Kalça büyütmek istiyorum hangi egzersizleri yapabilirim?

Gizli Üye

(25-29)

Kalçamı biraz daha büyüteuim diyorum squat yapıyorum ama çok faydası yok sanki onun dışında neler yapabilirim ve ne kadar sürede büyür?

Cevapla

1 kişi beğendi

En İyi Cevaplar

FİTSharp Takip Et
Xper 2 Yaş: 31

+1 yıl

Faydası herzaman vardır. Kas kütlesini arttırmak için sadece antrenman yetmiyor.
%20 Antrenman
%20 Dinlenme
%80 Beslenme

Yani sen en kral hareketleri dahi yapsan bir diyetin olmadığı müddetçe o kalça büyümeyecek.

0

7 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Kilolu değilim 50-51 kilo aralığındayım boy 168 bianda kilo verdim beslenmede sıkıntı yaşıyorum geri kilo olmak istemiyorum
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Bide beslenmede şeker kullanmıyorum neler yemeliyim?
  
  Yorumla
- FİTSharp
  
  +1 yıl
  Sen temiz beslen kompleks karbonhidratlar almaya bak tam tahıllı ekmek-bulgur-yulaf ezmesi vs. Proteinide kesinlikle al kilo başına 1.5 gram protein al. 2 gramda karbonhidrat. Antrenmanlarını ağır yap. Kilo alman imkansız.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Protein karbonhidrat dediğin nelerde mesela
  
  Yorumla
- FİTSharp
  
  +1 yıl
  Proteinler: tavuk-kırmızı et-balık
  Karbonhidratlar: Tam tahıllı ekmek-Tam buğday ekmek-Bulgur-Nohut-Yulaf ezmesi
  
  Bu iş sadece salona gitmekle olmuyor düzenli beslenme şart günde 3 ana öğün fix yemen kazım kahvaltıda 3-4 tane yumurta 5-6 dilim tam bugday-tahıl ekmek 5-6 adet zeytin salatalık domates vs. Öğleyin 100 gram bulgur 150 gram tavuk salata.. 3-4 saat sonra gene.. Akşam gene.. Aynı şekilde ağır antrenman..
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Yurtta kalmam bunlara engel malesef, her sabah yumurta çıkıyo, domates salatalık yerim, zeytini çok yemezdim bundan sonra yerim, tavuğum kilo aldırdığını düşünüyorum, ekmeği hiç yemiyorum onun yerine yulaf ezmesi almalıyım o zaman bide sabah-akşam yiyorum öğlen pek yok, yersem yoğurt yiyorum
  
  Yorumla
- FİTSharp
  
  +1 yıl
  Tavuğun kilo aldırdığını düşünüyorsun.100 gram tavuk 212 kaloridir ve yüksek miktarda protein içerir tavuk yemen şart. Fitness yapan herkes tavuk yer çünkü hem ucuz hem proteini güzel.. Abur cubur seker vs hayatindan cikart. Kilona da fazla takilma. Onemli olan goruntundur..
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

symdmr Takip Et
Xper 5 Yaş: 31

+1 yıl

Squat idealdir gelisme yoksa hareketi yanlis yapiyorsundur ya da beslenme de bir sorun var

0

6 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  54ten 50 kiloya düştüm 1 hafta içinde onunla alakası olabilir mi
  
  Yorumla
- symdmr
  
  +1 yıl
  Yag endeksini falan bilmiyorum pek yardimci olamam ama 1 haftada cok vermisin kas yikimi da olmustur. yag yakmak istiyorum yemek yemicem tarzi bir dusuncen varsa bunu kafandan atmalisin ac kaldiginda vucut enerjiyi karsilamak icin kas yikimindan saglar. yapman gereken sebzeye agirlik vermek sekeri ve tuzu hayatindan cikarmak protein agirlikli beslenmek ozelliklede lifli gidalar tuketmelisin ki kaslar daha sikilassin marketlerde lifli hazir gidalarda bulunuyor ben fitness yapiyorum mesala yulaf ezmezi kullaniyorum tadi biraz kotu ama sut ve muzla karistirarak yeniliyor en azindan. Uzun lafin kisasi bu isin buyuk kismi beslenmeden geciyor. Ayrica uyku duzeninede dikkat etmelisin. Butun bunlari yaparsan seksi bir vucut a kavusabilirsin.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Bu aralar yemiycem kafasındayım aslında sebze dediğin neler salatalığı çok tüketiyorum meyvenin her türlüsünü yiyorum şekeri 1-2 senedir kullanmıyorum ara sıra denk geliyo tabiki tuzu bırakamam sanırım 😔 lifli gıdalardan başka neler var
  
  Yorumla
- symdmr
  
  +1 yıl
  Yemicem yanlis iste. lifli gida olarak mesala normal ekmek yerine kepekli ekmek yiyebilirsin. Elma brokoli badem bezelye armut muz bunlar gibi cok fazla lifli gida var
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Hiç ekmek yemiyorum onun dışında söylediklerini gayette tüketiyorum, teşekkürler 🙏🏻
  
  Yorumla
- symdmr
  
  +1 yıl
  Rica ederim. Aynen oyle devam et ben 2 haftada net 2 kg verdim yagdan ayni basariyi senden de bekliyorum. saglikli gunler :)
  
  Yorumla

astopia Takip Et
Yoda Yaş: 29

+1 yıl

Zaten öyle bir hafta yapmakla etkisini göremezsin. Squat en etkilisi bir ay yapabildiğin kadar yap sonra dambılla yapmaya başla

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Kasa dönüşmesinden korkuyorum bacaklarımada etki edicek çünkü, 2-3 haftadır yapıyorum
  
  Yorumla

blondewoman Takip Et
Yoda Yaş: 40

+1 yıl

Squat dene canım internette yöntemleri yazıyor cidden süper 💪

0

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

土耳其人SS Takip Et
Xper 2 Yaş: 43 , eic 45%

+1 yıl

yayık ayranı gibi olmasını istemiyorsan önce çok oturma. bunla alakalı görüntülü yöntemler var

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Yok yürüyünce yandan fışkırmayan bir kalçam var genelde alt hizası belli oluyo biraz daha irisi olsa tamamdır
  
  Yorumla
emsalsizzKARA Takip Et
Xper 6 Yaş: 39

+1 yıl

bunu izle ve yap..
https://www.youtube.com/watch?v=UIhnFtZmIyE

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Buda çok kaslı ya 😄 ev imkanlarıyla buna benzer bir hareket var onu yapıyorum
  
  Yorumla
- emsalsizzKARA
  
  +1 yıl
  sende yaparak kaslı olur kalçanı harika biçime sokabilirsin :) evde yapılanlarından video bulup atayım istersen.
  
  Yorumla
Charisma89 Takip Et
Xper 5 Yaş: 36

+1 yıl

Almancasi knie beugen ama malesef trcesi soyleyemeyecwgim. kalca ve bacak kaslarinda bir numara!!

0

0 Yorumla
excalibur1 Takip Et
Master Yaş: 38

+1 yıl

Duvara vur devamlı ozaman şişkinlik ten kalcan büyük gozukur

0

0 Yorumla
mcogenderen Takip Et
Xper 5 Yaş: 29

+1 yıl

squat işe yarar genelde bence squata devam et ama arttırarak devam et hep aynı sayıyla squat yapma

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Küçülttüğünü söylüyorlar ondan bıraktım biraz
  
  Yorumla
- mcogenderen
  
  +1 yıl
  ona bir şey diyemem olabilir
  
  Yorumla
Jon_Snow Takip Et
Xper 6 Yaş: 35

+1 yıl

aslında genetık bırazda ama yemen lazım bıde kılo alınca neredne alıyorsun?

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Yiyemem çünkü yanaklarıma ve bacaklarıma alıyorum kiloyu göbekte az çok çıkıyo tabi kalçada nasibini alıyo ama 50-51 kilo idealim bence fazla artmadan kalça büyüteyim diyorum
  
  Yorumla
- Jon_Snow
  
  +1 yıl
  Hmm biraz sikinti ama o bolgeyi calistracak hareketler yaparak kalcani daha çekici hale getirebilirsin
  
  Yorumla
sexymaymun Takip Et
Xper 6 Yaş: 34

+1 yıl

bir kere squat yapmakla bir sey olmaz 2-3 ay yapman lazım ki birşey olsun

0

0 Yorumla
keremcnn10 Takip Et
Xper 6 Yaş: 33

+1 yıl

Agirlikla yap squati?

0

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Onun ne gibi avantajı var
  
  Yorumla
- keremcnn10
  
  +1 yıl
  Agirlikla calistin mi kaslar buyur squatta kalca hareketi oldugu icin agirlikla calis
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Ağırlıkla denemedim basenlerinde kasa dönüşmesini istemiyorum sadece kalça büyüsün yeterli
  
  Yorumla
- keremcnn10
  
  +1 yıl
  Basenler kasa donuusmesi nedir ya yagli mi dursun selulut sarkik falan yani bilmiyorsun bu konulari ilk arastir şu jean dar kot giyen kizlar nasıl antreman yapiyormus
  
  Yorumla
KALINN_34 Takip Et
Bilge Yaş: 41

+1 yıl

akşama kadar otur koltukta :)

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Basen yapar o bence basene ihtiyacım yok 😄
  
  Yorumla
- KALINN_34
  
  +1 yıl
  kucak alıştırmasında san yardımcı olabilirim :)
  
  Yorumla
dolunay71 Takip Et
Xper 4 Yaş: 28 , eic 36%

+1 yıl

Squat birebir

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

squaatt

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Kalça büyütmek istiyorum hangi egzersizleri yapabilirim?

Kalça büyütmek istiyorum hangi egzersizleri yapabilirim?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!