin. Korkularınızın üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek destekleyici sosyal ortamları aktif olarak arayın. Belki bir sosyal beceri eğitimi dersi ile başlayın. Burada, gerçek dünyaya gitmeden önce sosyal etkileşimlerinizi düzgün bir şekilde uygulayabilirsiniz. Bu, kendinizi aşina olmadığınız veya endişeli olduğunuz bir sosyal durumda bulduğunuzda ne söyleyeceğiniz ve ne yapacağınız konusunda size bazı ipuçları verecektir.

Kendinize Karşı Nazik Olun
Kimse mükemmel değildir ve herkes hayatının bir noktasında utanmış hisseder. Sosyal kaygının üstesinden gelmek hiçbir şekilde kolay değildir. Olumsuz düşündüğünüz ve eski alışkanlıklarınıza geri döndüğünüz zamanlar olacak. Yorgun veya bitkin hissediyorsanız, kendinizi normalden daha endişeli hissedebilirsiniz, ancak bu başarısız olduğunuz anlamına gelmez. Sadece bir dakikanızı ayırın, şimdiye odaklanın ve üzerinde çalıştığınız teknikleri uygulayın.

Konuşun
Sosyal fobi ve utangaçlığın üstesinden gelerek, konuşmalar sırasında daha güvende hissetmeye başlarsınız. Biriyle konuşmak çok zor olabilir ve ne söyleyeceğinizi bilmek kolay değildir. Bazen garip bir sessizlik bir ömür sürmüş gibi gelebilir. İnsanlarla yavaş yavaş konuşmak, her seferinde daha az endişeli olmanıza yardımcı olacaktır.

Korkularınızla Yüzleşin
Son adım korkularınızla yüzleşmektir. Kendinizi sizi endişelendiren durumlara maruz bırakmazsanız, sosyal kaygının üstesinden gelmek imkansızdır. Kaçınmayı başa çıkmak için bir araç olarak kullanarak, kendinize yardım edemezsiniz. Çok sayıda çalışma, korkularınızla yüzleşmek için maruz kalma terapisinin anksiyete bozukluklarının tedavisinde etkili olduğunu göstermiştir. Ancak araştırmalar, maruz kalmanın nazikçe uygulanması gerektiğini önermektedir. Bu nedenle, endişenizi yalnızca hafifçe kışkırtan ve sizi yukarı çeken bir sosyal etkileşime veya aktiviteye katılın.

Sosyal kaygının üstesinden gelmek uzun bir yolculuktur ve sosyal etkileşimlere rahatlıkla katılmanızı sağlayacak yolların oluşması zaman alır. Sosyal kaygınız sürekli olarak günlük hayatınızı etkiliyor mu? O zaman, aradığınız şekilde profesyonel yardım almaktan çekinmeyin. Yaşadığınız sorun ne olursa olsun alanında uzman ve deneyimli kadrosuyla Psikologofisi, daha sağlıklı günler için hep yanınızdadır. Psikolojik desteğe ihtiyaç duyduğunuz her an, uzman psikologlarımızdan online terapi alabilir, alanında uzman isimlerle birlikte sağlıklı ve mutlu günlerinize yeniden kavuşabilirsiniz.