Voleybol antrenmanından sonra kollarım kan topladı karın kaslarim fena. Hareket edemiyorum. Yardım?

Lütfen. Uzun zamandır ilk kez voleybol antrenmanına gittim. Hoca ısındırmadığı icin sanirim. O zaman hicbisey hissetmedim. Eve geldigimde karin kaslarimda muthis bir agri vardi. Hala da hareket edemiyorum. Ve kollarim da kan topladi nokta nokta. Çok kotuyum vazelinle ovdum sicak suyla yikadim masaj yaptim gecmedi iki gündur. Antrenmana yanlis baslattilar heralde. Nasil gecer bu ya yardim edin çok kotuyum.