Uzun bi aradan sonra spora gittim kollarım ağrıdı baya o halde bidaha gittim şu an daha da çok ağrıyor ne yapmalıyım?

Yeterli ısınmamak.

Sanılan aksine yüklenmemek lazım hafif tempodan orta tempoya bir aya yayacak şekilde ilerlemek lazım. Mesela ben 26 barfiks çekiyordum geçen sene baya spora ara verdim tekrar başladım ama 5-7 arası çekip bırakıyorum ısınma gibi çünkü zorlamıyorum azda olsa maksat ısınmak alışmak. Hamlığı yavaş yavaş atmak lazım öbür türlü gereksiz kas ağrısı olur.

Tavsiyem varsa dinlenmek veya protein tozu özellikle de bcaa veya post workout kullanabilirsin. Antrenman sonrası toparlanmak için post workoutlar tercih edilir veya bcaa.